Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[RTiago 307]

Se Possivel '' Agradeço a Ajuda ''

http://www.hipertrof...ario-do-felipe/

Opa, to acompanhando lá.

Quero ver essa sua evolução hein!!!

[2drafael 106]

Cara, seu cutting realmente ta like a boss hahaha.

Valeu pela tabela. Realmente vai ser uma mão na roda.

Abraço!

[RTiago 307]

Cara, seu cutting realmente ta like a boss hahaha.

Valeu pela tabela. Realmente vai ser uma mão na roda.

Abraço!

Essa tabela é uma mão na roda, ajuda a calcular facilmente as refeições. Gosto de por tudo em fórmulas, porque depois é só copiar o alimentos e mudar a quantidade, aí a tabela faz o resto.

[RTiago 307]

Hoje o treino ficou assim:

0:05:00 || 6km/h (General Warm Up)

Barbell Deadlift (Levantamente terra):

40 kg x 6-8 reps (Warm Up)

40 kg x 6-8 reps (Warm Up)

46 kg x 5-6 reps

50 kg x 5-6 reps

50 kg x 5-6 reps

Barbell Bend-over Rows (Remada curvada):

44 kg x 7-8 reps

44 kg x 7-8 reps

Front Pulldown (Puxada pela frente):

40 kg x 6-8 reps

40 kg x 6-8 reps

Neck Pulldown (Puxada por trás):

35 kg x 6-8 reps

35 kg x 6-8 reps

One Arm Dumbbell Row (Remada unilateral):

23 kg x 6-8 reps

23 kg x 6-8 reps

Pullover:

30 kg x 6-8 reps

30 kg x 6-8 reps

Biceps Curls (Rosca direta):

40 kg x 6-8 reps

40 kg x 6-8 reps

40 kg x 6-8 reps

Alternate Incline Dumbbell Curls (Rosca alternada):

30 kg x 6-7 reps

30 kg x 6-7 reps

Concentration Curls (Rosca concentrada):

30 kg x 6-7 reps

Amanhã vou ter reunião no trabalho boa parte do dia, e terá um almoço da empresa, então não seguirei dieta.

Editado Abril 3, 2012 às 21:25 por RTiago

[Saintgraal 3457]

bom almoço cara!

kct, rosca animal 30kg PQP

um dia te alcanço!

[RConstantino 11]

Animal mesmo, 30Kg cada halter é coisa pra cacete kkkk

[Tibissa 15]

Nem tem halter de 30kg na minha academia, acaba em 29kg...

Vai anotando ai... nao tem rack, nem hack, nao tem halter acima de 30kg e não chega nem a 250kg de anilhas no total...

Mas smith tem UAHUHAUHAUHAUHAUA

[RTiago 307]

Nem tem halter de 30kg na minha academia, acaba em 29kg...

Vai anotando ai... nao tem rack, nem hack, nao tem halter acima de 30kg e não chega nem a 250kg de anilhas no total...

Mas smith tem UAHUHAUHAUHAUHAUA

Na minha também não tem hack, não tem apoio para agachamento livre (esse eu acho que toda academia deveria ter, pelo menos a meia gaiola), não tem pesos montados (é um saco ficar montado e desmontando peso), etc.

Mas como é de graça (do meu serviço), nem dá para falar nada.

O almoço hoje foi animal, honrei meu apelido de esquimó. kkkkkk

Galera não perdoou hoje. Estava sentado perto da porta e a comida fica nos fundos, então depois de por comida tive que passar por todo mundo para chegar no meu lugar.

Todo mundo (umas 45 pessoas) ficaram falando coisas tipo:

"Que isso companheiro, que saúde é essa???"

"Deixou comida pro resto do pessoal né?"

"Calma cara, pode voltar lá mais de uma vez!!!"

"Vixe, esse é bom de garfo" (diretor do meu setor, rsrs)

"Isso porque ele nem ta com fome... imagina esse guri faminto e depois de tomar biotônico fontoura, ta louco!!!!"

(gerente de um dos setores falando pro garçom) "Amigo, abastece a cidade lá que o furacão acabou de passar!"

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Nem falei nada, deixei queito. Até porque eles não estão errados.

Editado Abril 4, 2012 às 18:46 por RTiago

[Tibissa 15]

Ráááááaaaa da-lhe esquimóóóoóó!!!!

[RTiago 307]

Ráááááaaaa da-lhe esquimóóóoóó!!!!

Galera pegou no meu pé mesmo ! ! ! !

O pior é que o almoço acabou às 14hrs, horário que saio. Só voltei a empresa para pegar a mochila e fui embora, e todo mundo falando:

"É né!!! Barriga cheia, mão lavada... pé na estrada!!! kkkkkkkk" rsrsrsrsrs

E ouvindo várias história engraçadas na ida e volta do restaurante.

No meu serviço só tem comediante !!!!!!!