(Avaliação) Treino Abc 2X

[Ricardonpng 1]

Idade:16

Altura:1,81

Peso: 74,5 kg

BF: 7%

Tempo de treino: 6 meses

Objetivo: Hipertrofia

Treino

Costas/triceps

Terra 3x8 1x na semana no outro dia barra fixa 3x até a exaustão

Puxada atras 3x8

e uma remada q n sei o nome 3x8 Link da imagem q fiz para demonstrar o exercicio:

http://i41.tinypic.com/15xrey9.png

Remada na polia baixa 3x8

Tríceps pulley 3x8

Testa com barra reta 3x8

Francês 3x8

Ombro/Trapézio/Perna-Panturrilha

Desenvolvimento 3x8

Elevação frontal 3x8

Desenvolvimento Arnold 3x8

Rotação com halteres 3x8

Encolimento com barra nas costas 3x8

Remada alta com barra livre 3x8

Panturrilha no leg 3x12

panturrilha em pé no smith 3x12

Agachamento 3x12

Leg press 3x12

Extensor 3x12

Peito/Bíceps-Antebraço

Supino reto com barra 3x8

Supino inclinado com barra 3x8

Crucifixo declinado 3x8

Voador 3x8

Banco scoot com barra W 3x8

Rosca direta Barra reta 3x8

Rosca banco 45º 3x8

Rosca direta com pegada invertida (antebraço)3x8

Rosca Punho 3x8

Abdomem

treino não definido ainda.

[Kaleo 53]

O treino não ta ruim ,mas eu dexaria com sinergistas juntos ,ainda mais sendo um ABCx2 na semana.

Ficaria melhor um ABCDAB,CDABCD seguindo o ritmo da semana ,e colocaria um treino especifico para abdomem com o ombro, deixando pernas sozinho.

Editado Janeiro 12, 2012 às 21:06 por Kaleo

[Ricardonpng 1]

vlew cara , mais alguma sugestão de alguem?

Editado Janeiro 12, 2012 às 22:11 por Ricardonpng