Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[RTiago 307]

Espero q melhore. Esse mês irei operar da vissicula, e ontem de manhã tive uma crise gastro. Tenso...

Já melhorei Panda, e espero que ocorra tudo bem para você na cirurgia. Já fiz duas alguns anos atrás e o tempo de descanso depois é que me matava, não aguento ficar muito parado. rs

Melhoras ai pandex, quem sabe alguns bambus não te façam melhorar! (hmmm)

Abraço!

Relato de 06 de dezembro, 2012

• Barbell Bench Press
  • 40 kg x 5 reps
  • 50 kg x 5 reps
  • 60 kg x 5 reps
  • 70 kg x 5 reps
  • 70 kg x 5 reps
  • 70 kg x 5 reps
  • 70 kg x 5 reps
• Chin Up
  • Weighted x 5 reps
  • Weighted x 5 reps
  • Weighted x 5 reps
  • Weighted x 5 reps
• Standing Barbell Shoulder Press
  • 32 kg x 10 reps
  • 32 kg x 10 reps
  • 32 kg x 10 reps
• Bend-Over Barbell Rows
  • 52 kg x 10 reps
  • 52 kg x 10 reps
  • 52 kg x 10 reps
• Triceps Dips
  • + 24 kg x 12 reps
  • + 24 kg x 12 reps
• Biceps Curls
  • 32 kg x 12 reps
  • 32 kg x 12 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 12.

- Terminei o treino em +/- 1:00hr.

Dieta:

120P / 467C / 60G / 2886K

Fotos da sobremesa de hoje.

PS: não comi tudo não viu! rsrs

Bolo de chocolate, com recheio cremoso de chocolate, cobertura de chantily, e raspas de chocolate. Minha mãe que fez, ela faz ótimas receitas!

Calculei meu BF hoje, está em 13,5%, e segundo os resultados até agora ganhei 3kg (em 3 meses), sendo + ou - 60% massa magra, e 40% gordura. Estou feliz com os resultados, e devo manter o bulk nesse ritmo até chegar novamente a 15% de BF. Havia pensando em ficar um bom tempo em bulk, mas acho que vou alterar mais, bulk por um tempo moderado, cutt por pouco tempo, e aí vai variando.

[AnaCarol 118]

Tiago, ótimos resultados!

Lindo o bolo de sua mãe, transmita meus parabéns a ela

Beijos!!!

[Fat2Fitness 37]

Fiquei com água na boca aqui tambem, parabéns pra sua mãe!

Abraço!

[mpcosta82 2966]

Parabéns pelos resultados, RT. Excelente!

[RTiago 307]

Relato de 07 de dezembro, 2012

• Barbell Squat (High Bar)
  • 40 kg x 5 reps
  • 50 kg x 5 reps
  • 60 kg x 5 reps
  • 70 kg x 5 reps
  • 70 kg x 5 reps
  • 70 kg x 5 reps
  • 70 kg x 5 reps
• Stiff Legged Deadlift
  • 62 kg x 5 reps
  • 62 kg x 5 reps
  • 62 kg x 5 reps
  • 62 kg x 5 reps
• Leg Press 45^o
  • 140 kg + peso da máquina x 10 reps
  • 140 kg + peso da máquina x 10 reps
  • 140 kg + peso da máquina x 10 reps
• Leg Curls
  • 55 kg x 10 reps
  • 55 kg x 10 reps
  • 55 kg x 10 reps
• Machine Calf Raise
  • 90 kg + peso da máquina x 5 reps
  • 90 kg + peso da máquina x 5 reps
  • 90 kg + peso da máquina x 5 reps
  • 90 kg + peso da máquina x 5 reps
• Seated Calf Raise
  • 62 kg x 10 reps
  • 62 kg x 10 reps
  • 62 kg x 10 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10.
- Terminei o treino em +/- 1:20hr.

Dieta:
120P / 467C / 60G / 2886K

[ligabo 263]

Parabens pelo bolo ai ai :/

[Saintgraal 3462]

Estou sempre seguindo brother!
até o nosso proximo challenge hahaha

e vai ser deadlift challenge

[RTiago 307]

Estou sempre seguindo brother!

até o nosso proximo challenge hahaha

e vai ser deadlift challenge

LOL

Relato de 10 de dezembro, 2012

• Barbell Squat (High Bar)
  • 40 kg x 5 reps
  • 50 kg x 5 reps
  • 60 kg x 5 reps
  • 72 kg x 5 reps
  • 72 kg x 5 reps
  • 72 kg x 5 reps
  • 72 kg x 5 reps
• Stiff Legged Deadlift
  • 62 kg x 5 reps
  • 62 kg x 5 reps
  • 62 kg x 5 reps
  • 62 kg x 5 reps
• Leg Press 45^o
  • 150 kg + peso da máquina x 10 reps
  • 150 kg + peso da máquina x 10 reps
  • 150 kg + peso da máquina x 10 reps
• Leg Curls
  • 55 kg x 10 reps
  • 55 kg x 10 reps
  • 55 kg x 10 reps
• Machine Calf Raise
  • 90 kg + peso da máquina x 5 reps
  • 90 kg + peso da máquina x 5 reps
  • 90 kg + peso da máquina x 5 reps
  • 90 kg + peso da máquina x 5 reps
• Seated Calf Raise
  • 62 kg x 10 reps
  • 62 kg x 10 reps
  • 62 kg x 10 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10.

- Terminei o treino em +/- 1:20hr.

Dieta:

120P / 467C / 60G / 2886K

[RTiago 307]

Relato de 11 de dezembro, 2012

• Barbell Bench Press
  • 40 kg x 5 reps
  • 50 kg x 5 reps
  • 60 kg x 5 reps
  • 72 kg x 5 reps
  • 72 kg x 5 reps
  • 72 kg x 5 reps
  • 72 kg x 5 reps
• Chin Up
  • Weighted x 5 reps
  • Weighted x 5 reps
  • Weighted x 5 reps
  • Weighted x 5 reps
• Standing Barbell Shoulder Press
  • 34 kg x 10 reps
  • 34 kg x 10 reps
  • 34 kg x 10 reps
• Bend-Over Barbell Rows
  • 52 kg x 10 reps
  • 52 kg x 10 reps
  • 52 kg x 10 reps
• Triceps Dips
  • + 24 kg x 12 reps
  • + 24 kg x 12 reps
• Biceps Curls
  • 28 kg x 12 reps
  • 28 kg x 12 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 12.
- Terminei o treino em +/- 1:00hr.

Dieta:
120P / 467C / 60G / 2886K

Foto da sobremesa de hoje:

Bolo de chocolate com recheio cremoso e cobertura de chantili, sorvete talento (chocolate com passas), sorvete leite ninho, e uvas.

Editado Dezembro 11, 2012 às 21:19 por RTiago

[Aless 4675]

Morreu intoxicado com os bolos?