Por Favor. Avaliem Meu Treino.

[Ítalo_.i 1]

Idade: 22

Altura: 1.76

Peso: 78kg

Objetivo do treino: hipertrofia

OBS: Já malhei alguns anos, mas fiquei mais de 3 anos sem frequentar academia, voltei faz 3 meses, estou com 10 dias de suplementação.

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Seg-Quinta

Supino reto -> 12x8x8x6

Supino inclinado -> 12x8x8

Crucifixo com halteres -> 12x8x8

Barra fixa no aparelho -> 4x8

Puxador frente -> 12x8x8

Puxador costas -> 12x8x8

Remada unilateral -> 12x8x8

panturrilha sentado -> 20x18x15

panturrilha em pé -> 20x18x15

abdominal superior no chão -> 3x20

abdominal infra -> 3x20

10min na bicicleta.

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terça-sexta

Rosca direta -> 12x8x8x6

Rosca alternada -> 12x8x8

Rosca scott -> 12x8x8

Triceps pulley corda -> 12x8x8

Triceps testa barra W -> 12x8x8

Triceps francês com barra romana -> 12x8x8

Desenvolvimento costas com barra -> 12x8x8

Desenvolvimento sentado com halteres -> 12x8x8

Remada alta na barra -> 12x8x8

Flexão pernas -> 12x8x8

Extensão -> 15x12x8

Agachamento com barra -> 12x8x8

Leg 45º -> 12x8x8

abdominal obliquo 3x20

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Suplementação:

Desjejum: 20g Albumina Salto's

Pré treino: 7.5g de BCAA AGE

Pós treino: 32g de Whey Protein Optimum + 30g de Dextrose + 30g de Maltodextrina + 5g de Creatina Universal + 7.5g de BCAA AGE.

Antes de dormir: 20g de Albumina Salto's + 1 tablete de Daily Formula + 1 colher de azeite de Oliva

Qual a opinião de vocês?

valeu!

Editado Janeiro 14, 2012 às 00:44 por ÍtaloAndradedeSousa

[Ítalo_.i 1]

eaew galera?

Editado Janeiro 14, 2012 às 01:00 por Pengo
flood- leia as regras

[Spectrum 10]

Tudo bom brother?

Na MINHA opinião seu treino de 3a. e 6a. esta muito volumoso. Quem fez esse treino pra vc?

Se vc vai 4x a academia por semana vc pode fazer uma divisão melhor dos grupos musculares.

Fazer um ABC ou ABCD (eu particularmente prefiro esse)

[Ítalo_.i 1]

Tudo bom brother?

Na MINHA opinião seu treino de 3a. e 6a. esta muito volumoso. Quem fez esse treino pra vc?

Se vc vai 4x a academia por semana vc pode fazer uma divisão melhor dos grupos musculares.

Fazer um ABC ou ABCD (eu particularmente prefiro esse)

colocaria alguns exercicios de perna para 2º/5º ou você está falando por causa do treino de biceps e triceps serem no mesmo dia?

tiraria desenvolvimento com halteres da série?

colocaria remada alta para 2º/5º ?

oq eu mudaria? como ficaria melhor?

valeu!

Editado Janeiro 15, 2012 às 00:06 por ÍtaloAndradedeSousa

[Spectrum 10]

Pra vc ter uma idéia 2a. e 5a. vc esta treinando peito, costas e panturrilha

3a. e 6a. vc treina bíceps, tríceps, ombros e pernas

Eu faria uma divisão ABC ou ABCD de uma das seguintes formas

A(peito/ombros/triceps), B(costas/bíceps/trapézio/antebraço), C(pernas)

ou

A(peito/tríceps), B(costas/bíceps), C(ombros/trapézio, D(pernas)

Eu, particularmente, prefiro a divisão ABCD

[Teacher H. 6]

Treino volumoso, poderia fazer uma divisão a mais.

[Ítalo_.i 1]

Vou 4x na semana pra academia, 5x ñ da

assim ficaria melhor?

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Seg-Quinta

Supino reto -> 12x8x8x6

Supino inclinado -> 12x8x8

Crucifixo com halteres -> 12x8x8

Barra fixa no aparelho -> 4x8

Triceps pulley corda -> 12x8x8

Triceps testa barra W -> 12x8x8

Triceps francês com barra romana -> 12x8x8

Desenvolvimento costas com barra -> 12x8x8

Desenvolvimento sentado com halteres -> 12x8x8

abdominal superior no chão -> 3x20

abdominal infra -> 3x20

10min na bicicleta.

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terça-sexta

Rosca direta -> 12x8x8x6

Rosca alternada -> 12x8x8

Rosca scott -> 12x8x8

Puxador frente -> 12x8x8

Puxador costas -> 12x8x8

Remada unilateral -> 12x8x8

Remada alta na barra -> 12x8x8

Flexão pernas -> 12x8x8

Extensão -> 15x12x8

Agachamento com barra -> 12x8x8

Leg 45º -> 12x8x8

panturrilha sentado -> 20x18x15

panturrilha em pé -> 20x18x15

abdominal obliquo 3x20

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Se eu for tirar um exercicio de perna, qual seria?

O objetivo é hipetrofia, quero ganhar e definir, mas sei que é dificil conseguir isso ao mesmo tempo, quero ganhar massa magra.

Editado Janeiro 15, 2012 às 17:27 por ÍtaloAndradedeSousa

[Deivid_d2a 1]

Vou 4x na semana pra academia, 5x ñ da

assim ficaria melhor?

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Seg-Quinta

Supino reto -> 12x8x8x6

Supino inclinado -> 12x8x8

Crucifixo com halteres -> 12x8x8

Barra fixa no aparelho -> 4x8

Triceps pulley corda -> 12x8x8

Triceps testa barra W -> 12x8x8

Triceps francês com barra romana -> 12x8x8

Desenvolvimento costas com barra -> 12x8x8

Desenvolvimento sentado com halteres -> 12x8x8

abdominal superior no chão -> 3x20

abdominal infra -> 3x20

10min na bicicleta.

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terça-sexta

Rosca direta -> 12x8x8x6

Rosca alternada -> 12x8x8

Rosca scott -> 12x8x8

Puxador frente -> 12x8x8

Puxador costas -> 12x8x8

Remada unilateral -> 12x8x8

Remada alta na barra -> 12x8x8

Flexão pernas -> 12x8x8

Extensão -> 15x12x8

Agachamento com barra -> 12x8x8

Leg 45º -> 12x8x8

panturrilha sentado -> 20x18x15

panturrilha em pé -> 20x18x15

abdominal obliquo 3x20

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Se eu for tirar um exercicio de perna, qual seria?

O objetivo é hipetrofia, quero ganhar e definir, mas sei que é dificil conseguir isso ao mesmo tempo, quero ganhar massa magra.

E ae brother blza ?

Tbm achei seu treino mt volumoso no inicio do topico. Agora, assim eu achei qe ficou melhor distribuido. Lembrando, isso se vc conseguir fazer esse treino em menos de 1 hr , ja qe vc ainda faz 10m. de aerobico no final. Senão vc nao vai conseguir nem ganhar massa e nem definir , mais sim catabolizar... ja qe seu treino é mt volumoso.

[Ítalo_.i 1]

Sei. Trabalho o musculo 2x por semana.

É necessário fazer desenvolvimento costas com barra e depois fazer com halteres?

Tenho muita facilidade de ganhar massa (ficar gordo), apesar ki eu só como verduras, carne magra, peixe 4x na semana, muito pouca carne vermelha, etc. Eu ganho rápido, e fico com barriga, o principal é ganhar massa magra e depois definição total, acho que vou tirar os 10min de bicicleta.

A suplementação ta boa pra esse treino?

Se for tirar um exercicio de perna, qual seria?

O que eu tiro para não ficar tão volumoso e melhorar a distribuição?

valeu galera!

[Maximus Decimus 41]

porque essa obsessão em contar repetições?