Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[Saintgraal 3463]

eu num tenho essas coisas de adipometro, e tal... caras, eu não sei nem meu tipo saguíneo... estou falando sério!

puxa, será mesmo que vou ter que me conformar com o 4º lugar?

okay

bom, preciso me ajeitar e colocar minhas fotinhos !

aheuhueaheauh

boa semana esquimózinho querido, adorei a box branca, ficou tão sexy... juro que se eu não tivesse namorada, agente dava uma fugidinha

[cesar.brandao 3]

Fala RTiago, como estão as coisas por ai?

Boa sorte na competição lá hahaha

[Tibissa 15]

Ih ala esquimo, o Graal curtiu tua cueca mano, so pq esculhambaram a dele do video auhauhauhauhauha

[RTiago 307]

eu num tenho essas coisas de adipometro, e tal... caras, eu não sei nem meu tipo saguíneo... estou falando sério!

Sério?? O meu é O Positivo ... só para constar !!

puxa, será mesmo que vou ter que me conformar com o 4º lugar?

okay

Que isso já jogando a toalha? Não, não e não !!

Quero vencer por mérito, e não por WO.

E a competição vai ser apertada. Para mim quem está na frente é o Tibissa, que parece ser o mais seco até agora.

bom, preciso me ajeitar e colocar minhas fotinhos !

aheuhueaheauh

boa semana esquimózinho querido, adorei a box branca, ficou tão sexy... juro que se eu não tivesse namorada, agente dava uma fugidinha

Ah pára, assim você me deixa constrangido. São seus olhos !!

Respondi em azul dentro do quote.

Ih ala esquimo, o Graal curtiu tua cueca mano, so pq esculhambaram a dele do video auhauhauhauhauha

Vou comprar uma cueca do Bob Esponja para as próximas fotos, para dar aquele estilo !!!

[Tibissa 15]

Aproveita e manda as tuas antigas pra ele, pq as dele... segundo as meninas ta horrorosa HAHAHAHAHA

[Saintgraal 3463]

aehueahuheauheauheaueah

eu ri com a cueca do bob

llolololololol

[Romário Bitencourt 1]

Bons ganhos

[Lucy Jones 6]

Bonitinha a cueca do bob... rs...

Ei, tu acha que aquele adipômetro de "prástico" é ruim? tipo, é um troço relativamente simples, mede a banha e pronto. e custou 20 pratas, não resisti. Espia lá no meu diary pra ver?

Vamos lá, estamos acompanhando!

[RTiago 307]

Bonitinha a cueca do bob... rs...

Ei, tu acha que aquele adipômetro de "prástico" é ruim? tipo, é um troço relativamente simples, mede a banha e pronto. e custou 20 pratas, não resisti. Espia lá no meu diary pra ver?

Vamos lá, estamos acompanhando!

Vi lá no seu diário, e já tive esse mesmo adipômetro. Não é que ele seja ruim, apenas não é tão exato. Até porque não tem como comparar ele com um adipômetro profissional que custa de R$ 300 para mais.

Mas ele é bom sim, pelo custo x benefício. É uma mão na roda, bem melhor que não ter adipômetro algum.

Atualmente uso esse, mas já tenho ele desde o ano passado.

http://www.saudeja.c...dept,60603.aspx

@ topic

Bom, aproveitando o começo da Ultimate Fat Loss Challenge 2012, decidi mudar o treino. Estava cansado de Terra, Supino e Agachamento 3x na semana. então vou separar o treino assim:

Segunda-feira: Treino A (Peito, Ombros e Tríceps)

Terça-feira: OFF

Quarta-feira: Treino B (Dorsal, Trapézio e Bíceps)

Quinta-feira: OFF

Sexta-feira: Treino A (Pernas e Panturrilhas)

Sábado: OFF

Domingo: OFF

Quanto aos exercícios, sempre vou variar, escolhendo na hora do treino mesmo. Hoje ficou assim:

• Barbell Bench Press
  
  • 40 kg x 10 reps
    
  • 50 kg x 10 reps
    
  • 60 kg x 10 reps
    
  • 66 kg x 5 reps
    
  • 66 kg x 5 reps
    
  • 70 kg x 1 reps
    
  • 70 kg x 1 reps
    
  • 50 kg x 10 reps
    
  • 50 kg x 10 reps
    

• Dumbbell Incline Bench Press
  
  • 19 kg x 6 reps
    
  • 19 kg x 6 reps
    
  • 19 kg x 6 reps
    
  • 19 kg x 6 reps
    

• Dumbbell Shoulder Press
  
  • 17 kg x 6 reps
    
  • 17 kg x 6 reps
    
  • 17 kg x 6 reps
    
  • 17 kg x 6 reps
    

• Triceps Dips
  
  • Bodyweight x max reps
    
  • Bodyweight x max reps
    
  • Bodyweight x max reps
    
  • Bodyweight x max reps
    

• Lying Triceps Extensions - Skull Crushers
  
  • 32 kg x 6 reps
    
  • 32 kg x 6 reps
    

• Triceps Cable Pushdown
  
  • 35 kg x 10 reps
    
  • 35 kg x 10 reps
    

  [*]Strech

- Nos exercícios com barras vou postar o peso total, já nos com halteres postarei o peso de apenas um dos lados, como no Fitocracy (apesar de não usar, mas colocarei assim para quem ler seguir mais facilmente).

- Vou variar bastante o peso e repetições, para evitar ficar como estava (5 reps para tudo), e variar o estímulo.

- Tirei uma foto do pos treino hoje, a dieta tá bem basicona mesmo, sem emoção alguma.

Prato: Berinjelas, brócolis, tomate, ovos, peito de frango, arroz branco e feijão preto.

Sobremesa: Paçocas e suspiros

A sobremesa está bem humilde com a dieta apertada, mas sempre presente. Até por ficar sem doce não é viver... é SOBREVIVER !!! rs

Editado Julho 23, 2012 às 23:34 por RTiago

[ligabo 263]

Variar estimulo entre "força/pump" é sempre bom, pois adiciona melhor bombeamento de sangue e nutrientes no musculo alvo.

Suspiro, não sei mais o gosto disso...