Fernandes Alencar - Diário De Treino Gvt

[Fernandes Alencar 5]

ÚLTIMAS MEDIDAS:

Peso: +2,5 kg = 80 kG

Bíceps: +1,5 Cm = 37 Cm

Antebraço: +1,5 Cm = 31,5 Cm

Tórax: +5 Cm = 110 Cm

Quadríceps: +2 Cm = 58 cm

Panturrilhas: +1 Cm = 35 cm

Cintura: -1 Cm = 90 Cm

Abdômen: -2 Cm = 91 Cm

Considerações sobre os ganhos

1. Neste treinamento caprichei um pouco mais na dieta e inclui Whey e Glutamina no pós 1 e ao acordar para potencializar a recuperação. Isto me rendeu um ganho geral maior que o anterior;

3. Embora tenha treinado pernas no limite da intensidade meu ganho foi 1Cm menor que o do primeiro treino, mas ainda foi bom;

4. No treinamento anterior utilizei dois exercícios para Costas não alcançando ganho algum. Neste, mesmo tendo escolhido apenas um exercício, e com máquina, alcancei um ganho de 5Cm no tórax. Vale ressaltar que mudei do Supino Inclinado para Reto, o que proporcionou resultados visíveis em todo o peitoral.

5. Mudei o treinamento para bíceps, aumentando a intensidade e diminuindo o volume nas últimas duas semanas. Além do tórax, este foi o único músculo no qual observei crescimento na quinta e na sexta semanas;

6. Panturrilhas ainda tiveram um ganho pequeno de 1Cm. Acredito que deva trabalhar melhor a intensidade.

Bf e condições físicas e emocionais

Com exceção do Tórax e Bíceps, não houve tanta vantagem no acréscimo das últimas duas semanas. Deu uma esgotada boa, talvez até porque diminuí os carbos na reta final. Não tive qualquer mudança na Bf, que ficou em 20% Faço isso mais não.

Nesta semana vou iniciar um treino focado na intensidade. Assim que começar o novo diário, colocarei aqui o link.

Obrigado a todos que me acompanharam nestes dois treinamentos, principalmente gabrielwhey, tw1st157 e LeandroTwin.

Abração, galera!

Editado Março 27, 2012 às 02:35 por Fernandes Alencar

[Fernandes Alencar 5]

[Edit] Daqui a mais ou menos 3 meses, quando iniciar meu próximo GVT, voltarei a postar neste diário.

Abraço, galera da maromba!

Editado Maio 2, 2012 às 18:28 por Fernandes Alencar