[Fora do Modelo] Dieta De Cutting - Avaliem Por Favor

[Manolosis 0]

Agora vai hehe.

Altura: 1,79 cm

Peso: 74 Kg

Idade: 16

Bf: 15,5

Objetivo da dieta: Perder gordura e definir o abdomen.

TMB: 2146

Não faço academia, estou apenas treinando em casa o máximo que posso fazer é correr e abdominais então eu estou fazendo o seguinte, corro 3 dias na semana e nesses dias faço uma serie de abdominais também.

Corro entre 15 a 20 minutos na esteira com uma velocidade um pouco elevada, mas conforme for passando o tempo eu vou aumentando o tempo.

Minha dieta é essa

8:00 Café da manhã:

2 fatias de pão integral

1 fatia de queijo mussarela

1 fatia de presunto magro

1 copo de leite desnatado

margarina light para passar no pão.

Mas quando não tem nem queijo nem presunto eu apenas coloco a margarina light no pão.

10:00 Lanche da manhã:

1 fruta ( geralmente é maçã, ou banana)

12:00 Almoço

2 Colheres de arroz branco

1 Concha de feijão ou lentilha

2 colheres de carne ou quando é bife 1 bife

Salada

14:00 Lanche após almoço

1 fruta ou 4,5 bolachas maria ou bolachas de água e sal

16:00 Café da tarde

2 fatias de pão integral

1 fatia de queijo mussarela

1 fatia de presunto magro

1 copo de leite desnatado

Margarina light para passar no pão

// igual ao café da manhã

16:30 -18:00 Treino

Corrida na esteira 15 a 20 minutos

3 Séries de flexões

4 séries de abdominais

18:30 Lanche após o treino

1 fruta ( banana, maçã etc)

21:00 Janta

2 Colheres de arroz branco

1 Concha de feijão ou lentilha

2 colheres de carne ou quando é bife 1 bife

Salada

// igual ao almoço

23:00 Lanche após a janta

Algumas bolachas maria ou bolachas de água e sal.

00:00-00:30 Dormir

Então galera minha dieta está boa? o que preciso colocar/retirar etc?

Me digam as mudanças que tenho que fazer

Abraço