(Avaliação) Treino Ab2X

[Davi Alexandre 2]

Idade : 16 anos

Altura : 1,76

Peso : 68 kg

BF : Nao sei dizer

Bem , voltei a fazer academia a menos de um mês e comecei com um treino ABC , mas depois comecei com um AB2x porqe li aqui no forum que era melhor pra quem tava começando agora pra se adaptar aos pesos , aparelhos e tal . Queria saber se fiz a escoal serta , e depois de quanto tempo devo partir para um ABC .

Avaliem meu AB2x ( Duração - 1:30 h )

Segunda - Quinta : A Peito , triceps , panturrilha e ombro .

Supino plano 3x 8-9-10

Supino inclinado 3x10

Voador de frente 3x12

Cruxifixo com halteres 3x10

Triceps pulley 3x10

Triceps francês 3x10

Panturrilha na leg45º 3x15

Panturrilha com caneleira 3x20

Paralelas ombro 3x10

Ombro com halteres ( nao lembro o nome ) 3x12

Terça - Sexta : B Costas , biceps , pernas

Remada alta 3x10

Remada baixa 3x10

Pulley frente 3x 8 - 9 - 10

Pulley costas 3x 8 - 9 - 10

Extensora 3x10

Maquina flexora 3x10

Rosca direta fechada barra 3x10

Rosca alternada halteres 3x10

Scott em supinação maquina 3x10

Sou novato ainda , quero dicas e trocas de exercicios , obrigado (:

Editado Janeiro 12, 2012 às 16:34 por Davi Alexandre

[enebt 2372]

lol

vai ficar sem treinar biceps ?

[Davi Alexandre 2]

tinha esqecido , kk ta corrigido ja (:

Editado Janeiro 12, 2012 às 16:34 por Davi Alexandre

[SR SMITH 7]

Supino Reto

Supino Inclinado com Halteres

Supino declinado

Peck deck

Triceps (supino fechado)

Paralelas ( se não conseguir) Testa/Francês

Desenvolvimento ombro

Elevação lateral

Barra fixa ou pulley frente/atrás

Remada curvada

Terra

Rosca direta fechada barra

Rosca alternada halteres

Scott em supinação maquina

Editado Janeiro 12, 2012 às 17:25 por SR SMITH

[PMarcos 38]

Treino muito volumoso.

E esse treino de pernas está medíocre. ¬¬

Abraço.

[Matheus_ 309]

lol

vai ficar sem treinar biceps ?

tem muita gente que não treina antebraço e tem eles grandes por ex.

biceps atua muito como sinergista, ele cresce mesmo sem treinar, se pegar pesado em outros exercicios

Inclusive sistemas como o 5x5 não tem treino pra biceps e acho dificil o cara não ter um biceps desenvolvido com as cargas do treino...