Posto muito pouco aqui na comunidade, apesar de olhar a comunidade praticamente todos os dias. Tenho bastante experiência na área da musculação, desde os 18 anos de idade pratico musculação, e atualmente com 45 anos de idade tenho formação na área.

Pretendo (se possível e permitido) passar toda semana um método de treinamento, no caso uma demonstração de exercícios.

O método de hoje é o chamado "Soma 1".

É um método utilizado para todos os grupamentos musculares, porém eu prefiro fazê-lo no bíceps. Muitas pessoas pensam que treinam pesado, que sentem dores fortes, mas é porque ainda não conheceram esse rapaz...

Vamos ao método:

1) Rosca Martelo + Rosca Concentrada Unilateral no Banco ( 8 a 12 repetições, sem descanso de um para o outro);

2) Rosca Martelo + Rosca Concentrada Unilateral no Banco + Rosca 45º ( 8 a 12 repetições, sem descanso de um para o outro. Obs: banco é inclinado);

3) Rosca Martelo + Rosca Concentrada Unilateral no Banco + Rosca 45º + Rosca Spider ( 8 a 12 repetições, mesma condição dos outros);

4) Rosca Concentrada Unilateral no Banco + Rosca 45º + Rosca Spider + Rosca Direta (8 a 12, mesma restrição dos outros);

5) Rosca Spider + Rosca Direta (8 a 12, mesma restrição dos outros).

Obs: O método é utilizado nos treinamentos de hipertrofia, basicamente quando os ganhos no bíceps estão estagnados. É pra treinar forte. com carga MÁXIMA, por isso as repetições ficam entre 8 e 12. Descanse apenas de 1 minuto a 1:30 minuto entre as séries. Muitas pessoas sentem vontade de vomitar devido a intensidade do treinamento, mas é isso mesmo, é normal.

Aos que testarem, por favor relatem!

Abraços e bons treinos.

Acompanhando.

parece, claramente insano

Isso nada mais é do que bi-set e tri-set, achei muito bom.

Por que vc não faz um diário e coloca lá seus métodos de treino? ou vc vai colocar todos eles em um só tópico?

Pois é, tenho que ver isso ainda, na verdade fiz o tópico mas não sabia se era permitido fazer.

Pode falar de assuntos mais técnicos, mais difíceis de achar na internet =)

Esperamos alguém para tentar este método e nos relatar. Tenho uma longa estrada na vida de musculação, e em 100% das pessoas os relatos são os melhores possíveis.

Pode falar de assuntos mais técnicos, mais difíceis de achar na internet =)

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já que sua formação permite, bem que podia falar do que o victor pediu ,,,iria nos ajudar demais..heheh

Não me adaptei muito ainda na comunidade, mas nos próximos treinamentos farei colocações mais "científicas" para esclarecer melhor.

Sempre bom ter alguém com bastante pratica, diferente de um monte de frangos do fórum que leem um pouco e acham que são personal já haha, acompanhando guri