Fernandes Alencar - Diário De Treino Gvt

[Fernandes Alencar 5]

Dados:

Idade: 43 anos

Altura: 1,72 cm

Data de inicio do treino: 12/12/2011

Peso: 76 Kg

Bíceps: 35 cm

Antebraço: 28,5 cm

Tórax: 105 cm

Abdômen: 93 cm

Cintura: 92 cm

Quadríceps: 53 cm

Panturrilhas: 35 cm

Bf: 21%

Esquematização do treino

Seg: Costas e Peito:

1. Barra no graviton;

2. Remada baixa na máquina;

3. Supino 45º com halteres

Qua: Coxas, panturrilhas e Tríceps

1. Leg Press 45º

2. Flexão de pernas (Femural deitado)

3. Panturrilha em pé

4. Tríceps Testa (acabei mudando para banco)

Sex: Ombros e Bíceps

1. Desenvolvimento com barra sentado

2. Remada em pé (trapézio)

3. Rosca direta

Tudo 10X10, COM 50% A 60% da carga que empregava usualmente.

Acompanhamento do treino

1ª Semana: 12, 14 e 16/12/2011

Achei que o treinamento não me exigiu muito. Talvez porque não calculei direito as cargas.

2ª Semana: 19, 21 e 23/12/2011

Estou começando a encontrar o ponto quanto às cargas. No final das 10 séries sinto uma forçada, mas nada que me faça lembrar nos próximos dias que treinei.

3ª Semana: 26,28 e 30/12/2011

Continuo sentido a sensação de que estou sendo pouco exigido. Talvez porque treinava todos os dias e agora somente três vezes por semana. Observei, entretanto, os seguintes ganhos:

Bíceps (+1Cm);

Antebraço (+0,5Cm);

Panturrilhas (+1Cm).

Além de um aumento bom nos deltóides laterais e posteriores, nenhuma alteração houve nas demais medidas.

Isso me animou. Em três semanas de treino! Era justamente nessas áreas que eu queria melhorar.

4ª Semana: 02, 04 e 06/01/2012

Tríceps: Mudei o exercício para Tríceps no banco. Conservei os 10x10.

5ª Semana: 09, 11 e 13/01 (Semana deste post)

Estou aumentando algumas cargas

+10Kg no Leg;

+05Kg na Flexão de pernas (Femural deitado)

+05Kg no Panturrilhas em pé

+04Kg na Rosca direta;

+04Kg no Desenvolvimento com barra;

+04Kg no trapézio;

+04Kg no Supino inclinado com halteres (2Kg a mais em cada haltere).

Deveria ter feito isso antes. Começei a sentir que esse treino não é mole não! Uh-huuu!

Conservei as seis refeições. Acrescentei BCAA ao acordar, antes, durante e depois do treino (num total de 18 a 21g ao dia).

Aumentei a ingestao de ovos para cerca de 9 crus completos ao dia, nos dias de treino de pernas e braços e nos dias seguintes a estes. Objetivo: aumentar a disponibilidade de materia prima para a testosterona e o fornecimento de albumina para a reconstrução muscular.

Com o aumento das cargas notei um declínio sensível no nível de energia e disposição. Preciso adequar a dieta. Vou aumentar as calorias com um "lixão" neste final de semana e dar uma relaxada para começar legal a próxima.

6ª Semana: 16, 18 e 20/01/2012

No último final de semana fiz o meu "dia do lixo". Joguei a dieta pra cima e relaxei um pouco. Fiz assim para aliviar o estresse e preparar o meu sistema para esta última semana que vai ser um pouco mais pesada.

Iniciando a semana. Cheguei com gás todo na academia e mandei ver. Sinto que houve um certo aumento, não de força, mas de disposição.

Aumentei a carga para o Leg: +10 Kg

Fora isso, conservei as cargas da última semana. Creio que estão no limite. Se eu tivesse começado a acrescentar gradualmente desde o princípio, com certeza estaria pegando mais agora e a intensidade seria maior. Vou aplicar isso no próximo treino.

Resultados obtidos

Os resultados podem ser vistos logo mais abaixo. Se quiser pode clicar no link e ir direto ao ponto: http://www.hipertrof...post__p__900967

Editado Fevereiro 13, 2012 às 13:28 por Fernandes Alencar

[tw1st157 2]

Legal mano to fazendo esse treino também comecei dia 02/01 e ta marcado pra terminar dia 13/02.

To na 2a semana resolvi aumentar os pesos não por incredulidade na efetividade do treino mas sim pq eu não estava sentindo meu corpo ser exigido.

Aumentei alguns pesos e fiz um esquema de aumentar a carga em 2kg e fazer até onde eu aguentar e dps diminuir concluindo as 10x10 , logico que mantendo o tempo , o ritmo e o numero de repetições nem que seja berrando igual um touro. Ficou assim pra você entender , na rosca direta tava fazendo com 10kg 10x10 legal e não me senti exigido na 1 semana.Então nessa 2 , resolvi aumentar 2kg ,na 5 série eu ja tava sentindo bastante ai fui voltei pra 10kg e terminei até 10 (6,7,8,9,10).Senti legal , hj sai exausto da academia oq não aconteceu na 1 semana.Fiz o mesmo esquema com a remada curvada , e não acho que esse meu esquema foge do propósito do GVT.O objetivo é exigir o corpo ao máximo dentro de um "protocolo" de ritmo , repetição e descanso.

Não sou melhor que ninguém não já na primeira semana fiquei cansado porém aquele cansaço normal de quando se sai da academia nada de diferente.Na minha visão tem uma diferença entre ser exigido e sair da academia exausto , e treinar e sair da academia cansado.

Abraço ae , boa sorte vou acompanhar teu diário.

Editado Janeiro 12, 2012 às 04:36 por tw1st157

[Fernandes Alencar 5]

Po

Legal mano to fazendo esse treino também comecei dia 02/01 e ta marcado pra terminar dia 13/02.

(...)

Abraço ae , boa sorte vou acompanhar teu diário.

Beleza! Achei manero o teu sistema. Quando começar o teu diário do treino, se lembra aí de dar o toque.

Editado Janeiro 12, 2012 às 18:50 por Fernandes Alencar

[Williammuniz 3]

Porra maluco, muito massa, tambem estou fazendo o Treinamento Alemao, comecei sabado passado, estou na primeira semana. Sinceramente eu ja estou vendo resultados, eu nao baixei muito o pesso, tipo

Supino Reto > Pegava 25, agora coloque 20

Cavalinho > pegava 45, agora 35

Testa > 10, agora 7

Enfim, acho que nao abaixei muito, por isso ja vi alguns resultados, e cara, eu treino no outro dia estou todo quebrado. Muito bom sentir essa dor, ja tinha um tempinho que nao sentia, kkkkkkkkkk.

Curti muito esse treino.

Ah sim, acompanhando aqui, estava atras de um diario com o GVT!

Posta fotos brother, para acompanhar-mos a tua evoluçao!

[Fernandes Alencar 5]

...comecei sabado passado, estou na primeira semana. Ah sim, acompanhando aqui, estava atras de um diario com o GVT!

Valeu o apoio. Já me deu umas dicas. Cria o teu diário também pra gente acompanhar. Vou colocar as fotos, sim. Assim que der certo.

Abraço!

Editado Fevereiro 7, 2012 às 16:50 por Fernandes Alencar

[Williammuniz 3]

Entao cara, estava pensando mesmo em criar um diario, acho que esse final de semana se rolar um tempo extra eu crio, bem fundamendo, com fotos do corpo, e das comidas, seria legal. Mais esse final de semana vai ter um casamento pra mim ir, ai ira complicar um pouco, mais se eu fizer te direi.

Mais ai, fala ai quais dias que tu treina?

Posta algumas fotos e tals.

[Fernandes Alencar 5]

Treino Segunda/Quarta/Sexta

Depois da semana de descanso, nas seis semanas do segundo treino GVT, vou incluir abdominais às terças e quintas.

Editado Fevereiro 7, 2012 às 16:52 por Fernandes Alencar

[Williammuniz 3]

Depois das 6 semanas voce ira descançar uma toda e depois continuaram 6 semanas ?

[Fernandes Alencar 5]

Williammuniz

Exato. Vou repetir o treino e aproveitar pra aplicar o que aprendi com meus erros e com o que aprendi aqui no Fórum. E vc, mano, firmeza no treino? Sucesso!

tw1st157 - Valeu muito a dica. Quando começar o diário, dá o toque, blz?.

Editado Janeiro 31, 2012 às 02:56 por Fernandes Alencar

[LeandroTwin 2091]

Tudo que tinha pra falar, disse lá

Se o treino ta dando resultado, não tem nem o que eu dizer, só continuar mesmo.

Boa sorte maninho, um abraço!