Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[RTiago 307]

Eu tenho toda a certeza do mundo que em alguns dias você vai esquecer sobre esse caso e vai pegar a barra para fazer um exercício qualquer e no meio da execução você vai parar e lembrar: ''PQP, essa é a barra!'', hahaha.

Vou mandar derreter a barra, até limpa-la não sera o suficiente!

Kkkkkkkkkkkkkkk

Tiago, rindo horrores aqui do seu "colega" porco e nojento da academia

kkkkkkkkkkkkkkk

RIP Barra.

Eu nem conheço, e agora é que não quero conhecer mesmo! rsrs

[RTiago 307]

Relato de 06 e 07 de outubro, 2012

Esse final de semana não segui dieta, comi o que tive vontade. Poderia ter comido menos, mas não foi nada exorbitante. Chuto o seguinte:

Dieta:

Sábado:

+/- 3000kcals

Domingo:

+/- 4000kcals

Relato de 08 de outubro, 2012

• Barbell Bench Press
  
  • 40 kg x 6 reps
    
  • 50 kg x 6 reps
    
  • 60 kg x 6 reps
    
  • 64 kg x 6 reps
    
  • 64 kg x 6 reps
    
  • 64 kg x 6 reps
    
  • 64 kg x 6 reps
    

  [*]Chin Up

  • Weighted x 5 reps
    
  • Weighted x 5 reps
    
  • Weighted x 5 reps
    
  • Weighted x 5 reps
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press

  • 33 kg x 12 reps
    
  • 33 kg x 12 reps
    
  • 33 kg x 12 reps
    

  [*]Bend-Over Barbell Rows

  • 45 kg x 12 reps
    
  • 45 kg x 12 reps
    
  • 45 kg x 12 reps
    

  [*]Dips - Chest Version

  • Weighted x 15 reps
    
  • Weighted x 15 reps
    

  [*]Biceps Curls

  • 26 kg x 15 reps
    
  • 26 kg x 15 reps
    

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 15.

- Terminei o treino em +/- 1:00hr.

- Hoje por pouco não usei a infame barra que o cara estava usando quando coçou até a alma. Foi por pouco, mas lembrei e deixei ela quieta. Tem que mandar dar um banho químico nela. kkk

- Fiz Dips hoje, no lugar de Triceps Extension. Devo usar mais o Dips agora, prefiro em relação ao outro exercício.

- Apesar de comer sair da dieta nesse final de semana, hoje quando me pesei vi que estava mais leve do que semana passada (-400g - 66,6kg) vai entender...

Dieta:

120P / 368C / 50G / 2400K

[ligabo 263]

Eu tb tenho evitado dias do lixo fera. Seguido WD, mais proteina, sem carbos simples, mas este fds chutei o balde. Sábado fim da tarde comi biscoito, torta, de madruga tinha comprado uma pizza de mercado, e comi toda. TODA!! Refri, e vi corrida e tall. Achei q estaria nesta segunda um monstro! Apenas retenção, e meu peso a msm coisa que sexta, e urinando e perdendo. Amanhã devo estar até mais leve. As vezes tem q dar uma desencanada, dar um UP na leptina kkkk!

Abraços!

[RTiago 307]

Eu tb tenho evitado dias do lixo fera. Seguido WD, mais proteina, sem carbos simples, mas este fds chutei o balde. Sábado fim da tarde comi biscoito, torta, de madruga tinha comprado uma pizza de mercado, e comi toda. TODA!! Refri, e vi corrida e tall. Achei q estaria nesta segunda um monstro! Apenas retenção, e meu peso a msm coisa que sexta, e urinando e perdendo. Amanhã devo estar até mais leve. As vezes tem q dar uma desencanada, dar um UP na leptina kkkk!

Abraços!

Pois é Panda, também estou tentando evitar grandes dias do lixo, mas às vezes é bom sair da dieta, para dar uma "escada" naquilo de ficar sempre em dieta.

E lanches aqui são um problema, meu pai tinha uma lanchonete, e tem a chata de fazer lanches, aí para pedir um hamburguer x-tudo caprichado é tranquilo. E ainda vendem uma pizza muito boa e crocante bem perto, só R$14,00. Aí para chutar o balde não custa muito.

Relato de 09 de outubro, 2012

• Barbell Squat
  
  • 40 kg x 6 reps
    
  • 50 kg x 6 reps
    
  • 60 kg x 6 reps
    
  • 64 kg x 6 reps
    
  • 64 kg x 6 reps
    
  • 64 kg x 6 reps
    
  • 64 kg x 6 reps
    

  [*]Barbell Romanian Deadlift

  • 65 kg x 6 reps
    
  • 65 kg x 6 reps
    
  • 65 kg x 6 reps
    
  • 65 kg x 6 reps
    

  [*]Leg Press 45^o

  • 140 kg + peso da máquina x 12 reps
    
  • 140 kg + peso da máquina x 12 reps
    
  • 140 kg + peso da máquina x 12 reps
    

  [*]Leg Curls

  • 50 kg x 12 reps
    
  • 50 kg x 12 reps
    
  • 50 kg x 12 reps
    

  [*]Machine Calf Raise

  • 80 kg + peso da máquina x 6 reps
    
  • 80 kg + peso da máquina x 6 reps
    
  • 80 kg + peso da máquina x 6 reps
    
  • 80 kg + peso da máquina x 6 reps
    

  [*]Seated Calf Raise

  • 62 kg x 12 reps
    
  • 62 kg x 12 reps
    
  • 62 kg x 12 reps
    

  [*]Tri-set Abdominal

  • 1^o Set
    
    • Declinado x 15 reps
      
    • Abdominal Reto x 15 reps
      
    • Elevação de pernas (vertical) x 12 reps
      

    [*]2^o Set

    • Declinado x 15 reps
      
    • Abdominal Reto x 15 reps
      
    • Elevação de pernas (vertical) x 12 reps
      

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10. Descansei 2min entre o 1^o e o 2^o set de abdominal.

- Terminei o treino em +/- 1:20hr.

Dieta:

120P / 368C / 50G / 2400K

[RTiago 307]

Relato de 10 de outubro, 2012

Rest day, sem treino. Dieta 100% nos macros.

Dieta:

120P / 223C / 70G / 2000K

Relato de 11 de outubro, 2012

Como amanhã é feriado e a academia só abrirá novamente segunda, fiz um fullboy hoje, terminando assim a semana com 1xUpper, 1xLower, e 1xFullbody. Para ficar mais igual do que 2xUpper, e 1xLower.

O treino foi feito apenas com os exercícios mais compostos: Squat, Deadlift e Bench Press. Ficou assim:

• Barbell Squat
  
  • 40 kg x 6 reps
    
  • 50 kg x 6 reps
    
  • 60 kg x 6 reps
    
  • 64 kg x 6 reps
    
  • 64 kg x 6 reps
    
  • 64 kg x 6 reps
    
  • 64 kg x 6 reps
    

  [*]Barbell Deadlift

  • 45 kg x 6 reps
    
  • 55 kg x 6 reps
    
  • 55 kg x 6 reps
    
  • 65 kg x 6 reps
    
  • 65 kg x 6 reps
    
  • 65 kg x 6 reps
    
  • 65 kg x 6 reps
    

  [*]Barbell Bench Press

  • 40 kg x 6 reps
    
  • 50 kg x 6 reps
    
  • 60 kg x 6 reps
    
  • 64 kg x 6 reps
    
  • 64 kg x 6 reps
    
  • 64 kg x 6 reps
    
  • 64 kg x 6 reps
    

Notas:

- 3min de descanso para todos as séries.

- Terminei o treino em +/- 1:20hr. Demorei um pouco nos aquecimentos de cada exercício, se não teria sido mais rápido.

Dieta:

120P / 368C / 50G / 2400K

Editado Outubro 11, 2012 às 21:15 por RTiago

[mpcosta82 2965]

E aí Tiago,

gostei do treino, bem simples e completo.

bom feriado!

abraços

[RTiago 307]

E aí Tiago,

gostei do treino, bem simples e completo.

bom feriado!

abraços

Valeu Martin!

Espero que o feriado tenha sido bom para você também!

Relato de 12, 13 e 14 de outubro, 2012

Para simplificar o final de semana: dieta? Em um feriado de 3 dias? ... Um crime!

Sem exageros, mas sem dieta também.

Relato de 15 de outubro, 2012

• Dumbell Bench Press
  
  • 10 kg x 6 reps
    
  • 16 kg x 6 reps
    
  • 20 kg x 6 reps
    
  • 20 kg x 6 reps
    
  • 20 kg x 6 reps
    
  • 20 kg x 6 reps
    

  [*]Chin Up

  • Weighted x 6 reps
    
  • Weighted x 6 reps
    
  • Weighted x 6 reps
    
  • Weighted x 6 reps
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press

  • 35 kg x 12 reps
    
  • 35 kg x 12 reps
    
  • 35 kg x 12 reps
    

  [*]Bend-Over Barbell Rows

  • 47 kg x 12 reps
    
  • 47 kg x 12 reps
    
  • 47 kg x 12 reps
    

  [*]Triceps Dips

  • Weighted x 15 reps
    
  • Weighted x 15 reps
    

  [*]Biceps Curls

  • 26 kg x 15 reps
    
  • 26 kg x 15 reps
    

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 6-8 repetições, 2min para os de 10-12, e 1.5min para os de 12-15.

- Terminei o treino em +/- 1:00hr.

- O banco que normalmente uso para o Bench Press está para troca de estofamento, e o outro banco estava sendo usado, então fiz hoje o Bench Press com halteres, ao invés da barra. Como não estou acostumado com eles, tive um pouco de dificuldade na execução correta, mas rendeu bem.

- Coloco os pesos como se utilizasse o Fitocracy, sendo assim o peso do Dumbell Bench Press está unilateral no relato, contando apenas o peso de um dos lados, e não o total.

- Hoje fiz o Dips na versão Triceps, e não na versão Chest, como estou acostumado. Esse primeiro imagino que deva pegar mais o triceps, por ter os braços mais fechados na posição, isolando mais do que o Dips Chest, que acaba trabalhando ombros e peito também.

- Subi mais 100kcals na dieta essa semana, quinta devo me pesar e ver se variou alguma coisa nas últimas duas semanas.

Dieta:

120P / 393C / 50G / 2500K

[RTiago 307]

Relato de 16 de outubro, 2012

• Barbell Squat (High Bar)
  
  • 40 kg x 6 reps
    
  • 50 kg x 6 reps
    
  • 60 kg x 6 reps
    
  • 66 kg x 6 reps
    
  • 66 kg x 6 reps
    
  • 66 kg x 6 reps
    
  • 66 kg x 6 reps
    

  [*]Barbell Romanian Deadlift

  • 65 kg x 6 reps
    
  • 65 kg x 6 reps
    
  • 65 kg x 6 reps
    
  • 65 kg x 6 reps
    

  [*]Leg Press 45^o

  • 150 kg + peso da máquina x 12 reps
    
  • 150 kg + peso da máquina x 12 reps
    
  • 150 kg + peso da máquina x 12 reps
    

  [*]Leg Curls

  • 50 kg x 12 reps
    
  • 55 kg x 12 reps
    
  • 55 kg x 12 reps
    

  [*]Machine Calf Raise

  • 80 kg + peso da máquina x 6 reps
    
  • 80 kg + peso da máquina x 6 reps
    
  • 80 kg + peso da máquina x 6 reps
    
  • 80 kg + peso da máquina x 6 reps
    

  [*]Seated Calf Raise

  • 62 kg x 12 reps
    
  • 62 kg x 12 reps
    
  • 62 kg x 12 reps
    

  [*]Abs - Sit Up

  • Weighted x 12 reps
    
  • Weighted x 12 reps
    
  • Weighted x 12 reps
    

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10. Descansei 2min entre os sets abdominais.

- Terminei o treino em +/- 1:30hr.

Dieta:

120P / 393C / 50G / 2500K

[RTiago 307]

Relato de 17 de outubro, 2012

Hoje é rest day, sem treino algum. Dieta 100% dentro dos macros.

Corpo meio dolorido do treino de ontem, mas até sexta já está bom para treinar pernas novamente. Amanhã tem treino de superiores, e devo me pesar e tirar novas medidas, para comparar com as de duas semanas atrás.

Dieta:

120P / 223C / 70G / 2000K

[Saintgraal 3457]

como você tá se sentindo?

mais força?

ta havendo uma progressão?

=D