[Dúvida] Dieta Bulking Ajustes Macros.

[Detrox]

Preciso tirar umas dúvidas quanto os macros do bulking.

Peso: 90kg.

Tenho 17 anos.

Minha TMB = 2068kcal.

Meu gasto calórico aprox = 3206kcal.

É recomendado acrescentar 500kcal por dia, ou seja, fica 3706kcal.

Agora a dúvida é quanto as divisões de macro.

Levando em consideração que a proteína = 2g/kg, e a gordura = 1g/kg

Chegamos a...

180x4= 720Kcal Proteínas

90x9 = 810Kcal Gordura

E o resto seria em carboidratos 3706 - 1530= 2176/4= 544g de carboidrato

Final:

180g = 720kcal Proteínas

90g = 810kcal Gorduras

544g = 2176kcal Carboidratos

Que somam os 3706kcal, até agora tenho isso na minha deita, só que tenho dúvida quanto a divisões dos macros, se deve acrescentar mais proteína, tirar ou acrescentar gordura, por que essa media de gordura 1g/kg, eu usava quando estava em cutting, não sei se isso vale também para bulking, já que a gordura é essencial para o quadro hormonal. Achei os carboidratos um pouco elevado, é assim mesmo?

Obrigado.

[mpcosta82]

Eu acho que está de bom tamanho, tanto nos macros quanto no total.

É isso mesmo, em bulking você ingere bastante carboidrato.

[Detrox]

Ok, obrigado!

[LuisEduardo]

Acompanhando o topico... Estou comecando bulking e queria saber exatamente isso, g/kg dos macros.

Nao quero disvirtuar o topico, mas gostaria de saber sobre a suplementacao no bulking. Se whey+dex+creatina+albumina esta legal, ou se tem algo que aumenta relativamente os ganhos, e sejam 'naturais', digamos assim.

Editado Janeiro 13, 2012 às 15:51 por LuisEduardo

[Tom Fitness]

Acompanhando o topico... Estou comecando bulking e queria saber exatamente isso, g/kg dos macros.

Nao quero disvirtuar o topico, mas gostaria de saber sobre a suplementacao no bulking. Se whey+dex+creatina+albumina esta legal, ou se tem algo que aumenta relativamente os ganhos, e sejam 'naturais', digamos assim.

Brother isso vai depender muito da sua dieta, mais você ta usando o básico. Você não citou os bcaaas seria legal se puder acrescentar a glutamina melhor. O bom é não inventar digo comprar 10 suplementos num mes e no seguinte só poder comprar 5 então invista num bom whey, continua com a creatina e dextrose, albumina vc pode tomar antes de dormir tá valendo

[luc14n0]

Achei sua TDEE mt alta... Tem ctz q eh isso tudo msm ?