Levantamento Terra -Pegada

[guilherme.m 0]

Galera to com uma pequena duvida...

Hoje aumentei um pouco o peso no lev. terra, só que minha pegada nao é mt boa. Uma hora tava escorregando mt a barra e eu meio q encostei o peso no chao pra firmar melhor a pegada e continuei fazendo... Isso é errado? Com o peso q eu fazia antes isso n estava acontecendo, acho que é só até acostumar com esse mais pesado que logo passa. Mas ficou essa duvida aí, to fazendo algo mt errado ou nao?

OBS: sugestoes de exercício para pegada sao bem vindas (exceto flexao de pulso, que na verdade acho que é pra antebraço e nao "pegada").

[Caiovasti 0]

depende da sua postura no momento em que você fez isso.. Creio que se você não está suportando essa quantia de peso, logicamente, diminuira peso. Lembra-se, você não vai a academia para malhar seu ego, e sim seu corpo. Dê ênfase ao exercício bem executado, você deve descer até um pouco abaixo do joelho, nada mais que isso. Um exercicio bem executado vale por dois com carga que você não suporta e mesmo assim insiste em fazer.

[PMarcos 38]

Isso que você fez é "normal", algumas vezes também tenho que concertar a pegada. Contando que não demore muito, não vejo problema.

Eu gosto de treinar pegada em isometria.

Simplesmente pego a barra já no alto(só colocar ela em um suporte) e seguro por uns 20~30s, faço entre 3 e 5 séries.

Abraço.

[HE-MAN 49]

Para o seu pequeno problema, uma pequena solução = STRAPS

''bater' o peso no chão desestabiliza o seu movimento, com certeza ! (eu não faria isso)

ps. ''Ante-braço: É PEGADA !!

[luis2356 372]

tem um monte pesquisa ae.

Pinch grip, farmers walks, ismotricos com a barra (tira seu maximo 30s ou 10s).

Sobre bater a barra no chão, não tem anda a ver.

Terra se começa no chão e termina no chão, qualquer coisa além disso são variações.

Editado Janeiro 11, 2012 às 03:52 por luis2356

[guilherme.m 0]

depende da sua postura no momento em que você fez isso.. Creio que se você não está suportando essa quantia de peso, logicamente, diminuira peso. Lembra-se, você não vai a academia para malhar seu ego, e sim seu corpo. Dê ênfase ao exercício bem executado, você deve descer até um pouco abaixo do joelho, nada mais que isso. Um exercicio bem executado vale por dois com carga que você não suporta e mesmo assim insiste em fazer.

Cara a postura continua muito boa enquanto eu faço isso, e é rapido para fazer isso (lembrando q rapido n precisa ser batendo no chao)

Apenas ajusto a pegada pois a barra ja está la no final dos dedos.., eu só boto ela de novo perto da palma.

Para o seu pequeno problema, uma pequena solução = STRAPS

''bater' o peso no chão desestabiliza o seu movimento, com certeza ! (eu não faria isso)

ps. ''Ante-braço: É PEGADA !!

Cara existem exercícios que são específicos para pegada, e existem exercício q sao específicos para ante-braço. Eu sei q farmer walker é um específico para pegada. Ajuda muito, mas para mim é inviável. (claro q antebraço vai ajudar na pegada tbm, mas nao é isso que eu to procurando,quero alguns especificos para pegada)

tem um monte pesquisa ae.

Pinch grip, farmers walks, ismotricos com a barra (tira seu maximo 30s ou 10s).

Sobre bater a barra no chão, não tem anda a ver.

Terra se começa no chão e termina no chão, qualquer coisa além disso são variações.

Vou dar uma pesquisada nesses que tu falou, mas farmer walk seria inviavel, o espaço na academia nao é mt propicio para fazer-lo hahahah

O "nada a ver" q tu disse , foi que "nao influencia", ou que "ta tudo errado" ? Acho que eh a primeira opçao né?

obg pela ajuda abraço

caralho, 160 ja no terra! Irado, isso vc contou com o peso da barra junto? Com o peso da barra to em 110 \o ahaha

Editado Janeiro 11, 2012 às 04:00 por guilherme.m

[luis2356 372]

Cara te o Deadlift Carry&load (O wacabanga é especialista nele hehe) é bom pra pegada também.

Encolhimento é otimo também (claro sem straps e mão Overhand)

Nada a ver que falo é que não ta errado, ja fiz terra quicando a barra no chão e ja fiz deixando a barra repousar no chão.

Sobre o terra, minha PR ta em 160 sim, com o peso da barra ja incluso.

flw

[Saintgraal 3462]

depende do tipo de hipertrofia que você trabalha também...

abaixar a barra sem relar no chão, fazendo com que os musculos fiquem mais tempo sob tensão com 8 reps ou mais = sarco

repousar a barra, e depois levantar denovo com low reps 5 ou menos = mio

da pra trabalhar melhor a força repousando a barra, relaxando e contraindo a musculatura.

eu faço assim =)

[Aless 4675]

Qual o tipo de pegada que você usa no levantamento? Supinada, pronada ou mista? Me ensinaram a usar a mista (acho que também é conhecida como tradicional) e chegou um ponto que eu travei por causa da pegada. Vi em um post sobre isso que o Ice recomendou a pegada pronada, para as 2 mãos. Baixei a carga e continuei evoluindo como estava antes. Não tenho mais problemas com a pegada. Vou continuar com essa pegada até não dar mais.

[Visitante usuario_deletado17]

Digo de experiencia propria que isso é antebraço fraco, ele começa a falhar antes das costas e então os dedos começam a abrir involuntariamente.

Exercícios proprios para antebraço e isometira de pegada ajudam. E como o ICE falou, não usar straps em nenhum exercício.

PS: Levantamento Terra se faz encostando a barra no chão e subindo de novo.