Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[GuitarndIron 78]

Berinjela, ame-a ou odeie-a. Sério, só quem curte berinjela sabe como é bom kkkk

Coisa linda teus prato, bem criativos mesmo.

Abraços

[Saintgraal 3457]

Sobremesa: Sorvete de chocolate, sorvete de creme, sucrilhos, cookies e chocolates (Hershey's).

RIP

moeu agora eim!

imagina esse garotinho em bulk? ou OFF

deus do céu

[RConstantino 11]

Berinjela, ame-a ou odeie-a. Sério, só quem curte berinjela sabe como é bom kkkk

Coisa linda teus prato, bem criativos mesmo.

Abraços

Exatamente kkkk, eu adoro berinjela, mas muitos amigos meus/familiares odeiam kkkk eles não sabem o que perder kkkkk

[RTiago 307]

Muito bonito e diferente os pratos, bem legal.

Tomei meu shake da manhã com 1 litro de água, estou sem nada de fome agora, então as fotos não causaram nenhum impacto

Sério?! ahhh...

Tem problema não, veja as fotos de hoje e me diz se ficou com vontade!!!

Caso não tenha ficado não tem problema, trarei novas fotos de comidas deliciosas amanhã, e no dia seguinte, e no dia seguinte, e no dia seguinte, e no dia seguinte, e no dia seguinte...

Berinjela, ame-a ou odeie-a. Sério, só quem curte berinjela sabe como é bom kkkk

Coisa linda teus prato, bem criativos mesmo.

Abraços

Adoro berinjela, não sei como tem gente que não gosta.

Sobremesa: Sorvete de chocolate, sorvete de creme, sucrilhos, cookies e chocolates (Hershey's).

RIP

moeu agora eim!

imagina esse garotinho em bulk? ou OFF

deus do céu

Quando começar meu bulk vou ter que dividir o dia em duas partes:

1) Comendo

2) Cagando

Exatamente kkkk, eu adoro berinjela, mas muitos amigos meus/familiares odeiam kkkk eles não sabem o que perder kkkkk

Aqui em casa minha mãe também gosta, mas muita gente detesta berinjela. Não entendo o por quê.

23 / fev / 2012

Hoje meu chefe voltou das férias, estou trabalhando no meu horário normal de novo (8hrs às 14:15hrs), mas como esses dias ainda não estou fazendo academia, vou preferir manter apenas uma refeição. Segunda-feira (27/fev) volto a academia, então voltarei a dividir em duas refeições (pos-treino e jantar).

TREINO

Treino agora só segunda, ficarei descansando até lá.

NUTRIÇÃO

Hoje quebrei o jejum mais cedo, já que estava comendo tarde por estar trabalhando até às 18hrs. Hoje a nutrição ficou assim:

Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 135 / 200 / 50 / 1790

Prato principal: Carne moída com tomates e cebola, e milho

Sobremesa: Sorvete de chocolate, sorvete de creme, trio (barras de cereais light), bolinho de côco, bolinho de chocolate e Choco (rocambole sabor chocolate com avelãs)

CONSIDERAÇÕES FINAIS:

A partir de segunda volto a academia, e também volto ao meu cronograma normal:

7hs - Acordo

8hs à 14:15hs - trabalho

14:30hs - Treino ou cardio (menos nos rest days)

16hs - Primeira refeição (geralmente fica uns 45min depois do treino, é o tempo que levo para chegar em casa)

22hs - Segunda refeição

23hs - Dormir

Aless, se não ficar com vontade dessa vez é só falar que posto algo ainda mais gostoso amanhã... sem problema cara, estou aqui 7 dias por semana. kkkkk

Editado Fevereiro 23, 2012 às 19:38 por RTiago

[Tibissa 15]

Cacete mano, tu ta em cutt????????????????? Isso que eu chamo de cut like a boss!!!

[Aless 4675]

Ainda não tomei o meu shake hoje, e não fiquei com vontade... parece gostoso o guisado (carne moída) mas eu gosto daqueles bem vermelhos, com bastante tomate e coloral, ou na falta deles, extrato de tomate. A única coisa que eu fiquei com uma invejinha foi o sorvete de chocolate... adoro qualquer coisa de chocolate. Tem um York lá em casa esperando o final de semana que vem quando eu for fazer dia do lixo... delícia.

[RTiago 307]

Bom, depois de uma semana e meio parado por causa das costas (lesão no trapézio), ela melhorou bastante, apenas de ainda não estar 100%.

Amanhã vou aos treinos, só que no início será bem mais leve. Vou abaixar os pesos e me concentrar mais na execução. Também vou marca uma médico especialista para ver essas costas, machuquei tem quase um ano, e as vezes essa lesão volta a me assombrar.

Em relação a dieta, realizei algumas mudanças. Eu estava ficando muito paranóico com os macros, contava tudo exatamente. Se colocava mais 10g de um alimento, tinha que tirar os macros equivalentes de outro, e por vai. Isso não estava nem um pouco saudável, me preocupava atoa com esses macros, e quando saia da dieta apelava. Pensava: "Ah, já fudeu mesmo... vou me encher de besteira!".

Devido a isso resolvida mudar a dieta para um jeito menos paranóico, e não contarei exatamente os macros, apenas utilizarei de valores mais genéricos para tal.

Usarei alguns valores recomendados pelo Andy Morgan, tais como:

* Cada 100g de carne / frango / peixe cru tem 20g de proteína.

* 140g de arroz ou massa (ambos crus) tem 100g de carboidratos.

* Não conte as calorias dos legumes e verduras, use eles a vontade.

* Etc, etc, etc.

Fonte: http://rippedbody.jp...count-calories/

Para isso criei um "menu", um jeito de tornar a dieta bem mais fácil, ficou assim:

Isso será uma maneira de tornar a dieta mais fácil, mas ainda assim boa de seguir. Continuarei com o sorvete (por exemplo). Esses valores acima serão o total do dia, cozinharei tudo um dia antes, e devo comer 2/3 da comida na primeira refeição, e 1/3 na segunda.

Também fiz uma tabela com valores nutricionais aproximados de vários alimentos, assim se tiver vontade de comer algum simplesmente reduzirei os alimentos da dieta e encaixarei nos macros, mas farei mais uma conta de cabeça mesmo nesses casos.

Dessa maneira a dieta ficará bem fácil, e nem por isso consumirei menos alimentos gostosos. E calcular diariamente e exatamente todos os macros e exaustivo e pouco prático.

No meu caso calculava até a casa decimal, e calculava e pesava até as verduras e legumes, algo que não farei mais. Legumes e verduras serão livres, colocarei a vontade na dieta.

Outra coisa, voltei ao meu horário normal no serviço, portanto voltarei ao meu cronograma inicial:

Minha primeira refeição é o pós-treino, e só como duas refeições. Meu dia fica assim:

7hs - Acordo

8hs à 14:15hs - trabalho

14:30hs - Treino ou cardio (menos nos rest days)

16hs - Primeira refeição (geralmente fica uns 45min depois do treino, é o tempo que levo para chegar em casa)

21:30~22hs - Segunda refeição

23hs - Dormir

Tentarei evitar dia do lixo por um tempo, até que se comesse + ou - 3.000 calorias em um dia do lixo não teria problemas. Mas bato 10.000 calorias fácil em um dia do lixo, isso joga todo o esforço da semana inteira no ralo.

Editado Fevereiro 26, 2012 às 23:34 por RTiago

[enebt 2372]

uma curiosidade, desde que voce começou o cutting, perdeu quantos kg ?

[RTiago 307]

Muito bom RT. Bem pratico.

Cara, eu so igual voce (ou era ne) , eu acordo e a primeira coisa que eu faco eh pegar a calculadora e calcular a dieta do dia, e ao longo do dia fico recalculando pra ver se esta certo mesmo. Eu conto espinafre, brocolis, tudo essas porra. So nao conto tomate, alface (rucula, agria, etc.) e mostarda (quando uso). Mas ta certo voce. Assim fica bem melhor, eu lembro que quando eu queria secar, eu fiz exatamente isso, nao contar verduras e legumes verdes, etc.. E funcionou muito bem (mas tambem, eu jogava um deficit de 1000 e poucas calorias hahahahaha) , mas enfim, boa sorte com o cutting. Voce tem tudo pra dar certo, nao sei se voce percebeu, mas sempre quando aparece um topico do pessoal reclamando que nao pode comer nada pra emagrecer, eu falo. Visite o diario do RTiago e veja se ele passa vontade. (passa vontade em termos, porque pra quem come 6 pacotes de bolacha e 4.5kgs de comida se deve ta eh morrendo de fome hahaha) se voce se sentir incomodado, me fale, porque sempre cito voce. IIFYM!

E o lombo hoje? comeu 3kgs? hahahaha

Tem problema não, pode falar a vontade, já te usei muito como exemplo também. Sempre que alguém falava que só junk food era gostosa e fora ela era apenas frango e batata eu falava: "Ve as receiras do Fe Rato, bolo de banana com aveia, pizza 0 carb, etc. E vê se não dá para deixar comida limpa gostosa!".

Lombo devo ter comido mais de 1kg (durante todo o dia), mas não chegou a 3 não... kkkkkkkk

uma curiosidade, desde que voce começou o cutting, perdeu quantos kg ?

Não me pesei recentemente, mas devo estar por volta de uns 72kgs, tinha 76kg quando comecei. Mas fiz uma refeeds exagerados que diminuíram o resultado, se não fossem eles já teria perdido bem mais. Por isso falei que vou evitar por um tempo fazer dia do lixo.

Ficava me matando a semana inteira para alcançar um déficit calórico de umas 5.000~5.500 calorias, aí em uma dia consumia fácil 5.000~6.000 além do meu gasto calórico. Aí todo o esforço ia pro ralo.

Editado Fevereiro 27, 2012 às 00:56 por RTiago

[Saintgraal 3457]

relaxa cara...

continua firme nesse cutting...

tem previsão pra bulk já?