Por Favor. Avaliem Meu Treino.

[Ítalo_.i 1]

A

Supino reto -> 3x10

Supino inclinado -> 3x10

Crucifixo com halteres -> 3x10

Triceps pulley corda -> 3x10

Triceps testa barra W -> 3x10

Triceps francês com barra romana -> 3x10

Elevação lateral com halteres -> 3x10

Desenvolvimento com halteres -> 3x10

abdominal obliquo 3x20

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B

Rosca direta -> 3x10

Rosca alternada -> 3x10

Rosca scott -> 3x10

Puxador frente -> 3x10

Puxador com suporte -> 3x10

Barra fixa no aparelho -> 3x10

Remada baixa -> 3x10

Levantamento terra / Remada unilateral -> 3x10

abdominal superior no chão -> 3x20

abdominal infra -> 3x20

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C

Flexão pernas -> 3x10

Extensão -> 3x10

Agachamento com barra -> 3x10

Leg 45º -> 3x10

Cadeira adutora -> 3x10

Cadeira abtudora -> 3x10

Panturrilha sentado -> 3x15

Panturrilha em pé -> 3x15

10min na bicicleta

Editado Janeiro 26, 2012 às 22:51 por ÍtaloAndradedeSousa