Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[Vinicius C. 75]

Não, não conto vegetal algum nos meus macros. Costumo comer brócolis, tomate, berinjela, alface, etc. São tão poucos calóricos que nem conto eles nos macros.

Eu tenho costume de comer bastante feijão, então nunca sei se conto elas ou não hehe

Na verdade, se for somar as proteinas do feijão e do pão, são quase 30g, praticamente 25% do total que eu como. Por enquanto vou manter assim e ver o que vai dar

[RTiago 307]

Eu tenho costume de comer bastante feijão, então nunca sei se conto elas ou não hehe

Na verdade, se for somar as proteinas do feijão e do pão, são quase 30g, praticamente 25% do total que eu como. Por enquanto vou manter assim e ver o que vai dar

Também como bastante feijão, mas estou tentando maneirar, os gases estão de matar. kk

Relato de 09 de novembro, 2012

• Barbell Squat (High Bar)
  
  • 40 kg x 5 reps
    
  • 50 kg x 5 reps
    
  • 60 kg x 5 reps
    
  • 72 kg x 5 reps
    
  • 72 kg x 5 reps
    
  • 72 kg x 5 reps
    
  • 72 kg x 5 reps
    

  [*]Barbell Romanian Deadlift

  • 70 kg x 5 reps
    
  • 70 kg x 5 reps
    
  • 70 kg x 5 reps
    
  • 70 kg x 5 reps
    

  [*]Leg Press 45^o

  • 160 kg + peso da máquina x 10 reps
    
  • 160 kg + peso da máquina x 10 reps
    
  • 160 kg + peso da máquina x 10 reps
    

  [*]Leg Curls

  • 60 kg x 10 reps
    
  • 60 kg x 10 reps
    
  • 60 kg x 10 reps
    

  [*]Machine Calf Raise

  • 100 kg + peso da máquina x 5 reps
    
  • 100 kg + peso da máquina x 5 reps
    
  • 100 kg + peso da máquina x 5 reps
    
  • 100 kg + peso da máquina x 5 reps
    

  [*]Seated Calf Raise

  • 72 kg x 12 reps
    
  • 72 kg x 12 reps
    
  • 72 kg x 12 reps
    

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10.

- Terminei o treino em +/- 1:10hr.

Dieta:

120P / 467C / 60G / 2886K

[RTiago 307]

Relato de 10 e 11 de novembro, 2012

Não segui dieta no fim de semana.

Dieta (sábado):

+/- 2.000 calorias

Dieta (sábado):

+/- 2.500 calorias

Relato de 12 de novembro, 2012

• Barbell Squat (High Bar)
  
  • 40 kg x 5 reps
    
  • 50 kg x 5 reps
    
  • 60 kg x 5 reps
    
  • 74 kg x 5 reps
    
  • 74 kg x 5 reps
    
  • 74 kg x 5 reps
    
  • 74 kg x 5 reps
    

  [*]Stiff Legged Deadlift

  • 72 kg x 5 reps
    
  • 72 kg x 5 reps
    
  • 72 kg x 5 reps
    
  • 72 kg x 5 reps
    

  [*]Leg Press 45^o

  • 170 kg + peso da máquina x 10 reps
    
  • 170 kg + peso da máquina x 10 reps
    
  • 170 kg + peso da máquina x 10 reps
    

  [*]Leg Curls

  • 65 kg x 10 reps
    
  • 65 kg x 10 reps
    
  • 65 kg x 10 reps
    

  [*]Machine Calf Raise

  • 100 kg + peso da máquina x 5 reps
    
  • 100 kg + peso da máquina x 5 reps
    
  • 100 kg + peso da máquina x 5 reps
    
  • 100 kg + peso da máquina x 5 reps
    

  [*]Seated Calf Raise

  • 77 kg x 10 reps
    
  • 77 kg x 10 reps
    
  • 77 kg x 10 reps
    

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10.

- Terminei o treino em +/- 1:15hr.

- Hoje cheguei um pouco mais tarde do que costumo na academia, e os bancos de supinos estavam lotados. Geralmente todo mundo treina peito na segunda, então troquei o treino para fazer perna hoje, porque amanhã não terá praticamente ninguém nos bancos.

- Aumentei mais os pesos, devo aumentar novamente semana que vem. Squat e Stiff ainda dá para aumentar, Leg Press e Leg Curls acho que não, está bem difícil.

Dieta:

120P / 467C / 60G / 2886K

Editado Novembro 12, 2012 às 22:39 por RTiago

[RTiago 307]

Relato de 13 de novembro, 2012

• Barbell Bench Press
  
  • 40 kg x 5 reps
    
  • 50 kg x 5 reps
    
  • 60 kg x 5 reps
    
  • 72 kg x 5 reps
    
  • 72 kg x 5 reps
    
  • 72 kg x 5 reps
    
  • 72 kg x 5 reps
    

  [*]Chin Up

  • Weighted x 5 reps
    
  • Weighted x 5 reps
    
  • Weighted x 5 reps
    
  • Weighted x 5 reps
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press

  • 36 kg x 10 reps
    
  • 36 kg x 10 reps
    
  • 36 kg x 10 reps
    

  [*]Bend-Over Barbell Rows

  • 52 kg x 10 reps
    
  • 52 kg x 10 reps
    
  • 52 kg x 10 reps
    

  [*]Triceps Dips

  • + 24 kg x 12 reps
    
  • + 24 kg x 12 reps
    

  [*]Biceps Curls

  • 32 kg x 12 reps
    
  • 32 kg x 12 reps
    

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 12.

- Terminei o treino em +/- 1:00hr.

- 72kg no Bench Press, fuck yeah!! Nada mal para alguém de 68kg, ainda mais considerando que a execução está ótima, e estou descendo a barra até encostá-la ao peito.

Dieta:

120P / 467C / 60G / 2886K

Editado Novembro 14, 2012 às 16:01 por RTiago

[Aless 4675]

Fuck yeah!

Tchê, eu vi que o teu deadlift não subiu muito ainda, como anda aquela antiga lesão? Sentiu mais alguma coisa ultimamante? Encomoda?

Como tu se sente sendo o único participante do challenge que entrou em bulk (naturalmente falando )?

[Saintgraal 3462]

Relato de 13 de outubro, 2012

outubro mano?

que isso jovem?

HEAUHUEAHUEA e ai cara, tudo bom?

tá fazendo 2800on e 2000off

é isso?

dei uma lida por cima,

[RTiago 307]

Fuck yeah!

Tchê, eu vi que o teu deadlift não subiu muito ainda, como anda aquela antiga lesão? Sentiu mais alguma coisa ultimamante? Encomoda?

Como tu se sente sendo o único participante do challenge que entrou em bulk (naturalmente falando )?

A lesão continua lá, mas está dando para treinar costas tranquilamente. Dei um tempo no DL, por enquanto não estou fazendo. Fazia o Romanian DL, mas agora estou fazendo só Stiff no lugar.

Bulk é o que há! Por isso quero ir com calma nas calorias, para ficar mais tempo em bulk antes de voltar a um cutting. Não tenho nada definido, vou mais pelo felling até a gordura voltar a incomodar, mas acho que quero bater uns 80kg antes de fazer outro cutting. Agora estou com 68kg.

Relato de 13 de outubro, 2012

outubro mano?

que isso jovem?

HEAUHUEAHUEA e ai cara, tudo bom?

tá fazendo 2800on e 2000off

é isso?

dei uma lida por cima,

hauhushauhuashua Já corrigi a data.

Sim, 2800/ON e 2000/OFF.

[Aless 4675]

Putz, de 68Kg para 80Kg é um belo de um caminho!

Como tu tem conseguido regular a fome? Eu lembro que antes do challenge chegar na reta final tu ainda estava conseguindo alocar uns pedaços de torta alemã aí...

[RTiago 307]

Putz, de 68Kg para 80Kg é um belo de um caminho!

Como tu tem conseguido regular a fome? Eu lembro que antes do challenge chegar na reta final tu ainda estava conseguindo alocar uns pedaços de torta alemã aí...

Sim, e como pretendo ganhar por volta de 1kg/mês, então devo ficar um ano fácil em bulk. Mas como eu disse, vou pelo felling, se a gordura passar a incomodar muito nesse tempo, volto para cutting.

A fome está tranquila, faz tempo que não como exageradamente, e acho que acostumei com refeições mais "normais".

Faz algum tempo que não como torta alemã, estou comendo mais bolo nesse período, minha mãe faz um ótimo, de chocolate com recheio de chocolate, e cobertura de chantily. Tudo dentro dos macros claro! rsrs

Relato de 14 de novembro, 2012

Hoje foi rest day, sem treino.

Dieta 100% dentro dos macros.

Dieta:

120P / 242C / 70G / 2078K

[Poeta 8]

Relato de 13 de outubro, 2012

outubro mano?

que isso jovem?

HEAUHUEAHUEA e ai cara, tudo bom?

tá fazendo 2800on e 2000off

é isso?

dei uma lida por cima,

Desculpas o dono do tópico vou usar seu tópico kkk

Saint blz tira uma duvida no bulk dias q eu n treino eu baixo as calorias? tp deixo no 0 sem exceder ?