Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[RTiago 307]

Segunda já começou bem, o treino foi ótimo (apesar do calor intenso), e o pos treino foi melhor ainda (vocês irão ver abaixo).

Essa semana devido ao feriado, e o almoço da empresa na quarta, não terei como treinar na segunda, quarta e sexta. Treinarei então segunda, terça e quinta. Também mudei o treino dessa semana, farei um split ABC ao invés do meu tradicional 2x Upper e 1x Lower.

Hoje o treino foi foco em peito, ombros e tríceps, e ficou assim:

0:05:00 || 6km/h (General Warm Up)

Barbell Flat Bench Press (Supino reto com barra):

40 kg x 6-8 reps (Warm Up)

50 kg x 6-8 reps (Warm Up)

60 kg x 5-6 reps

60 kg x 5-6 reps

64 kg x 5-6 reps

64 kg x 5-6 reps

64 kg x 5-6 reps

Barbell Incline Bench Press (Supino inclinado com barra):

54 kg x 5-6 reps

56 kg x 5-6 reps

56 kg x 5-6 reps

Machine Fly (Voador):

45 kg x 8-10 reps

50 kg x 5-6 reps

Smith Should Press (Desenvolvimento na barra guiada):

40 kg x 5-6 reps

44 kg x 5-6 reps

44 kg x 5-6 reps

44 kg x 5-6 reps

Smith Should Press (Desenvolvimento na barra guiada):

40 kg x 6-7 reps

44 kg x 4-5 reps

40 kg x 6-7 reps

3 x Superset:

Lying Triceps Extensions - Skull Crushers (Tríceps Testa):

40, 42 e 40 kg x 6-8 reps

Close Grip Bench Press (Supino Fechado):

40, 42 e 40 kg x Até a falha

Hoje tirei foto do meu pos treino:

Entrada: Filé de peito de frango, berinjelas grelhadas, rodelas de tomate e batatas (feitas no microondas).

Sobremesa: Sorvete de chocolate, bolachas champanhe, skarchitos (sucrilhos de açúcar), super balls (sucrilhos de chocolate), chantily, morangos congelados, e doce de leite com chocolate.

Sobremesa devidamente encaixada nos meus macros diários.

IIFYM RULESSSSS ! ! ! ! !

Cutting like a boss...

Editado Abril 2, 2012 às 21:15 por RTiago

[F e l i p e 6]

UhAUHau, Seu Diario ta Massa. Seguindo aew Campeão '' Vlw pela Força ''

[RTiago 307]

UhAUHau, Seu Diario ta Massa. Seguindo aew Campeão '' Vlw pela Força ''

Valeu F e l i p e, e a sua dieta? Começou?

[marcosmed 1]

Parabéns pelos resultados, segui firme. Na sua planilha o valor nutricional do arroz branco está assim

Arroz branco 100 7 79 1 347

É isso mesmo, em 100g de arroz branco temos 79g de carboidrato?

Editado Abril 3, 2012 às 00:21 por marcosmed

[RTiago 307]

Parabéns pelos resultados, segui firme. Na sua planilha o valor nutricional do arroz branco está assim

Arroz branco 100 7 79 1 347

É isso mesmo, em 100g de arroz branco temos 79g de carboidrato?

No caso é 100g de arroz cru, cozido vai virar muito mais que 100g.

Esqueci de falar isso, mas na tabela são todos valores dos alimentos crus.

Editado Abril 3, 2012 às 00:33 por RTiago

[GuitarndIron 78]

Sobremesa tá de chorar!

Esses feriados quebram todo mundo, negócio é ir treinar em praça.

[RTiago 307]

Sobremesa tá de chorar!

Esses feriados quebram todo mundo, negócio é ir treinar em praça.

Nem me fala, fim de semana de pascoa é zero chance de manter a dieta. Mas nem dá nada, pascoa é uma vez ao ano, aproveito mesmo, sem peso nenhum na consciência.

A sobremesa tava de matar cara, até rapei a tijela.

[F e l i p e 6]

UhAUHau, Seu Diario ta Massa. Seguindo aew Campeão '' Vlw pela Força ''

To Sim cara '' Tive Pouco de fome agora noite porém como ja vo dormi da nada Amanha e AEJ e Dia ON = )

[RTiago 307]

To Sim cara '' Tive Pouco de fome agora noite porém como ja vo dormi da nada Amanha e AEJ e Dia ON = )

No início é normal sentir um pouco de fome mesmo, com o tempo vc acostuma.

Nos primeiros dias até senti um pouco de fome durante o jejum, hj não sinto nada, estou totalmente acostumado!

[F e l i p e 6]

-

Se Possivel '' Agradeço a Ajuda ''