Avaliação De Treinamento - Abcacd

[Rômulo Deroci da Rocha]

Caros amigos,

Idade: 22 anos

Altura: 1,81 cm

Peso: 84 Kg

BF: Não sei

Objetivo do treino : Hipertrofia

Tempo de treino : 4 meses

Tempo na academia por dia: ~1h 20min

Treino montado por mim pesquisando na internet, malho de segunda a sábado e ainda não usei o treinamento abaixo:

Segunda:

A - Triceps e Peito

Mergulho - 3x 10

Supino Reto - 3x 6 a 10

Pulley com Pegada Curta - 3x 12

Voador - 3x 8 a 10

Testa com barra H - 3x 10

Crucifixo reto - 4x 10

Supino inclinado com halteres - 3x 10

Barras Paralelas no banco - 4 x 10

cross over - 3x 10

Terça:

B - Ombro, trapézio e abdomem

Levantamento Terra - 3x 8 a 12

elevação alternada frontal com halteres - 3x 30

desenvolvimento atras da nuca com barra (de pé) - 3x 10

elevação lateral com halteres - 3x 12

Encolhimento - 3x 8 a 10

Remada alta na polia - 3x 12

30min de ABS

Quarta:

C - Biceps e Costas

Rosca alternada - 3x 20

Pulley frente - 3x 10

Rosca Direta - 3x 10

Pulley costas - 3x 10

Rosca Concentrada - 3x 10

Remada baixa com puxador - 3x 10

Sentado com halteres alternado 3x 20

Remada unilateral - 3x 20 a 28

Quinta: A

Sexta: C

Sábado:

D - Pernas, abdomem

Levantamento Terra - 3x 8 a 12

Agachamento Livre - 4x 8

LegPress - 4x 10

Extensor - 3x Até falhar

Flexor - 3x Até falhar

(Panturrilha) Extensao dos pes sentado - 3x 15

(Panturrilha) Extensao dos pes de pé - 3x 15

30min de ABS

O que acham? Precisam de alguma info a mais?

[Pha_el]

Achei muito volumoso... Tem que dar um enxugada, 1:20h é muita coisa, baixa isso pra uns 45min

[Rômulo Deroci da Rocha]

Achei muito volumoso... Tem que dar um enxugada, 1:20h é muita coisa, baixa isso pra uns 45min

O que eu posso tirar ou substituir (do tipo substituir 2 exercicios por 1), de forma que eu faça um treinamento completo para os grupos do corpo trabalhado do dia?

[Pha_el]

Você tem que saber quais exercícios você se adequa melhor, quais você sente mais seu músculo e etc.

Aqui no fórum tem um tópico com listas de exercícios de melhor desempenho pra cada músculo, dá uma pesquisada.

Tem mta coisa pra peito aí, tríceps, bíceps...

Acho o ideal pra músculo pequeno 3 exercícios no máximo e músculos grandes 4.

Fora essas repetições ae de 20 a 28...

Pesquisa aí que tem um tópico próprio pra montar treino

[Visitante usuario_deletado17]

A divisão certa seria:

Costas\biceps

Peito\triceps

Pernas

Ombros\Trapezio

E 4-3 pra musculo grande e 2 pra pequeno já é suficiente