Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[RTiago 307]

13 / fev / 2012

Antes de mais nada deixem me desculpar e explicar o motivo de não estar detalhando tanto o meu dia, e atrasando um pouco os posts. Como estou trabalhando boa parte da tarde durante as férias do meu chefe, fica difícil postar todos os dias. Mas saibam que a dieta e treino está 100%, então se eu estiver meio atrasado com o diário, é por pura falta de tempo, mas continuo focado nos meus objetivos. As férias do meu chefe acabam semana que vem, daí vou ter mais tempo de relatar melhor, é que esses dias está bem corrido.

Bom segunda começou bem, o calor deu um tempo por aqui. Apesar de ainda estar bem quente, está menos, já está melhor para treinar.

TREINO

O treino de segunda foi foco em Upper Body.

0:05:00 || 6km/h (General Warm Up)

Barbell Incline Bench Press:

50 kg x 8-10 reps (Warm Up)

54 kg x 6-8 reps

54 kg x 6-8 reps

54 kg x 6-8 reps

Dummbell Bench Press:

46 kg x 8-10 reps

46 kg x 8-10 reps

46 kg x 8-10 reps

Dummbell Fly:

38 kg x 8-10 reps

38 kg x 8-10 reps

38 kg x 8-10 reps

3 x Superset:

Front Pulldown:

35, 40 e 40kg x 6-8 reps

Neck Pulldown:

30kg x 6-8 reps

NUTRIÇÃO

Hoje a nutrição ficou assim:

Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 149,8 / 310,9 / 30,6 / 2117,9

Prato: Carne de panela, tomates, arroz branco temperado e pão de forma

Sobremesa: Sorvete de chocolate, sorvete de morango, sucrilhos e trio light (barras de cereais)

Depois tomei uma vitamina de leite e banana e fechei os macros.

CONSIDERAÇÕES FINAIS:

Como disse está difícil atualizar o diário constantemente, mas nem por isso estou menos focado nos objetivos, apenas não estou atualizando aqui como gostaria. A partir da semana que vem, com o fim das férias do meu chefe e minha volta ao meu horário normal isso deve mudar.

14 / fev / 2012

Hoje foi bem tranquilo, foi rest day, não teve treino.

TREINO

Sem treino hoje.

NUTRIÇÃO

Hoje a nutrição ficou assim:

Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 150,3 / 81,3 / 64,2 / 1503,6

Prato: Carne de panela, milho, ervilhas, palmito e salsichas viena

Sobremesa: Sorvete de chocolate, sorvete de morango e cookies

CONSIDERAÇÕES FINAIS:

Hoje não tem muito o que falar, amanhã vai ser Training Day (Lower Body), então vou ter mais o que relatar.

[GuitarndIron 78]

Muito bom o diário, acompanhando aqui! P.S: acabei meu over e deu uma fome vendo as fotos kkkk

[marcosmed 1]

Acompanhando.. ansioso pela sua próxima avaliação antropométrica. Abraços

[RConstantino 11]

E os treinos? 100% ainda?

To até com saudade de ver essas sobremesas que voce postava kkkkkkk

Abração!

[RTiago 307]

Muito bom o diário, acompanhando aqui! P.S: acabei meu over e deu uma fome vendo as fotos kkkk

Seja bem vindo, obrigado por acompanhar!!!

Acompanhando.. ansioso pela sua próxima avaliação antropométrica. Abraços

Devo fazer essa avaliação no ínicio de março... também estou ansioso para ver quanto vai dar.

E os treinos? 100% ainda?

To até com saudade de ver essas sobremesas que voce postava kkkkkkk

Abração!

Treino ta mais ou menos, vou explicar melhor...

Segunda-feira treinei peito e dorsal, e bom, devo ter pegado algum peso de mal jeito. O fato é que voltei a sentir um pouco aquela lesão que tenho nas costas (trapézio). Acho que na hora de fazer supino reto com halteres devo ter pegado o peso de mal jeito, ou puxei o peso do chão de forma brusca, e bom voltei a sentir essa área.

Isso me chateou, porque machuquei já tem quase um ano, e até hoje ainda não está totalmente recuperado. Quarta-feira treinei perna mais leve, mas ao fazer agachamento (pela barra ir justamente na altura da lesão) prefira não forçar, e fiz somente uma série.

Bom, essa lesão não é coisa atoa, tanto que já me assombra a quase um ano (machuquei fazendo terra no final de março do ano passado). Então hoje nem fui treinar por estar sentindo um pouco essa parte (mais ou menos no meio das costas uns 4 dedos abaixo da altura dos ombros).

Essa semana de carnaval não vou treinar, melhor ficar uma semana tranquilo descansando e recuperando do que arriscar piorar ainda mais a lesão. Também vou abaixar um pouco os pesos ao voltar para fazer com uma postura melhor (e para não forçar mais a lesão).

Bom, é isso, continuarei postando essa semana. Continuarei na dieta, embora deva comer por volta de umas 2.000 ou um pouco mais nesses dias. Manter o déficit dos rest days (ao em torno de 1.5500 calorias) não seria uma boa idéia se ficarei uma semana sem treinar.

Espero que até dia 27/fev a lesão tenha melhorado. Acho que sim, também vou tomar anti-inflamatório (o que melhorou muito as costas quando eu machuquei ano passado). Até lá continuarei firme na dieta, e continuarei postando os pratos aqui.

Quarta, quinta e sexta não contei as calorias, tava meio para baixo devido a voltar a sentir dor nesse local. Mas não exagerei, não devo ter passado de umas 2.200 calorias em nenhum desses dias, e tomei cuidado para comer bastante proteína.

Acho que vou marcar um especialista para ter uma segunda opinião sobre essa lesão. O médico que consultei disse que era só aguardar o músculo voltar ao normal e tomar os remédios que ele sugeriu (anti-inflamatório e relaxante muscular), mas isso já fazem uns 6 meses, e a lesão nunca ficou totalmente curada.

Bom, no mais obrigado a quem acompanha o diário. Continuarei postando como está a lesão, se melhorou ou não, e claro a dieta.

[Aless 4675]

Putz, podia lesionar e estômago, assim parava de botar essas fotos de pratos de comida para deixar os outros com fome. Agora sei como os outros se sentiam quando eu colocava as fotos dos meus almoços no meu diário, hehehe

Só eu, o TrueBull e o Martin em cutting por aqui, está complicado isso.

Pena isso da lesão, deve deixar a gente bastante chateado. Já não sei o que eu faria se não pudesse treinar...

[Saintgraal 3462]

isso ai Rtiago, descance cara!

não vai beber muito no carnaval eim

ps: estou roliço hsauhsauhsauhsa

BULKING FTW

anda quebrando os caras que tão no cutting com esses banquetes LoL

[2drafael 106]

Aproveita que tá descansando e se recuperando da lesão e aumenta consumo de omega-3. Pode te ajudar a melhorar da lesão.

PS: cerveja em excesso tira a dor. só comentando... kkkkk

No mais, segue firme e melhor ai parceiro.

Abraço!

Editado Fevereiro 20, 2012 às 01:37 por 2drafael

[RTiago 307]

Putz, podia lesionar e estômago, assim parava de botar essas fotos de pratos de comida para deixar os outros com fome. Agora sei como os outros se sentiam quando eu colocava as fotos dos meus almoços no meu diário, hehehe

Só eu, o TrueBull e o Martin em cutting por aqui, está complicado isso.

Pena isso da lesão, deve deixar a gente bastante chateado. Já não sei o que eu faria se não pudesse treinar...

Aless, só porque você falou... as fotos desse post são dedicadas a você... rsrs

isso ai Rtiago, descance cara!

não vai beber muito no carnaval eim

ps: estou roliço hsauhsauhsauhsa

BULKING FTW

anda quebrando os caras que tão no cutting com esses banquetes LoL

Nem bebi, fiquei sussa nesse carnaval.

Aproveita que tá descansando e se recuperando da lesão e aumenta consumo de omega-3. Pode te ajudar a melhorar da lesão.

PS: cerveja em excesso tira a dor. só comentando... kkkkk

No mais, segue firme e melhor ai parceiro.

Abraço!

Sim, consumo Ômega 3 todos os dias (3 cápsulas de 1g cada).

22 / fev / 2012

Bom, esses dias não contei as calorias, mas também não exagerei. Não devo ter comido mais que 2.500 calorias nesses dias.

As costas melhoraram, não estão 100%, mas até segunda-feira já estará bom para treinar. Vou começar mais devagar nos treinos, focando mais na execução e usando menos peso.

TREINO

Treino agora só segunda, ficarei descansando até lá.

NUTRIÇÃO

Hoje a nutrição ficou assim:

Macros ( Protein / Carbs / Fat / Cals ): 120,0 / 100,0 / 70,0 / 1510,0

Prato principal: Berinjelas assadas com tomate e presunto ralado. Peito de frango com tomates, azeite extravirgem, ervilhas e presunto ralado.

Sobremesa: Sorvete de chocolate, sorvete de creme, sucrilhos, cookies e chocolates (Hershey's).

CONSIDERAÇÕES FINAIS:

As costas estão melhores, a partir de segunda volto aos treinos, e vou tomar mais cuidados com os pesos e execução. Também vou abaixar os pesos no início.

Como o Aless tinha falado das minhas refeições... Aless, meu filho, essas fotos acima são dedicadas a você ! ! ! ! rsrs

Editado Fevereiro 23, 2012 às 00:00 por RTiago

[Aless 4675]

Muito bonito e diferente os pratos, bem legal.

Tomei meu shake da manhã com 1 litro de água, estou sem nada de fome agora, então as fotos não causaram nenhum impacto