Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[Tibissa 15]

uahuahauhauau ai caralho, so tem maluco nessa porra!!!

Mas entao, eu vou por uma nocao nada ortodoxa mesmo... coloco carbo, proteina e boa! Isso que eu acho suficiente

E nem to variando muito nos dias ON e OFF não...(seria isso um bulk sujo?), to mandand mais ou menos a mesma qtidade... eu pensei em diminuir em dias off, mas a maioria das vezes eu nao consigo hehehe.

O foda eh ficar o dia inteiro em jejum eh foda... eu que treino 13hs como ficaria? Ia comer q hras ate q hrs?

[GuitarndIron 78]

uahuahauhauau ai caralho, so tem maluco nessa porra!!!

Mas entao, eu vou por uma nocao nada ortodoxa mesmo... coloco carbo, proteina e boa! Isso que eu acho suficiente

E nem to variando muito nos dias ON e OFF não...(seria isso um bulk sujo?), to mandand mais ou menos a mesma qtidade... eu pensei em diminuir em dias off, mas a maioria das vezes eu nao consigo hehehe.

O foda eh ficar o dia inteiro em jejum eh foda... eu que treino 13hs como ficaria? Ia comer q hras ate q hrs?

Tibissão, pra seguir IIFYM você não precisa fazer jejum intermitente. Pode encaixar as coisas que tu quiser em quantas refeições quiser (café-damanhã, almoço, lanche e janta, por exemplo). Se quiser aderir ao IF, seria legal (se quiser economizar e não usar aminoácidos) comer algo com proteína e bem leve (tipo 30g de proteína, em umas 200-400 kcal) e ir treinar, daí faz o over até a hora que você quiser. Não precisa se prender a questão das horas de jejum, faça como for melhor na sua rotina. Na quarta, que minha rotina é diferente, faço praticamente uma WD.

Vai de ti mesmo,

Abração e lembre-se que bulk é pra ser só alegria e não o contrário!

[Tibissa 15]

Tibissão, pra seguir IIFYM você não precisa fazer jejum intermitente. Pode encaixar as coisas que tu quiser em quantas refeições quiser (café-damanhã, almoço, lanche e janta, por exemplo). Se quiser aderir ao IF, seria legal (se quiser economizar e não usar aminoácidos) comer algo com proteína e bem leve (tipo 30g de proteína, em umas 200-400 kcal) e ir treinar, daí faz o over até a hora que você quiser. Não precisa se prender a questão das horas de jejum, faça como for melhor na sua rotina. Na quarta, que minha rotina é diferente, faço praticamente uma WD.

Vai de ti mesmo,

Abração e lembre-se que bulk é pra ser só alegria e não o contrário!

Valeu pela força meu cumpadi!

Entao cara... na verdade eu sigo meio que um IF nas coxas saca... por ex. minha dieta ta la batata + arroz, hj por ex eu comi so aipim, mas comi aipim pra caralho!!! euheuheue

Entao eu substituo saca... sorvete, essas paradas eu nao uso como substituto mas como semvergonhice mesmo! hahahah

Mas fica tranquilo, motivacao eh uma parada que da mesma maneira que vai embora ela volta.. rapidinho!

To satisfeito com o resultado que eu atingi ate aqui cara...

Eu consegui voltar ao meu peso quando comecei a levar a serio o treinamento e dieta so que dessa vez com mais massa, to feliz de verdade... agora so espero em breve comecar um cutting e segurar a onda em nao ver a balança descer pra nao cortar mto as kcals pra nao perder massa e ver, aí sim, um resultado de verdade.

Valeu cara!!

[RTiago 307]

Isso Tibissa, o importante é se sentir bem. E raramente alguém consegue fazer sempre "tudo certinho", nesses dias que a dieta não sai como planejado agente segue em frente para não complicar mais.

E muita gente segue IIFYM sem IF, mas geralmente quem segue o primeiro tende a ir para o segundo também, pois como tem menos refeicões para quem segue IF, dá para sobrar mais calorias (e mais doces) para cada refeição.

Hoje foi rest day, sem muito o que falar.

[RTiago 307]

Hoje o dia de trabalho não foi dos melhores, muito stress, gerente de relacionamento lá do banco brigando comigo (querendo que eu me responsabilizasse pelo erro dele, só para constar), e eu quase mandando ele ir a merda ! ! !

Acabei até ficando um pouco enrolado no trampo, cheguei na academia uma meia hora mais tarde do que normalmente chego. Lá já foi de boa, treino bom, senti bem a parte trabalhada. Aumentei um pouco os pesos, tomando bastante cuidado com o trapézio. Ficou assim:

0:05:00 || 6km/h (General Warm Up)

Barbell Deadlift (Levantamento terra):

40 kg x 6-8 reps (Warm Up)

40 kg x 6-8 reps (Warm Up)

50 kg x 5-6 reps

50 kg x 5-6 reps

50 kg x 5-6 reps

Bend-Over Rows (Remada Curvada):

46 kg x 8 reps

46 kg x 8 reps

Front Pulldown (Puxada pela frente):

40 kg x 8 reps

40 kg x 8 reps

Neck Pulldown (Puxada por trás):

35 kg x 8 reps

35 kg x 8 reps

Pullover:

30 kg x 10 reps

35 kg x 8 reps

Biceps Curls (Rosca direta):

40 kg x 6-4-4-falha *

40 kg x 6-4-4-falha *

40 kg x 6-4-4-falha *

* Fiz todas até a falha total (fazia até a falha, segurava o peso um pouco, e fazia novamente até a falha), parei quando não conseguia mais levantar a barra nem trapaceando (jogando o corpo para trás)

Alternate Incline Dumbbell Curls (Rosca alternada):

30 kg x 6-7 reps

30 kg x 6-7 reps

Biceps Concentration Curls (Rosca concentrada):

15 kg x 8-10 reps

Amanhã será rest day.

[RTiago 307]

Bom, hoje o dia não foi nem um pouco bom.

Adivinhem o que aconteceu... dor no trapézio. Sim, de novo. Ta foda viu!

Nem peguei muito peso ontem, e tomei bastante cuidado com a execução, mas senti novamente a lesão hoje. Embora não esteja doendo, a áera está bem sentível, e senti umas "pontadas" hoje mais cedo. Na próxima semana vou tomar mais cuidado e baixar novamente os pesos, e olha que nem estou pegando muito peso em dorsal.

Essa lesão já está me preocupando, machuquei tem um ano (final de março do ano passado), e até hoje não está 100%. Vou marcar um especialista para ver com detalhes se essa lesão não é nada mais grave. Já fui em dois médicos, mas ambos disseram apenas para "esperar melhorar", vou consultar um especialista apenas para ficar mais tranquilo.

No mais o dia foi de boa, sem stress no serviço hoje, e a dieta está 100%.

Amanhã será treino de perna, mas não farei agachamento (a barra vai bem em cima da lesão).

Editado Abril 19, 2012 às 22:20 por RTiago

[Tibissa 15]

Que merda essa parada do trampo hein cara...mas relaxa esfria a cabeça e depois tu pensa no troco ueheuhe

E que meeerda essa merda dessa dor denovo hein cara?!

Faz o seguinte, toma um banho de sal grosso, uma arruda vai bem tbm...

Agora falando serio, faz isso sim, procura um especialista cara... alias ja devia ter ido antes ne..

Melhoras pra ti cumpadi...

[RTiago 307]

Que merda essa parada do trampo hein cara...mas relaxa esfria a cabeça e depois tu pensa no troco ueheuhe

E que meeerda essa merda dessa dor denovo hein cara?!

Faz o seguinte, toma um banho de sal grosso, uma arruda vai bem tbm...

Agora falando serio, faz isso sim, procura um especialista cara... alias ja devia ter ido antes ne..

Melhoras pra ti cumpadi...

Na verdade um dos médicos que fui era um ortopedista especilista em lesões desse tipo, mas ele disse apenas para esperar melhorar. Fui em dois médicos, um umas duas semanas após a lesão, e esse especialista lá para novembro, ambos disseram a mesma coisa.

Vou marcar outro para ver mais uma opinião, afinal não é algo recente, já faz mais de um ano.

Editado Abril 19, 2012 às 22:52 por RTiago

[RTiago 307]

Fala RT!

Cara, vi em algum lugar uma tabela que voce postou que usa pra calcular os macros. Eu uso a do fórum, MyfitnessPal e FitDay.com, mas queria uma Br, pra comparar e ter um parametro melhor, voce podia passar ai denovo? Porque to procurando esse diacho e não encontro!!! hahaha.

Abraço!

Eu puxo o valor dos macros dos alimentos pelo site abaixo, e depois jogo em uma planilha.

http://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/

[cascadão 12]

fala tiagão pretende levar o cut por mais quanto tempo aproximadamente?