Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[RTiago 307]

Seu malvado

kkkkkkkkkkkkkk

Para você Ana, a sobremesa da última refeição. Bolo de chocolate, com recheio cremoso de chocolate, e cobertura de chantili com côco.

[AnaCarol 118]

Para você Ana, a sobremesa da última refeição. Bolo de chocolate, com recheio cremoso de chocolate, e cobertura de chantili com côco.

Ah Thiago, assim eu nem durmo ahauhauhauahuah

Tem uma padaria aqui perto de casa, mas eu nem curto nada de lá.

Já me convenceu a inventar uma coisa amanhã

Beijos e boa noite!!!!

[cesar.brandao 3]

Tiago, como tu calcula os macros de um pedaço desses?

Por exemplo, minha mãe compra uns alfajor de uma tiazinha ai, velho, é coisa do paraíso, antes eu comia todo dia, mas agora nem como mais e é R$1,00 ainda

Editado Outubro 2, 2012 às 01:42 por cesar.brandao

[RTiago 307]

Tiago, como tu calcula os macros de um pedaço desses?

Por exemplo, minha mãe compra uns alfajor de uma tiazinha ai, velho, é coisa do paraíso, antes eu comia todo dia, mas agora nem como mais e é R$1,00 ainda

Uso sites de dietas para pegar o valor geral dos alimentos sem valor nutricional na embalagem. Tipo esses:

http://nutritiondata.self.com/

http://www.calorieking.com/

http://www.calorieking.com.au/

http://www.nutridiary.com/

http://dailyburn.com/

http://caloriecount.about.com/

http://www.fatsecret.com.br/

Qualquer coisa, se não achar, eu estimo aproximadamente os macros. Mas geralmente nesses sites dá ao menos para se ter uma ideia.

[cesar.brandao 3]

hummmmmm saquei, valeu ai

[RTiago 307]

hummmmmm saquei, valeu ai

Da nada.

Relato de 02 de outubro, 2012

• Barbell Squat
  
  • 40 kg x 5 reps
    
  • 50 kg x 5 reps
    
  • 50 kg x 5 reps
    
  • 70 kg x 5 reps
    
  • 62 kg x 5 reps
    
  • 62 kg x 5 reps
    
  • 62 kg x 5 reps
    

  [*]Barbell Romanian Deadlift

  • 65 kg x 5 reps
    
  • 65 kg x 5 reps
    
  • 65 kg x 5 reps
    
  • 65 kg x 5 reps
    

  [*]Leg Press 45^o

  • 140 kg + peso da máquina x 10 reps
    
  • 140 kg + peso da máquina x 10 reps
    
  • 140 kg + peso da máquina x 10 reps
    

  [*]Leg Curls

  • 50 kg x 10 reps
    
  • 50 kg x 10 reps
    
  • 50 kg x 10 reps
    

  [*]Machine Calf Raise

  • 70 kg + peso da máquina x 5 reps
    
  • 70 kg + peso da máquina x 5 reps
    
  • 70 kg + peso da máquina x 5 reps
    
  • 70 kg + peso da máquina x 5 reps
    

  [*]Seated Calf Raise

  • 62 kg x 10 reps
    
  • 62 kg x 10 reps
    
  • 62 kg x 10 reps
    

  [*]Tri-set Abdominal

  • 1^o Set
    
    • Elevação de pernas (vertical) x 15 reps
      
    • Abdominal Reto x 15 reps
      
    • Elevação de pernas (horizontal) x 5 reps
      

    [*]2^o Set

    • Elevação de pernas (vertical) x 15 reps
      
    • Abdominal Reto x 15 reps
      
    • Elevação de pernas (horizontal) x 5 reps
      

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10. Descansei 2min entre o 1^o e o 2^o set de abdominal.

- Terminei o treino em +/- 1:20hr.

- Confesso que hoje não estava no meu melhor, me sentia meio fraco. Nada em especial, apenas não estava no meu melhor. Com isso o treino não ficou lá essas coisas, mas terminei tudo.

Dieta:

120P / 343C / 50G / 2300K

[RTiago 307]

Relato de 03 de outubro, 2012

Hoje é rest day, sem treino algum. Dieta 100% dentro dos macros.

O quadríceps está meio dolorido de ontem, o que é bom, quando fazia o Squat Low Bar só sentia os posteriores da coxa no dia seguinte.

Dieta:

120P / 223C / 70G / 2000K

[Aless 4675]

Como está o shape nesse 1 mês após o challenge RTiago?

[RTiago 307]

Está praticamente igual Aless, não notei diferença. O que achei até bom, achei que iria reter muito no início.

[RTiago 307]

Relato de 04 de outubro, 2012

• Barbell Bench Press
  
  • 40 kg x 8 reps
    
  • 50 kg x 6 reps
    
  • 60 kg x 6 reps
    
  • 64 kg x 6 reps
    
  • 64 kg x 6 reps
    
  • 64 kg x 6 reps
    
  • 64 kg x 6 reps
    

  [*]Chin Up

  • Weighted x 5 reps
    
  • Weighted x 5 reps
    
  • Weighted x 5 reps
    
  • Weighted x 5 reps
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press

  • 35 kg x 10 reps
    
  • 35 kg x 10 reps
    
  • 35 kg x 10 reps
    

  [*]Bend-Over Barbell Rows

  • 45 kg x 12 reps
    
  • 45 kg x 12 reps
    
  • 45 kg x 12 reps
    

  [*]Triceps Cable Pushdown

  • 40 kg x 15 reps
    
  • 40 kg x 15 reps
    

  [*]Biceps Curls

  • 26 kg x 15 reps
    
  • 26 kg x 15 reps
    

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 15.

- Terminei o treino em +/- 1:00h.

Dieta:

120P / 343C / 50G / 2300K

Medidas:

Hoje me pesei e tirei medidas para comparar com o final do Challenge (há um mês), aí está o resultado:

Peito aumentou um pouco (está praticamente igual), e demais medidas permaneceram, com a exceção da cintura, que diminuiu um pouco. Ótimo!

Achei que a barriga teria aumentada, mas não. Também, por enquanto ainda estou bem tranquilo na dieta (2.300/ON e 2.000/OFF), mas é bom saber que por enquanto a gordura não aumentou.

Antigamente postava a avaliação físicas, mas isso farei mais ocasionalmente (uma vez a cada x meses). Quero acompanhar esse bulk mais pelas medidas, por serem mais confiáveis. Postarei aqui meu peso e medidas a cada duas semanas, para acompanhamento dos resultados.

Momento "Me gusta" do dia:

Hoje, enquanto fazia o Bench Press, vi um cara "coçar a bunda", e cheirar os dedos depois. Que nojo! Pior que pela profundidade que ele enfiou a mão, ele coçou o intestino delgado. Nisso ele voltou para o exercício (OHP), mas ele estava usando uma barra que gosto de usar. Ela é melhor que as outras, e tem uma fita preta no meio para diferenciá-la. É ... aquela barra está morta para mim agora.

Vocês não tem noção, ele enfiou a mão fundo PARA CARALHO! Tirou os dedos de dentro do short, e fez a seguinte cara enquanto os cheirava:

Tenso!!!