Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[RTiago 307]

fala tiagão pretende levar o cut por mais quanto tempo aproximadamente?

Não tenho data definida, mas ainda tenho uma boa quantidade de gordura. Estou em uns 15% de BF, queria chegar a 8% antes de focar em um bulk limpo.

Mas definido mesmo não devo ficar agora, pois ainda não tenho muita massa. Vou abaixar um pouco mais o BF para diminuir a gordura (que ainda incomoda).

Só devo ficar com um corpo definido daqui uns 2~3 anos, quando eu tiver bem mais massa que hoje. Devo continuar em cutting por mais uns 2 meses, mais ou menos.

Editado Abril 21, 2012 às 21:01 por RTiago

[RTiago 307]

Ontem não postei, mas a dor no trapézio melhorou um pouco. Vou marcar um especialista para tirar um raio-x, só para ter certeza se está tudo bem.

Peguei mais leve no treino, mas foquei bem mais na negativa. Senti até mais a parte trabalhada do que o normal, acho que o peso está atrapalhando um pouco a execução, então vou tentar melhorar a execução de todos os exercícios, mesmo que precise diminuir uns poucos quilos. Vou pedir para um dos instrutores ver minha execução, apenas para ver se a execução está 100% correta. Já tinha pedido para verificarem minha execução no levantamento e stiff, vou pedir para verificarem nos demais também. O treino ficou assim:

Leg Extensions (Extensora)

20 kg x 10-12 reps (Warm Up)

25 kg x 10-12 reps (Warm Up)

30 kg x 10-12 reps

30 kg x 10-12 reps

30 kg x 10-12 reps

30 kg x 10-12 reps

Leg Press:

120 kg + peso da máquina x 6-8 reps

120 kg + peso da máquina x 6-8 reps

120 kg + peso da máquina x 6-8 reps

120 kg + peso da máquina x 6-8 reps

Leg Press Unilateral:

40 kg + peso da máquina x 6-8 reps

40 kg + peso da máquina x 6-8 reps

Leg Curls (Flexora):

35 kg x 6-8 reps

35 kg x 6-8 reps

35 kg x 6-8 reps

35 kg x 6-8 reps

Editado Abril 22, 2012 às 01:48 por RTiago

[RTiago 307]

A partir dessa semana vou focar mais em exercícios básicos, e eliminar mais os isoladores. Continuará sendo um ABC, e nos mesmos dias (Seg - Peito, Ombros e Tríceps / Qua - Dorsal e Biceps / Sex - Pernas). Vou focar em 4 exercícios básicos por dia, sendo que as séries irão variar entre 2 e 4 sets. Ficará assim:

Each bodypart once per week. Each exercise 2-4 sets, reps 5-8

Chest/Shoulders/Tris

Bench

Inc Bench

OH Press

Triceps

Back/Bis

Deadlifts

Row

Pulldown

Biceps

Legs

Squat

Extensions

Leg Press

Stiff

Como havia dito ontem, vou verificar com um instrutor se minha posição e execução estão corretas, caso não esteja melhorarei a postura, mesmo que precise diminuir o peso.

Também vou variar alguns exercícios, fazendo algumas vezes com barra, e outras com halteres. O Squat também irá variar entre Sumô Squat, Front Squat, Smith Squat, entre outros.

No Tríceps e Bíceps vou usar exercícios mais completos, como rosca direta, tríceps testa, tríceps pulley, etc. E evitar isoladores (rosca concentrada, rosca scott, tríceps francês, etc).

Panturrilhas nunca fui muito fã de treinar, não sinto diferença entre um treino direto e indireto. Abdômen, sou da opinião de que, desde que executado corretamente, já é trabalhado em exercícios como o agachamento, pelos músculos oferecerem um "suporte estabilizador" a carga. Mas se sentir que não estão sendo bem trabalhados, adicionarei exercícios diretos.

Hoje é dia do lixo.

[Tibissa 15]

Dia do lixo do esquimo... auhauhauhau tira fotos!

[RTiago 307]

Dia do lixo do esquimo... auhauhauhau tira fotos!

Infelizmente não dá, vou comer tanto hoje que meu computador não tem tamanho suficiente para armanezar os bytes de tantas fotos. hahuhahuhauuah

Brinks, mas vou sair agora para ir em uma galinhada beneficiente em um centro espírita. Custo R$8,00, isso para mim não é beneficiente, eu vou dar prejuízo ! ! ! ! rsrs

[Senior 1]

Esquimó, quanto tempo você demora pra preparar aqueles pratos que você mostrava nas fotos? Sujava mt louça?

[RTiago 307]

Esquimó, quanto tempo você demora pra preparar aqueles pratos que você mostrava nas fotos? Sujava mt louça?

Não demoro quase nada, uns 15~20 minutos no máximo. Batata faço no microondas (e gosto bastante dela assim), leva uns 12min e quase se trabalho. Enquanto isso vou temperando salada, pesando pães e outros alimentos, e passando bifes de carne ou frango. É bem rápido.

Mas rapaz, eu faço uma TREMENDA bagunça, minha mãe fica doidinha. rsrsrs

Sou bem enjoado com limpeza sabe?! Se uso um prato para um alimento, jogo no pia, e pego um novo para o outro alimento. E como cozinho tudo ao mesmo tempo para ir mais rápido, sujo umas 2~3 panelas de uma vez.

[Visitante usuario_deletado23233]

raxei desse depo aqui RT

O treino hoje foi muito bom, meu bíceps então até latejou durante o treino. A divisão ABC é uma das mais simples na musculação, apesar disso é uma das minhas favoritas. Dá para treinar bem cada músculo, e ainda descansar bastante (só 3 dias de treino).

Um coisa que eu vi hoje... tem uma mulher do meu serviço (só conheço de vista, e a academia é do trabalho), que é meio gordinha (meio é bondade minha, estou sendo caridoso). Ouvi o instrutor falar para outro aluno que ela estava fazendo esteira para perder um pouco da barriga (achei até sacanagem o instrutor falar isso, a mulher tem perder 50kg para virar obesa, atualmente ela está num nível de obesidade ainda desconhecido pela ciência moderna).

Aí a mulher ficou lá se matando de correr, suando mais que tudo, LITERALMENTE pondo o pulmão para fora. Pensei: "Beleza, se ela tiver metade dessa dedicação fora da academia, logo logo ela perde boa parte dessa gordura".

Num é que saindo da academia (ela saiu uns minutos antes de mim) vejo a mulher no carro dela, abocanhando uma pamonha como se a vida dela dependesse disso ! ! ! ! Tem quitanda lá perto, e vende pamonha. A mulher conseguiu comer a pamonha INTEIRA em apenas uma mordida. Ela segurava com as das mãos, e até empurrava na boca para a pamonha entrar. Passei perto do carro, e vi que tinha mais um monte de pamonha no banco do carona.

Rapaz, o que essa mulher tem na cabeça???? Passa uma hora se matando na esteira, para jogar tudo foram comendo meia dúzia de pamonhas ! ! ! ! Na minha academia só tem artista... só figura ! ! !

tbm nao curto suplemetos, curto comilança mesmo, mas o suplemento da, querendo ou não, aquele aspecto de profissionalismo pro negócio...alem de atender algumas necessidades

segue firme

[RTiago 307]

raxei desse depo aqui RT

tbm nao curto suplemetos, curto comilança mesmo, mas o suplemento da, querendo ou não, aquele aspecto de profissionalismo pro negócio...alem de atender algumas necessidades

segue firme

Rapaz, até hoje não sei o que essa mulher tinha na cabeça. Será que ela realmente acha que pode se empanturrar de comida e se matar na esteira que perderá peso?!

Suplementos dão um toque mais profisional mesmo, além de um empurrãozinho psicológico (quando se está gastando R$200,00 por mês em suplementos, você não fica saindo da dieta atoa).

Foquei mais na execução hoje, execução perfeita, ou o mais perto disso, em todos os exercícios. Com isso tive que abaixar m pouco o peso em alguns exercícios, e o treino ficou assim:

Chest/Shoulders/Tris

Todos os exercícios com 3 sets, e repetições entre 5-8:

Bench Press - 60kg totais

Incline Bench Press - 54kg totais

OH Press - 30kg totais (15kg cada lado)

Triceps Extensions - 9 placas (45kg)

Trapézio já melhorou bastante, logo vou ao médico para ter certeza que não é nada.

[GuitarndIron 78]

Massa o treino mano Esquimó, bem no estilo que curto. Meu cutting fui só na base dos básicos e seguro praticamente toda MM (foram uns 3 kgs de gordura em 6 semanas).

Vendo que tu não conta a barra, as cargas tão boas!

Abraços, segue firme!

P.S: E a galinhada, como foi? Não acharam que tinha um espírito te possuindo pra caber tanto comida?