Por Favor. Avaliem Meu Treino.

[Ítalo_.i 1]

Galera, preciso de uma série ABCAB

A -> peito e triceps num dia

B -> costas e biceps no outro

C -> ombro e pernas no ultimo

Vou para academia 4x por semana

Segunda - A ; Terça - B ; Quinta - C ; Sexta - A ; Seg - B ...

Editado Janeiro 15, 2012 às 23:31 por ÍtaloAndradedeSousa

[Ítalo_.i 1]

A

Supino reto -> 12x8x8x6

Supino inclinado -> 12x8x8

Crucifixo com halteres -> 12x8x8

Barra fixa no aparelho -> 4x8

Triceps pulley corda -> 12x8x8

Triceps testa barra W -> 12x8x8

Triceps francês com barra romana -> 12x8x8

10min na bicicleta.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

B

Rosca direta -> 12x8x8x6

Rosca alternada -> 12x8x8

Rosca scott -> 12x8x8

Puxador frente -> 12x8x8

Puxador costas -> 12x8x8

Remada unilateral -> 12x8x8

panturrilha sentado -> 20x18x15

panturrilha em pé -> 20x18x15

abdominal superior no chão -> 3x20

abdominal infra -> 3x20

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

C

Desenvolvimento costas com barra -> 12x8x8

Desenvolvimento sentado com halteres -> 12x8x8 <- Troco por elevação Frontal com halteres?

Remada alta na barra -> 12x8x8

Flexão pernas -> 12x8x8

Extensão -> 15x12x8

Agachamento com barra -> 12x8x8

Leg 45º -> 12x8x8

abdominal obliquo 3x20

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Eaew galera estou no caminho certo?

Editado Janeiro 15, 2012 às 23:50 por ÍtaloAndradedeSousa

[Visitante usuario_deletado17]

Se vc vai 4 vezes.

Faça ABCD

Ou melhor ainda, FAÇA 5x5 e vá só 3 vezes pra academia, muito melhor

E treino ABC é mais ou menos assim meu caro..

A- Costas\trapezio\biceps

B- Peito\ombro\triceps

C- Pernas

Editado Janeiro 15, 2012 às 23:52 por ranzo159

[Ítalo_.i 1]

ABCD não da.

Quero trabalhar cada musculo 2x por semana, sendo ABCA ->BCAB...

é uma boa trocar Desenvolvimento com halteres por Elevação frontal com halteres?

A

Supino reto -> 12x8x8x6

Supino inclinado -> 12x8x8

Crucifixo com halteres -> 12x8x8

Barra fixa no aparelho -> 4x8

Triceps pulley corda -> 12x8x8

Triceps testa barra W -> 12x8x8

Triceps francês com barra romana -> 12x8x8

10min na bicicleta.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

B

Rosca direta -> 12x8x8x6

Rosca alternada -> 12x8x8

Rosca scott -> 12x8x8

Puxador frente -> 12x8x8

Puxador costas -> 12x8x8

Remada unilateral -> 12x8x8

panturrilha sentado -> 20x18x15

panturrilha em pé -> 20x18x15

abdominal superior no chão -> 3x20

abdominal infra -> 3x20

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

C

Desenvolvimento costas com barra -> 12x8x8

Desenvolvimento sentado com halteres -> 12x8x8 <- Troco por elevação Frontal com halteres?

Remada alta na barra -> 12x8x8

Flexão pernas -> 12x8x8

Extensão -> 15x12x8

Agachamento com barra -> 12x8x8

Leg 45º -> 12x8x8

abdominal obliquo 3x20

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Esse treino ABCAB ta legal?

Em relação as repetições, é melhor 4x8, 12x10x8 ou 12x8x8 ?

Quero mais opiniões. Valeu!

Editado Janeiro 16, 2012 às 00:14 por ÍtaloAndradedeSousa

[Visitante usuario_deletado17]

Faça 5x5, bem melhor no seu caso

stronglift 5x5

[PMarcos 38]

Então faz AB2x, muito melhor que esse esquema com ABC.

Abraço.

[Ítalo_.i 1]

5x5 é melhor doq 3x10 para o meu caso?

esse treinco ABCA tah bom ou mudaria alguma coisa? oq?

é necessário fazer desenvolvimento costas com barra e depois fazer desenvolvimento com halteres?

Se eu for substituir desenvolvimento com halteres, qual seria bom? elevação frontal com halateres?

Editado Janeiro 17, 2012 às 00:12 por ÍtaloAndradedeSousa

[Visitante usuario_deletado17]

5x5 é um treino voltado para força que também promove um grande desenvolvimento muscular.

O ICEMAN tem o livro traduzido

Editado Janeiro 17, 2012 às 02:24 por ranzo159

[Ítalo_.i 1]

Sei, por enquanto vou ficar no 3x10, depois olho o livro e mudo para 5x5

Vou para academia 5x na semana, poderia ir 6x, mas ir no sábado é fogo, de segunda a sexta está bom.

Então, a série fica assim

A

Supino reto -> 3x10

Supino inclinado -> 3x10

Crucifixo com halteres -> 3x10

Barra fixa no aparelho -> 3x10

Triceps pulley corda -> 3x10

Triceps testa barra W -> 3x10

Triceps francês com barra romana -> 3x10

abdominal obliquo 3x20

10min na bicicleta.

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B

Rosca direta -> 3x10

Rosca alternada -> 3x10

Rosca scott -> 3x10

Puxador frente -> 3x10

Puxador costas -> 3x10

Remada unilateral -> 3x10

abdominal superior no chão -> 3x20

abdominal infra -> 3x20

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

C

Flexão pernas -> 3x10

Extensão -> 3x10

Agachamento com barra -> 3x10

Leg 45º -> 3x10

panturrilha sentado -> 20x18x15

panturrilha em pé -> 20x18x15

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Seg-Quinta -> A

Quarta -> C

Ter- Sexta -> B

Vou treinar perna apenas na quarta, faço bicicleta 2x na semana e isso também tonifica as pernas.

Quero saber onde eu encaixo os exercicios, no A ou B?

Desenvolvimento com halteres -> 3x10

elevação lateral com halteres -> 3x10

Remada alta na barra -> 3x10

Levantamento terra -> 3x10

em qual dia?

Colocaria mais exercicios para perna? quais?

Colocaria mais exercicios nos dias A ou B? quais?

Para finalizar a série dos próximos 3 meses, ajuda aew galera. Valeu!

Editado Janeiro 17, 2012 às 17:16 por ÍtaloAndradedeSousa

[Ítalo_.i 1]

...

Sei, por enquanto vou ficar no 3x10, depois olho o livro e mudo para 5x5

Vou para academia 5x na semana, poderia ir 6x, mas ir no sábado é fogo, de segunda a sexta está bom.

Então, a série fica assim

A

Supino reto -> 3x10

Supino inclinado -> 3x10

Crucifixo com halteres -> 3x10

Barra fixa no aparelho -> 3x10

Triceps pulley corda -> 3x10

Triceps testa barra W -> 3x10

Triceps francês com barra romana -> 3x10

abdominal obliquo 3x20

10min na bicicleta.

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B

Rosca direta -> 3x10

Rosca alternada -> 3x10

Rosca scott -> 3x10

Puxador frente -> 3x10

Puxador costas -> 3x10

Remada unilateral -> 3x10

abdominal superior no chão -> 3x20

abdominal infra -> 3x20

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C

Flexão pernas -> 3x10

Extensão -> 3x10

Agachamento com barra -> 3x10

Leg 45º -> 3x10

panturrilha sentado -> 20x18x15

panturrilha em pé -> 20x18x15

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Seg-Quinta -> A

Quarta -> C

Ter- Sexta -> B

Vou treinar perna apenas na quarta, faço bicicleta 2x na semana e isso também tonifica as pernas.

Quero saber onde eu encaixo os exercicios, no A ou B?

Desenvolvimento com halteres -> 3x10

elevação lateral com halteres -> 3x10

Remada alta na barra -> 3x10

Levantamento terra -> 3x10

em qual dia?

Colocaria mais exercicios para perna? quais?

Colocaria mais exercicios nos dias A ou B? quais?

Para finalizar a série dos próximos 3 meses, ajuda aew galera. Valeu!

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