matcanoasrs Postado Janeiro 11, 2012 às 23:32 Postado Janeiro 11, 2012 às 23:32 Idade:18 Altura:1,76 Peso:77 BF: 9% Objetivo do treino: Hipertrofia + Definçao Postar a estrutura: ABCDOFFABCD Número de repetições: Varia Número de séries: Varia Todas os treinos sao 40s de intervalo menos o de perna que é 1min e 30s Treino A: Costa/Biceps Puxada Frontal Aberta 3x10 Puxada Triangulo 3x10/10/10 ( 10 repetiçoes puxando ate o nariz, 10 ate o peito e depois 10 completas isso é 1 serie) Puxada Supinada 3x8 Remada Apoiado Unilateral 3x12 PullOver 3x15 Encolhimento de Ombros 2x Fadiga Rosca Direta 3x12 Rosca Alternada 3x10 Rosca Braquial+ Rosca corda na polia 3x 8+15 Abdomen superior + Isolador 4x10 Treino B: Peito Triceps Supino Reto 3x12 Supino 30º+Crucifixo 45º 3x10+15 Voador 4x 15-12-10-8 Hammer invertido 3x10 Cross Over + Paralelas 3x12+20 Triceps na corda+ Triceps testa na corda 3x10+12 Triceps na polia 2x fadiga Triceps Frances 3x20 Obliquo na bola + Obliquo na maquina cm 75kg 5x10 Treino C:Ombros e trapezio Elevaçao lateral 2x10+10 (10 rept moderada e + 10 lenta) Elevaçao unilateral 3x15 Elevaçao frontal 3x10 Desenvolvimento na Maquina + Arnold Press 3x 12+Fadiga Remada Alta 3x15 Voador invertido 3x15 Encolhimento de ombro 2xFadiga Elevaçao de perna Cm Bola+ Elevaçao de pernas com peso Treino D: Pernas e panturrilha Agachamento livre 3x10 Leg Press45º+ Passada Step 12+15 Extensora + Agachamento cm halteres 3x12+20 Flexora 4x15-12-10-8 Passada(andando) 3x20 Panturrilha no Banco 3x25 Panturrilha leg+Panturrilha livre 3x20+fadiga Panturrilha na maquina 3x30
matcanoasrs Postado Janeiro 11, 2012 às 23:59 Autor Postado Janeiro 11, 2012 às 23:59 (editado) agradeço desde ja qm dar opinioes Editado Janeiro 12, 2012 às 13:57 por matcanoasrs
SR SMITH Postado Janeiro 12, 2012 às 17:45 Postado Janeiro 12, 2012 às 17:45 (editado) 1 - Quanto tempo de treino, acheei muuuuuuuuito volumoso 2 - Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente. 3 - acho que assim ficaria melhor Treino A: Costa/Biceps Barra fixa Puxada Frontal Aberta 3x10 Puxada Triangulo 3x10/10/10 Remada Unilateral 3x10 Terra Encolhimento de Ombros 2x Fadiga Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x12 Rosca Scott Abdomen superior + Isolador 4x10 Treino B: Peito Triceps Supino Reto 3x12 Supino 30º+Crucifixo 45º 3x10+15 Voador 4x 15-12-10-8 Cross Over + Paralelas 3x12+20 Triceps na supino fechado 3x10+12 Triceps paralelas 3x10 Triceps Frances 3x20 Obliquo na bola + Obliquo na maquina cm 75kg 5x10 Treino C: Pernas e panturrilha Agachamento livre 3x10 Leg Press45º+ Passada Step 12+15 Extensora + Agachamento cm halteres 3x12+20 Flexora 4x15-12-10-8 Passada(andando) 3x20 Panturrilha no Banco 3x25 Panturrilha leg+Panturrilha livre 3x20+fadiga Panturrilha na maquina 3x30 Treino D:Ombros e trapezio Desenvolvimento na Maquina + Arnold Press 3x 12+Fadiga Elevaçao lateral 2x10+10 (10 rept moderada e + 10 lenta) Remada Alta 3x15 Encolhimento de ombro 2xFadiga Elevaçao de perna Cm Bola+ Elevaçao de pernas com peso Editado Janeiro 12, 2012 às 17:49 por SR SMITH
rasek Postado Janeiro 13, 2012 às 10:39 Postado Janeiro 13, 2012 às 10:39 É impressão minha ou os treinos estão ficando cada vez mais bizarros? A moda é complicar.
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