Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[Tibissa 15]

(...)estava fazendo o zercher com apenas 118kg pra 5 reps..

Caraaaalho maluuco!

Teus braços não ficavam fudidos depois não?!?!?!

Eu com 40kgs sinto um desconforto escroto depois das 3x8 HAHAHAHA

[Matheus_ 309]

mano, zercher é costume

quando o martin deu a dica e comecei, doia com 50kg kkkkk

no fim acabou amortecendo, nem sentia mais aquela dor nos braços

[Tibissa 15]

mano, zercher é costume

quando o martin deu a dica e comecei, doia com 50kg kkkkk

no fim acabou amortecendo, nem sentia mais aquela dor nos braços

me sinto mais aliviado em ouvir isso

e menos frango ao ver que voce começou com pouco tbm hahahahaha

mas ainda me sinto mto frango, so pra deixar registrado

[FRT. 87]

Frango ta no açougue rapaz.

Aqui só tem monstro hardcore, 40 de braço pra cima, com bf negativado.

[Matheus_ 309]

Frango é o caraio

eu não teria saco pra seguir uma dieta veggie hehehe

mas eu ja fazia o squat há tempos, então progredi rapido e fácil

negocio é ir com calma

[RTiago 307]

Engraçado que o meu DL tbm eh mais pesado que meu BP!

Engraçado não, triste, meu BP é triiiiiste!

Normal, o DL é sempre mais pesado que o BP. Exceto se houver algum impedimento, tipo minha lesão no trapézio.

181kg terra

110~115kg supino

squat não fazia a alguns meses ja, devia estar baixo, estava fazendo o zercher com apenas 118kg pra 5 reps..

Quando eu voltar a treinar penso em algo do tipo

Fullbody x3 ou x2

Supino 3x5

remada curvada 3x5

terra/agachamento zercher (varia) 3x5

overhead press 3x5

barra supinada 2x~~ ou

paralela/supino fechado 2x~~

pantu, 1 série com drop set mostruoso kkkkkk

pode parecer volume de mais, mas só tem 14~ séries ali

vinha fazendo quase a mesma coisa e estava dando certo hehehe

devo demorar 1hr~1:10 pra fazer isso ai

Parece bom Matheus, não achei volumoso não. Como você disse, são só 14 séries por treino. Tá tranquilo.

Caraaaalho maluuco!

Teus braços não ficavam fudidos depois não?!?!?!

Eu com 40kgs sinto um desconforto escroto depois das 3x8 HAHAHAHA

mano, zercher é costume

quando o martin deu a dica e comecei, doia com 50kg kkkkk

no fim acabou amortecendo, nem sentia mais aquela dor nos braços

me sinto mais aliviado em ouvir isso

e menos frango ao ver que voce começou com pouco tbm hahahahaha

mas ainda me sinto mto frango, so pra deixar registrado

Nunca fiz o zercher, todos que fazem dizem que é o cão no início, mas logo se acostuma.

Acho que foi o Martin que falou uns tempos atrás no diário dele, recomendando o zercher.

[Tibissa 15]

Vou levar uma toalhinha na proxima pra botar nos braços

UAHIUAHOIUAHIOUAHUIOAHUIAHIUAHOIUAHIUOAHIUAHUIOAHIUAHOUA

PS: é caô tá, só pra algum desavisado achar... auhauhuah

[Matheus_ 309]

Sim, foi quando um gordo do demonho quebrou as barras paralelas na minha academia, que eu usava como suporte

aí eu pedi ajuda pra ele hehehe

[RTiago 307]

Vou levar uma toalhinha na proxima pra botar nos braços

UAHIUAHOIUAHIOUAHUIOAHUIAHIUAHOIUAHIUOAHIUAHUIOAHIUAHOUA

PS: é caô tá, só pra algum desavisado achar... auhauhuah

Tem algum colchonete menor na academia?

Experimentar colocar um nos primeiros dias. Conforme você for acostumando não vai precisar mais.

Sim, foi quando um gordo do demonho quebrou as barras paralelas na minha academia, que eu usava como suporte

aí eu pedi ajuda pra ele hehehe

HUHAUHUAHUHSUHSUHAHUAHH

Editado Junho 18, 2012 às 23:47 por RTiago

[mpcosta82 2966]

Tibissa, usa aquela almofada que as meninas usam no agachamento. Deve ter na tua academia.

O Zercher é questão de costume, como o Matheus falou.

Tiago, tu deu uma secada boa, está de parabéns, apesar dos lixos gigantescos.

Se continuar na dieta e não exagerar muito acho que leva menos de 2 meses para chegar em um BF aceitável para começar o bulk (uns 11-12%).

Siga firme aí.