Fernandes Alencar - Diário De Treino Gvt

[gabrielwhey 213]

Parabéns Fernandes as medidas estão melhorando.

Edit:Principalmente pernas.

Abraços e segue firme.

Editado Fevereiro 29, 2012 às 03:56 por gabrielwhey

[Fernandes Alencar 5]

Parabéns Fernandes as medidas estão melhorando.

Edit:Principalmente pernas.

Abraços e segue firme.

Valeu mano! Tenho visto os seus resultados também. Você tá muito bem! Obrigado pelo incentivo.

Fica na paz!

[Fernandes Alencar 5]

Treino de pernas

1. Leg Press: Aumentei 10Kg. Descanso em 60s (No limite).

2. Flexão de Pernas: Mantive o peso. Descanso em 60s.

3. Panturrilhas: Aumentei 10Kg. Descanso em 60s (No limite).

Há uns 15 dias, embora estivesse progredindo na intensidade, me sentia às vezes um pouco esgotado depois de treinar na terça (Peito/Ombros/Tríceps) e na quarta (Pernas). Vi um vídeo em que o "Químico" do Anabólicos Anônimos recomendava Glutamina no Intratreino e passei a tomá-la com 30g de Malto. Nesta semana experimentei uma recuperação muscular incrivelmente rápida, apesar de estar dormindo 5 a 6 horas por noite. Vou observar melhor meu tempo de sono (não gosto de dormir) e continuar tomando o Intratreino.

[Fernandes Alencar 5]

Treino de Costas, Trapézio e Braços

Conservei cargas e tempo de descanso.

A única excessão foi com relação ao exercício para bíceps. No GVT anterior, observei na terceira semana um ganho de 1 cm de Bíceps com uma perda de 0,5 cm nas semanas seguintes. Estando agora na 4ª semana deste treino, resolvi diminuir o volume, mudar o ângulo do exercício e aumentar a intensidade conforme se segue:

1. Em vez de Rosca Scott, utilizei Rosca Direta;

2. Acrescentei 8 Kg e fiz 3 séries até a falha, com peso decrescente. Da 4ª à 7ª série mantive a carga, completando 10 Reps em cada uma.

3. Não segui nenhum padrão ou método. Apenas treinei de modo intuitivo, procurando alcançar a máxima intensidade em um menor volume de treinamento.

Estou dormindo mais. Ontem (02/03) comi pra caramba. Foram cerca de 600 Kcal a mais que o normal! Nesta última semana de treino vou fazer Body Recomp para diminuir um pouco a Bf. Tenho só mais uma semana neste ciclo de treinamento mas não posso vacilar, perco peso rápido demais.

(Edit: Enquanto edito este post, já se passaram 4 dias. Observei um aumento de 0,5 cm de Bíceps).

Editado Março 6, 2012 às 12:52 por Fernandes Alencar

[Fernandes Alencar 5]

Treino: Ombros Peito e Tríceps

1. Supino Reto. Aumentei míseros 2Kg. Descanso de 60s. Intensidade total.

2. Des. com halteres. Mantive a carga do treino passado mas, a partir da 5ª Série não consegui completar as 10 reps. mesmo com descanso de 90s. Começar pelo supino deu uma cansada nos ombros e o exercício não rendeu. Faço mais isso não.

3. Supino Fechado. Mantive a carga. Descanso em 60s.

Nos dois dias anteriores baixei um pouco a ingestão de calorias, mantendo a proporção de 25% a 30% de Proteínas, 50% de Carboidratos e 20% a 25% de Lipídios. Hoje normalizei a ingestão de calorias e programei a dieta com a proporção de 20% - 70% - 10% para dar uma recarga no glicogênio muscular.

Resolvi fazer essa mudança para baixar um pouco a Bf antes de terminar este ciclo de GVT. Sei que uma semana é pouco, mas meu metabolismo responde de forma muito rápida.

Editado Março 7, 2012 às 00:47 por Fernandes Alencar

[Fernandes Alencar 5]

Treino de Pernas

1. Leg Press. Depois do treino passado fiquei sentindo um pouco a junta no pé da coxa. Já estou recuperado mas, por precaução, diminui 10Kg hoje.

2. Flexão de Pernas. Aumentei 5Kg.

3. Panturrilhas. Mudei de academia e esta não tem a máquina em que eu fazia panturrilhas. Coloquei 40Kg no rack e fiz 6 séries até a falha.

Descanso: 60s em média.

Este foi o último treino de pernas deste ciclo.

Perdi 1Kg nos últimos dias, mas as medidas se mantiveram. Menos a pança que diminuiu 1Cm na cintura e 2Cm no abdômen.

Editado Março 10, 2012 às 01:54 por Fernandes Alencar

[gabrielwhey 213]

Treino de Pernas

1. Leg Press. Depois do treino passado fiquei sentindo um pouco a junta no pé da coxa. Já estou recuperado mas, por precaução, diminui 10Kg hoje.

2. Flexão de Pernas. Aumentei 5Kg.

3. Panturrilhas. Mudei de academia e esta não tem a máquina em que eu fazia panturrilhas. Coloquei 40Kg no rack e fiz 6 séries até a falha.

Descanso: 60s em média.

Este foi o último treino de pernas deste ciclo.

Perdi 1Kg nos últimos dias, mas as medidas se mantiveram. Menos a pança que diminuiu 1Cm na cintura e 2Cm no abdômen.

Fernandes,realmente seu matabolismo responde de forma muito rapida mesmo,em 3 dias já teve boa mudanças.

abraços.

Editado Março 10, 2012 às 02:08 por gabrielwhey

[Fernandes Alencar 5]

Fernandes,realmente seu matabolismo responde de forma muito rapida mesmo,em 3 dias já teve boa mudanças.

abraços.

Realmente perco rápido. Já tive hipertireoidismo e acredito que a minha taxa de T3 ainda esteja um pouco acima do normal - Se eu vacilar perco 1Kg de um dia para o outro - por isso talvez seja melhor nem pensar em cutting. Talvez eu fique com o Body recomp buscando uma perda a longo, bem longo prazo. Minha Bf atual deve estar próxima a 20%. É alta mas, acredite, se não conservar assim, a MM vai embora rapidinho.

Como estou começando agora (Acho que em Maio completo um ano de musculação), ainda não tenho muito o que mostrar em fotos, mas neste pouco tempo passei de 66 a 80Kg. Se meus ganhos continuarem, logo vou postar algumas.

Imensamente grato pelo apoio.

Fica na paz.

Editado Março 10, 2012 às 04:40 por Fernandes Alencar

[Fernandes Alencar 5]

Treino Costas, Braços e Trapézio

Remada Aberta na Maquina. Conservei a carga. Descanso de 60s.

Rosca Direta: 5X18-12-10-8-6 Com carga progressiva (16, 20, 24, 28, 32 Kg). Pelos mesmos motivos do último treino.

Remada alta: Conservei a carga. Descanso em 90s.

Neste último treino deste ciclo de seis semanas notei uma enorme dificuldade de manter a intensidade e até de completar o treino. Definitivamente, GVT não combina com redução de carboidratos.

Editado Março 13, 2012 às 16:55 por Fernandes Alencar

[Fernandes Alencar 5]

Depois desta semana de descanso vou postar as medidas.

Editado Março 20, 2012 às 15:50 por Fernandes Alencar