Diário De Treino Do Helder (Red13)

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Boa tarde, meu treino hoje foi costas, biceps, antebraço e abdomen obliquo.

Treino foi legal hoje, academia vazia... típico de sábados! Vou detalhar meu treino:

- Puxada Alta na maquina - 8ª Barra, 3séries de 10reps. 1min descanso

- Remada com pegada neutra (acho que é assim) - 25kg , 3 séries de 10 reps, 1 min descanso

- Remada Cavalinho com pegada pronada (acho que é assim) maquina - 6ª barra, 3 séries de 10 reps. 45seg descanso

- (não sei o nome, mas é tipo um crucifixo inverso, para as costas) - 5kg cada halter, 4séries de 10 reps, 30 seg descanso

-Rosca alternada - 8kg cada halter, fiz bem concentrado na fase concentrica e na fase excentrica. 3 séries, 10reps, 1min descanso

-Rosca Martelo - 7kg cada halter, fiz concentrado, tanto na fase concentrica quanto na fase excentrica. 3 séries, 10reps, 1 min descanso

-Rosca Direta na barra com pegada supinada (acho que é assim o nome)- 2kg cada lado. 3 séries de 8reps, 1 min descanso (fiz esse exercicio visando o antebraço)

-Abdominal obliquo (não sei o nome) - usei uma anilha de 5kg, 3 séries cada lado e 15reps. 30seg descanso

Como falei anteriormente, comecei a tomar no pós o MCT + Whey + Creatina. como é o segundo dia, ainda não senti nada de diferente, nem para pior nem para melhor...

Obrigado

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Boa noite, só passei para informar que amanha (23/01) é meu aniversário, e estou aceitando suplementos como presente IUAHSDUIH brinks

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Boa tarde, hoje é meu aniversário... mas isso não é desculpa para fugir da dieta ou não treinar pesado!

Meu treino hoje vai ser perna, trapezio e abdomen

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Boa noite, resolvi postar semanalmente, assim não deixo tão poluido o topico... se é que alguem lê e tal.

mas enfim, estou seguindo a dieta que minha nutricionista passou, não senti fome, nem fraqueza. E o meu treino está sendo produtivo

mes que vem vou mudar meu treino