Avaliação De Dieta.

[Saraivaf 0]

E ai galera, gostaria da ajuda de vocês para avaliarem a minha dieta.

obrigado...

Altura: 1,72 m

Peso: 65,8

Idade: 18

Objetivo: Hipertrofia (bulking)

http://imageshack.us/f/580/dietas.jpg/

obs.: Eu sei que ta dando déficit, mas é pq não adicionei os dados da carne no almoço, aqui em casa cada dia é um tipo de carne diferente, ai fica meio dificil de colocar uma média.

Editado Janeiro 10, 2012 às 17:20 por Saraivaf

[RafirMarombeiro 1]

Cara, qual objetivo da tua dieta?

[Saraivaf 0]

Cara, qual objetivo da tua dieta?

Bulking, ganho de masssa, editei lá.

[RafirMarombeiro 1]

Tua dieta ai, ta hipocaloria(tu ingere menos calorias do que tu gasta), tem que acrescentar o numero de calorias ai.. teu lanche da faculdade ta fraco, só uma barra de cereal, mas entendo, la só deve ter porcaria pra comer e tal, mesmo caso que eu.. teu pré-treino ta fraco, só whey e bcaa, acrescenta um leite, junto com batata doce, e mais uma proteina ai, tipo frango, atum, seila, a tua escolha. tua ceia tem carboidrato pacas, e tua janta, tenta trocar esse pão frances por pão integral, e na ceia, troca esses alimentos ai, por prteina e gordura insaturada..

[Saraivaf 0]

ok, entendi. vou modificar e já já eu posto.

[Saraivaf 0]

Pronto, modifiequei..

http://imageshack.us/f/580/dietas.jpg/

ao invés de frango na ceia eu posso substituir por 2 ovos cozidos?

Lembrando que no almoço eu não coloquei os valores da carne, se colocar deve dar um excedente de mais ou menos 500 Kcal

[pinheirorzo 12]

Ta boa sim, fora aquele lanche na facul, mas entendo, na escola tb é ruim pra mim :x

Mas ja que tu quer bulk mesmo guarda o dinheiro que tu gasta nessa glutamina pra compra mais whey e toma uma dose no lanche da facul ou em outros horarios...

E cuida com aquele feijão cozido, 200g do feijão cru podem não parecer muito, mas depois de cozido ele dobra e você perde o controle das quantidades, a não ser que você cozinhe somente 200g cru numa panela e quando tiver pronto, come tudo.

edit: aquele bcaa ali não vai fazer efeito nenhum, ou muito pouco, leia os fixos sobre bcaa, guarda o dinheiro dele e compra um fish-oil ou uma parada mais beneficente.

Editado Janeiro 10, 2012 às 21:19 por pinheirorzo

[Saraivaf 0]

Eu comprei a Glutamina mais pra testar, da proxima vez eu faço o investimento em um whey.

Já tinha dado uma lida no tópico do BCAA, até esqueci de modificar a quantidade de BCAA.

Não gastei dinheiro nen com esse BCAA e nem com o Whey, ganhei os dois.

Por falar nisso meu Whey é o x-fight (um do minotauro) fiquei abismado com os dados dele,

em 30g, 10g é proteina, 15g é carboidrato, muito estranho um whey com mais carboidrato do que proteina.

Mas, como eu ganhei, vou tomar e depois vou comprar outro, to pensando em pegar o da Growth, e aproveitar

e pegar um óleo de peixe tambem.

Pois é na facul é tenso mesmo, o pior é que alem da faculdade eu ainda faço outro curso de noite, vou pensar em mais alguma coisa para dar uma complementada....

abraços