Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[ligabo 263]

Pq acho mts series kkkk.

Eu tb sou assim, odeio anotar em planilha, e vou na base do "achismo". Mas sempre fica bem próximo.

[RTiago 307]

Pq acho mts series kkkk.

Eu tb sou assim, odeio anotar em planilha, e vou na base do "achismo". Mas sempre fica bem próximo.

Ah tá. kk

Me sinto "preso" se sigo uma dieta muita restrita e com tudo calculado, assim é mais divertido, e o valor calórico real fica bem próximo do calculado.

Relato de 22 de novembro, 2012

• Barbell Bench Press
  
  • 40 kg x 5 reps
    
  • 50 kg x 5 reps
    
  • 60 kg x 5 reps
    
  • 72 kg x 5 reps
    
  • 72 kg x 5 reps
    
  • 72 kg x 5 reps
    
  • 72 kg x 5 reps
    

  [*]Chin Up

  • Weighted x 5 reps
    
  • Weighted x 5 reps
    
  • Weighted x 5 reps
    
  • Weighted x 5 reps
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press

  • 32 kg x 10 reps
    
  • 32 kg x 10 reps
    
  • 32 kg x 10 reps
    

  [*]Bend-Over Barbell Rows

  • 52 kg x 10 reps
    
  • 52 kg x 10 reps
    
  • 52 kg x 10 reps
    

  [*]Triceps Dips

  • + 24 kg x 12 reps
    
  • + 24 kg x 12 reps
    

  [*]Biceps Curls

  • 32 kg x 12 reps
    
  • 32 kg x 12 reps
    

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 12.

- Terminei o treino em +/- 1:00hr.

Dieta:

120P / 467C / 60G / 2886K

[RConstantino 11]

E aí Parceiro! Tranquilo?

To voltando devagar a acompanhar os diários da rapaziada...

Bons treinos e boa dieta!

Abração!

[RTiago 307]

E aí Parceiro! Tranquilo?

To voltando devagar a acompanhar os diários da rapaziada...

Bons treinos e boa dieta!

Abração!

E aí RC, beleza?! Que bom que voltou, seja bem vindo!

Relato de 26 de novembro à 02 de dezembro, 2012

Nessa última semana não postei por não ter treinado, pois estava passando mal. Foi o seguinte, comecei a sentir dores no intestino e estômago no domingo 25 de novembro, esperei passar, mas não melhorou. Fui no médico na terça, e tomei os remédios que ele passou. Mesmo assim só melhorei no final da semana, agora já estou bom para treinar de novo. O médico não soube informar ao certo o que aconteceu, mas acha que foi intolerância a algum alimento. De toda forma, hoje volto a treinar, será treino Upper Body.

[Brunobyof 330]

Vish...que bom que está de volta à ativa RTiago! Lembro que no challenge vc tbm passou mal e tal. Toma cuidado aí aonde você anda comendo. As vezes é comida zuada mesmo. Médico não serve pra nada hoje em dia. Melhor é prevenir mesmo.

[Fat2Fitness 37]

Melhoras ai RT!

Cuidado com o que você anda colocando na boca, rs.

Abraço!

[RTiago 307]

Pior que não comi nada demais, deve ter sido algo estragado. Vai entender.

Relato de 03 de dezembro, 2012

• Barbell Bench Press
  • 40 kg x 5 reps
  • 50 kg x 5 reps
  • 60 kg x 5 reps
  • 70 kg x 5 reps
  • 70 kg x 5 reps
  • 70 kg x 5 reps
  • 70 kg x 5 reps
• Chin Up
  • Weighted x 5 reps
  • Weighted x 5 reps
  • Weighted x 5 reps
  • Weighted x 5 reps
• Standing Barbell Shoulder Press
  • 32 kg x 10 reps
  • 32 kg x 10 reps
  • 32 kg x 10 reps
• Bend-Over Barbell Rows
  • 48 kg x 10 reps
  • 48 kg x 10 reps
  • 48 kg x 10 reps
• Triceps Dips
  • + 20 kg x 12 reps
  • + 20 kg x 12 reps
• Biceps Curls
  • 28 kg x 12 reps
  • 28 kg x 12 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 12.
- Terminei o treino em +/- 1:00hr.

Dieta:
120P / 467C / 60G / 2886K

[RTiago 307]

Relato de 04 de dezembro, 2012

• Barbell Squat (High Bar)
  • 40 kg x 5 reps
  • 50 kg x 5 reps
  • 60 kg x 5 reps
  • 70 kg x 5 reps
  • 70 kg x 5 reps
  • 70 kg x 5 reps
  • 70 kg x 5 reps
• Stiff Legged Deadlift
  • 62 kg x 5 reps
  • 62 kg x 5 reps
  • 62 kg x 5 reps
  • 62 kg x 5 reps
• Leg Press 45^o
  • 140 kg + peso da máquina x 10 reps
  • 140 kg + peso da máquina x 10 reps
  • 140 kg + peso da máquina x 10 reps
• Leg Curls
  • 55 kg x 10 reps
  • 55 kg x 10 reps
  • 55 kg x 10 reps
• Machine Calf Raise
  • 80 kg + peso da máquina x 5 reps
  • 80 kg + peso da máquina x 5 reps
  • 80 kg + peso da máquina x 5 reps
  • 80 kg + peso da máquina x 5 reps
• Seated Calf Raise
  • 62 kg x 10 reps
  • 62 kg x 10 reps
  • 62 kg x 10 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10.
- Terminei o treino em +/- 1:20hr.

Dieta:
120P / 467C / 60G / 2886K

Editado Dezembro 4, 2012 às 22:33 por RTiago

[ligabo 263]

Espero q melhore. Esse mês irei operar da vissicula, e ontem de manhã tive uma crise gastro. Tenso...

[Fat2Fitness 37]

Melhoras ai pandex, quem sabe alguns bambus não te façam melhorar! (hmmm)

Abraço!