Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[RTiago 307]

Ae amigão vo acompanhar seu diario aqui certo, puuts cara encontrei esse seu diario no google pesquisando " poços-sem-fundo humanos" tem como vc dá uma avaliada na minha dieta

das 7h00 às 18h00 fico em Jejum, como algumas nozes, castanhas, nutella, atum, whey, pastéizinhos de belém, miojo não-cozido, alguns chás pra lidar com a retenSão, (chá de comigo-ninguem-pode, pau-brasil, urtiga)

bem daí quebro o jejum o coca-zero, mas daí ja to sem fome e resolvo qse sempre emendar um jejum no outro..

vc acha q da pra perder massa e gonhar gordura ao mesmo tempo, seguindo esse esquema? nao quero ficar igual o colemann ta ligado, por isso nem to treinando braços, e qdo faço supino tento não usa-los pra nao desenvolver tanto né..

bom

é isso cara, minha suplementaçõ atual é essa : Diet shake, cartilagem de Arraia, oléo de baleia e suco de baileinha pra hidratação

to pensando em ciclar com albumina, oq acha? é bom aplica-la no deltóide?

Mas ainda achei o Under meio fraco ...

Aquele na verdade eh o underfeed da WD do RT...

Cara, e esses treinos ai, esta fazendo com que carga e quantas repeticoes? Da pra detalhar um pouquinho mais?

Faço todos os exercícios com 5~6 repetições.

Ainda estou pegando leve com exercícios dorsais, mas aumentando aos poucos.

Apesar de que ao começar o cutting estava com míseros 35kg no Deadlift e 30kg no Rows, estão aos poucos eu vou voltando a pegar mais pesos nesses exercícios.

Para nível de comparação segue abaixo os exercícios que me lembro os pesos. Primeiro os pesos de quando comecei o cutting (09/janeiro), e os pesos atuais:

Bench Press: 54kg > 66kg

OHP: 36kg > 50kg

Squat: 50kg > 80kg

Deadlift: 35kg > 55kg

Rows: 30 > 45kg

Biceps Curls: 28kg > 40kg

Tríceps Skull Crushers: 28kg > 36kg

Leg Press: 100kg > 160kg (+ o peso da máquina, que não sei qual é)

Só me lembro desses. Já bati 70kg no Bench Press e 54kg no OHP, mas só consegui umas 3 repetições, esses pesos acima são todos com 5~6 repetições.

@topic

Hoje foi rest day, sem treino.

Dieta 100%. Senti vontade de sair do rumo e comer pão com manteiga de amendoim (adoro), mas acabei encaixando um pouco nos macros e mantendo a dieta.

Esse é o bom do IIFYM, qualquer coisa se sentir vontade de algo em especial, dá uma ajeitadinha e encaixa a danada na dieta.

Editado Junho 12, 2012 às 21:42 por RTiago

[ice blue 8]

E ai cara, perdeu quantos quilos de janeiro até aqui?

Tem fotos para comparação?

Voce faz quantas repetiçoes em cada serie?

Abs

Editado Junho 13, 2012 às 01:14 por ice blue

[Saintgraal 3462]

progresso foda em esquimó!

imagina um bulk nervosinho... essas cargas dariam mais um pulinho

[RTiago 307]

E ai cara, perdeu quantos quilos de janeiro até aqui?

* 7kg, segue abaixo as avaliações que fiz em 09/janeiro (quando comecei o bulk), e a última avaliação (26/maio).

Tem fotos para comparação?

* Tenho. Tinha tirado antes do cutting, mas deu um vírus no pc e perdi tudo. Tirei outras, mas essas são de março, quando já tinha começado o cutting há dois meses. Assim que terminar o cutting vou postar para comparação.

Voce faz quantas repetiçoes em cada serie?

Sempre faço 5~6 repetições para cada série, de todos os exercícios.

Abs

Respondi dentro do quote, de azul.

Agora segue a tela de 26/mai/2012:

Abaixo o geral da primeira avaliação (09/janeiro), e a de 26/maio.

* Medidas em azul, dobras cutâneas em vermelho.

progresso foda em esquimó!

imagina um bulk nervosinho... essas cargas dariam mais um pulinho

Pois é, no bulk é bem mais fácil progredir cargas.

@topic,

Hoje é rest day, sem treino. Dieta 100%.

Daqui a pouco vou para a faculdade fazer o que (espero ser) minha última prova de TODA A FACULDADE.

UHUULLLL . . . ta acabando, meu diploma tá me chamando.

Editado Junho 13, 2012 às 19:56 por RTiago

[Saintgraal 3462]

parabéns !

o/o/o/o/o/o/o/o/o/o/

[cascadão 12]

rtiago ja ganhou quantos kilos nesse cut? no aguardo pra ver quanto você ganha quando estiver em bulk... hauahauahahahahha brinks.

[RConstantino 11]

Show de bola os resultados RT!

Ainda mais quando seus dias do lixo tem 15000Kcal kkkk

Abração!

[Matheus_ 309]

Não, rtiago isso é fake

Aonde que só 2 refeições por dia, carb de noite, jejum grande, treinos curtos e fullbody iam fazer isso?

me diz?

isso é fake cara, se ta em overtraining ja

rs

boa garoto

[Azyzz Br 26]

Cara estou pensando seriamente em fazer essa lean gains , ou descobrir aonde vcs malandrinhos fazem lipo nos culotinhos ...

E a cada dia a teoria do martin se aproxima de uma verdade absoluta...

Editado Junho 13, 2012 às 22:38 por Azyzz Br

[RTiago 307]

parabéns !

o/o/o/o/o/o/o/o/o/o/

Valeu cara, a prova não estava tão difícil (e nem tão fácil, rsrs), mas acho que passei.

Você começou agora no início do ano né?! São 4 ou 5 anos Educação Física?

rtiago ja ganhou quantos kilos nesse cut? no aguardo pra ver quanto você ganha quando estiver em bulk... hauahauahahahahha brinks.

Rapaz, o meu estômago, o seu e o do Matheus_ desafiam a lógica e a física.

Nossos estômagos compactam a comida átomo à átomo.

Tô pensando em começar a comer carvão para ver se eu cago diamante !! rsrs

Show de bola os resultados RT!

Ainda mais quando seus dias do lixo tem 15000Kcal kkkk

Abração!

Correção ... esse final de semana foram 20.000kcals no domingo, e mais 10.000kcal no sábado !! HAUHAUHUAHUAHU

Não, rtiago isso é fake

Aonde que só 2 refeições por dia, carb de noite, jejum grande, treinos curtos e fullbody iam fazer isso?

me diz?

isso é fake cara, se ta em overtraining ja

rs

boa garoto

E comendo doces todos os dias, coisa que adoro !!

Cara estou pensando seriamente em fazer essa lean gains , ou descobrir aonde vcs malandrinhos fazem lipo nos culotinhos ...

E a cada dia a teoria do martin se aproxima de uma verdade absoluta...

Leangains é muito bom, melhorou bastante meu estilo de dieta !!

Cutting então nem se fala. Odiava cutting`s em que comia a cada 3 horas... não dava 300kcal em cada refeição.

Exemplo de uma refeição dos meus antigos cutting`s: lanche da manhã - 100g de peito de frango com uma colher de azeite. Tensooooo !!

E nesse cutting estou até aumentando as cargas, sendo que nos outros só diminuía.