Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[2drafael 106]

Isso ai, Tiago. Ta indo bem mano. Conseguiu até aumentar a massa e perdendo gordura. Bacana.

A primeira vez que eu vi sobre LG também fiquei com essa impressão de que seria ruim, que iria passar fome e tal... Hoje, apesar de não seguir LG, pretendo voltar a seguir em breve.

Segue firme. Abraço!

Editado Janeiro 24, 2012 às 00:23 por 2drafael

[RTiago 307]

Hehe, concordo plenamente.

Antes de começar eu já tinha lido sobre LG, jejum intermitente.... e pensava "isso é coisa de maluco". Até que resolvi experimentar... e hoje, não troco por nada.

Incrível como a gente aprende com o tempo.... e em pouco tempo, até.

eu também achava loucura, depois comecei a ler os topicos, dos caras, do bassitos e do craw, abriu novos horizontes.

não largo mais LG, fato

Isso ai, Tiago. Ta indo bem mano. Conseguiu até aumentar a massa e perdendo gordura. Bacana.

A primeira vez que eu vi sobre LG também fiquei com essa impressão de que seria ruim, que iria passar fome e tal... Hoje, apesar de não seguir LG, pretendo voltar a seguir em breve.

Segue firme. Abraço!

Pois, comigo também foi assim. Depois de ler mais detalhadamente sobre o método vi que não era o absurdo que considerei ser no início.

E não me arrependo nem um pouco de ter começado o LG.

To acompanhando parceiro, como vc viu também estou na luta. E estou com muita inveja de você, eu ralando aqui com arroz e frango e você só nessas tortas...rs.. Muito legal seu diário, muito bem feito. Essa Lean Gains é a primeira vez que você segue? To perdido em relação a contagem de macronutrientes. É tanta coisa que você come e como você tem um controle tão preciso da contagem calórica? Abraços, e segue firme.

Seja bem vindo! Também já estou acompanhando seu diário.

kkkkk. As tortas (infelizmente) são ocasionais. Hoje já voltei firma pra dieta.

E sim, é meu primeiro Lean Gains + IIFYM.

Conto meus macros por uma tabela que fiz, deixo registrado o valor nutricional de tudo que como, aí se for comer de novo é só colocar. Coloquei tudo em fórmulas, assim e só mudar a quantidade do alimento que a proteína, carboidrato e gorduras são mudadas pela fórmula. Aí fica bem fácil.

Meus macros hoje ficaram assim:

Protein: 152,0g

Carbs: 350,6g

Fat: 20,8g

Cals: 2196,9

Esse foi meu jantar: carne bovina (patim moído), arroz branco, feijão preto, milho e tomate.

Boa noite para todos!

[RTiago 307]

Po Rtiago, otimos resultados cara, Parabens de verdade! Continua assim. To aqui acompanhando. E so por curiosidade, essa carne , patinho.. voce teria os macros dela, a cada 150g pra me passar? Valeuu!

Obrigado e valeu por acompanhar.

Cada 100g de carne bovina patinho (cru):

Proteína: 27,7g

Carboidratos: 0,1g

Gorduras: 2,5g

Calorias: 134

Fonte: http://pt.wikipedia....carne_bovina%29

Assim que reabrir seu diário me fala para eu seguir lá também.

Editado Janeiro 24, 2012 às 00:47 por RTiago

[LucasMaduro 9]

vai la manin ta ficando baum, vc ta com percentual de gordura pouco acima do meu agora, entra na aposta ai tb hehehe

[RTiago 307]

Bom hoje deveria ter sido cardio day, mas tive que passar na faculdade para renovar a matrícula, aí não tive tempo. Então vai ser um rest day.

Sei que toda faculdade é enrolada, mas a minha é fora de série. Fui renovar a matrícula, imprimiram o boleto para eu pagar a taxa, mas o caixa da faculdade tá fechado até o início das aulas.

Vou pagar amanhã no banco, sendo que o valor só estará disponível para visualização da faculdade no dia seguinte (tudo bem, aí já coisa do banco). Aí só na quinta poderia terminar de efetuar minha matrícula e entregar os documentos do meu estágio para a renovação (meu estágio na verdade já venceu, to a mercer da faculdade para renovar ele).

Com isso também quebrei o jejum mais tarde, às 18:00hs (costumo comer às 16hs), mas nem dá nada.

Mais tarde posto os macros de hoje.

Edit: Os macros ficaram assim:

Proteína: 148,7g

Carboidratos: 66g

Gorduras: 76,3g

Calorias: 1545,6

Editado Janeiro 26, 2012 às 00:42 por RTiago

[RTiago 307]

25/jan/2012

Hoje foi Lower Body, fiz o treino em aproximadamente 30min. Fix super-séries em Leg Press + Barbell Good Morning, e Leg Extensions + Leg Curl.

O treino ficou assim:

Lower body

● Barbell Front Squat

○ 40kg x 8 reps

○ 40kg x 8 reps

○ 40kg x 8 reps

● Smith Squat

○ 60kg x 8 reps

● Leg Press

○ 140kg (+ o peso da máquina) x 8 reps

○ 140kg (+ o peso da máquina) x 8 reps

○ 140kg (+ o peso da máquina) x 8 reps

● Leg Extensions

○ 30kg x 10 reps

○ 30kg x 10 reps

○ 30kg x 10 reps

● Barbell Good Morning

○ 40kg x 10 reps

○ 40kg x 10 reps

● Leg Curl

○ 40kg x 10 reps

○ 40kg x 10 reps

● Hanging Leg Raises

○ Bodyweight x 15 reps

○ Bodyweight x 15 reps

○ Bodyweight x 15 reps

Os macros hoje ficaram assim:

Proteína: 151,0g

Carboidratos: 350,2g

Gorduras: 22,9g

Calorias: 2211

Hoje esse foi meu pos-treino: Macarronada com bastante mollho e carne, e cinco mini-sanduiches com carne, molho e milho.

[Saintgraal 3457]

que prato gostoso hmmmmmmmmmmmm

essa macarronada ai ta com uma cara boa eim?

● Leg Extensions

○ 30kg x 10 reps

○ 30kg x 10 reps

○ 30kg x 10 reps

fes unilateral na cadeira?

[RTiago 307]

que prato gostoso hmmmmmmmmmmmm

essa macarronada ai ta com uma cara boa eim?

● Leg Extensions

○ 30kg x 10 reps

○ 30kg x 10 reps

○ 30kg x 10 reps

fes unilateral na cadeira?

Não foi unilateral não, mas foi com isometria de uns 10~20s em todas as repetições

Editado Janeiro 26, 2012 às 18:28 por RTiago

[DashRendar 1]

Voce faz aerobico em jejum total ou manda um BCAA antes? Fiquei em duvida esses dias de qual forma seria melhor fazer...

[RTiago 307]

Voce faz aerobico em jejum total ou manda um BCAA antes? Fiquei em duvida esses dias de qual forma seria melhor fazer...

Faço aeróbico (terça e quinta) em jejum total mesmo, só tomo BCAA antes de musculação (segunda, quarta e sexta).

Não vejo a necessidade de tomar bcaa antes do aeróbico, tomo só antes de treino mesmo.