Levantamento Terra -Pegada

[guilherme.m 0]

Qual o tipo de pegada que você usa no levantamento? Supinada, pronada ou mista? Me ensinaram a usar a mista (acho que também é conhecida como tradicional) e chegou um ponto que eu travei por causa da pegada. Vi em um post sobre isso que o Ice recomendou a pegada pronada, para as 2 mãos. Baixei a carga e continuei evoluindo como estava antes. Não tenho mais problemas com a pegada. Vou continuar com essa pegada até não dar mais.

Agora esqueci como usa o termo , (supinada, pronada...). Mas tipo, para aquecer , com um peso menor eu pego com as palmas viradas pra mim, o movimento parece ser melhor. Mas quando eu aumento o peso para fazer de verdade, uso a mista. A pronada seria as palmas viradas pra mim , certo?

Digo de experiencia propria que isso é antebraço fraco, ele começa a falhar antes das costas e então os dedos começam a abrir involuntariamente.

Exercícios proprios para antebraço e isometira de pegada ajudam. E como o ICE falou, não usar straps em nenhum exercício.

PS: Levantamento Terra se faz encostando a barra no chão e subindo de novo.

Com certeza ranzo, isso é antebraço fraco, acontece a mesma coisa que voce falou aí. Os dedos começam abrir e daí eu preciso dar aquela ageitadinha rapida para firmar eles de novo. Eu ando meio desleixado com treinos para antebraço e/ou pegada. Vou ter que dar um jeito nisso aí ;D

[Aless 4675]

É só tu pensar: deita no banco do supino e a tua mão aponta para onde? Agora, segurando a barra da mesma forma, fica de pé. A face da tua mão aponta para fora, e a palma dela está pesando a barra, e a mesma em contato com a tua perna. Isso é a pegada supinada. Na pronada, a tua mão fica entre a perna e a barra (uma posição final do levantamento terra).

[guilherme.m 0]

É só tu pensar: deita no banco do supino e a tua mão aponta para onde? Agora, segurando a barra da mesma forma, fica de pé. A face da tua mão aponta para fora, e a palma dela está pesando a barra, e a mesma em contato com a tua perna. Isso é a pegada supinada. Na pronada, a tua mão fica entre a perna e a barra (uma posição final do levantamento terra).

Hm, então a pronada eu nunca tentei. Aliás só tinha visto supinada e mista no terra, vou experimentar essa pegada e ver se melhora, na teoria, ou melhor na minha imaginação fica meio estranho ahahhaah mas na pratica pode funcionar né. Valeu aí a ideia!

Bons treinos a todos.

[Saintgraal 3462]

Eu gosto de pegada power (mista ou invertida pra quem não conhece o termo power)!

sobe uma, descança a barra inverte pegada puxa denovo!

[Aless 4675]

Hm, então a pronada eu nunca tentei. Aliás só tinha visto supinada e mista no terra, vou experimentar essa pegada e ver se melhora, na teoria, ou melhor na minha imaginação fica meio estranho ahahhaah mas na pratica pode funcionar né. Valeu aí a ideia!

Bons treinos a todos.

Nessa pegada pronada você terá menos força que a supinada. No entanto, ela é um ótimo exercício para melhorar a pegada. Com o tempo, você evolui. Já a supinada tem mais chances de travar, pois ela evolui mais devagar que os outros músculos recrutados pelo levantamento.

[Jones Pelicia 0]

Faço uso de agarradeiras para levantamento terra,barra livre,encolhimento para ombros,e treino de bíceps,não acho que isso me prejudica,pois me preocupo bastante com a pegada forte na barra,apenas uso por motivos de segurança,em momento nenhum negligencio a pegada ou deixo o braço pendurado nas agarradeiras.Essa foi uma forma eficaz que encontrei para aumentar os pesos(questão psicológica mesmo).

[guilherme.m 0]

Eu gosto de pegada power (mista ou invertida pra quem não conhece o termo power)!

sobe uma, descança a barra inverte pegada puxa denovo!

Sim, a pegada power é a mesma mista né? Só nao entendi uma coisa, voce vai trocando as maos q ficam pronadas/supinadas a cada descida?

[Saintgraal 3462]

sim conforme o video veja do 1:29 pra frente, meu deadlift é desse jeito

peace.

Sim, a pegada power é a mesma mista né? Só nao entendi uma coisa, voce vai trocando as maos q ficam pronadas/supinadas a cada descida?

sim segue video veja a partir do 1:30, meu deadlift é assim

peace.

Editado Janeiro 11, 2012 às 21:23 por saintgraal

[jeimes 9]

Tem um exercicio q ajuda a ficar com a pegada mais forte , no qual vc fica segurando com uma mão a anilha , igual tem nesse video no 1:20

[Danilo Z 2733]

Se tem problemas com pegada ,pode fazer uns exercícios pra fortalecer como pinçadas,e outros q a galera mostrou.

Use também magnésio em pó,eu experimentei e não faço mais nenhuma puxada sem magnésio mais,ajuda e muito.

Nunca use straps ou outro apetrecho,não vai te ajudar só vai fazer seu antebraço ficar cada vez mais fraco e preguiçoso,vc tem q forçá-lo a suportar a as tuas cargas.