Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[Brunobyof 330]

kkkkk

[Visitante usuario_deletado23233]

cara n consigo imaginar vc gritar isso num tom de voz ameaçador

"QUE ISSO JOVEM?"

na boa , tem que ser muito viado pra sair da academia so por causa disso

[cesar.brandao 3]

Valeu Tiago

[RTiago 307]

cara n consigo imaginar vc gritar isso num tom de voz ameaçador

"QUE ISSO JOVEM?"

na boa , tem que ser muito viado pra sair da academia so por causa disso

Também acho, o cara nem esperou para ver o que ia acontecer, só se mandou.

Relato de 27 de setembro, 2012

• Barbell Bench Press
  
  • 40 kg x 5 reps
    
  • 50 kg x 5 reps
    
  • 60 kg x 5 reps
    
  • 64 kg x 5 reps
    
  • 64 kg x 5 reps
    
  • 64 kg x 5 reps
    
  • 64 kg x 5 reps
    

  [*]Chin Up

  • Weighted x 5 reps
    
  • Weighted x 5 reps
    
  • Weighted x 5 reps
    
  • Weighted x 5 reps
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press

  • 31 kg x 10 reps
    
  • 31 kg x 10 reps
    
  • 31 kg x 10 reps
    

  [*]Bend-Over Barbell Rows

  • 45 kg x 10 reps
    
  • 45 kg x 10 reps
    
  • 45 kg x 10 reps
    

  [*]Triceps Cable Pushdown

  • 35 kg x 15 reps
    
  • 35 kg x 15 reps
    

  [*]Biceps Curls

  • 24 kg x 15 reps
    
  • 24 kg x 15 reps
    

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 15.

- Terminei o treino em +/- 1:00hr.

Dieta:

120P / 318C / 50G / 2200K

[Saintgraal 3457]

QUE ISSO JOVEM!

[RTiago 307]

QUE ISSO JOVEM!

Coitado do cara, nunca mais vai esquecer essa frase. kkkk

Relato de 28 de setembro, 2012

• Barbell Squat
  
  • 40 kg x 5 reps
    
  • 50 kg x 5 reps
    
  • 50 kg x 5 reps
    
  • 60 kg x 5 reps
    
  • 60 kg x 5 reps
    
  • 60 kg x 5 reps
    
  • 60 kg x 5 reps
    

  [*]Barbell Romanian Deadlift

  • 65 kg x 5 reps
    
  • 65 kg x 5 reps
    
  • 65 kg x 5 reps
    
  • 65 kg x 5 reps
    

  [*]Leg Press 45^o

  • 140 kg + peso da máquina x 10 reps
    
  • 140 kg + peso da máquina x 10 reps
    
  • 140 kg + peso da máquina x 10 reps
    

  [*]Leg Curls

  • 50 kg x 10 reps
    
  • 50 kg x 10 reps
    
  • 50 kg x 10 reps
    

  [*]Machine Calf Raise

  • 80 kg + peso da máquina x 5 reps
    
  • 70 kg + peso da máquina x 5 reps
    
  • 70 kg + peso da máquina x 5 reps
    
  • 70 kg + peso da máquina x 5 reps
    

  [*]Seated Calf Raise

  • 62 kg x 10 reps
    
  • 62 kg x 10 reps
    
  • 62 kg x 10 reps
    

  [*]Tri-set Abdominal

  • 1^o Set
    
    • Elevação de pernas (vertical) x 15 reps
      
    • Abdominal Reto x 15 reps
      
    • Elevação de pernas (horizontal) x 10 reps
      

    [*]2^o Set

    • Elevação de pernas (vertical) x 15 reps
      
    • Abdominal Reto x 15 reps
      
    • Elevação de pernas (horizontal) x 10 reps
      

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10. Descansei 3min entre o 1^o e o 2^o set de abdominal.

- Terminei o treino em +/- 1:20hr.

- Abaixe o peso no Squat para concertar a execução. Na quarta-feira senti o trapézio um pouco dolorido, e minha execução não foi das melhores na terça. Hoje desci bem, coloquei a barra corretamente no trapézio e não senti nada na lesão. Em compensação, senti mais o quadríceps sendo trabalhado hoje, do que terça.

Dieta:

120P / 318C / 50G / 2200K

Editado Setembro 28, 2012 às 19:19 por RTiago

[Visitante usuario_deletado23233]

vc falou QUE ISSO JOVEM? em tom de pergunta, e foi num tom bravo? ou debochando?

[RTiago 307]

vc falou QUE ISSO JOVEM? em tom de pergunta, e foi num tom bravo? ou debochando?

Bravo, e olhando feio. kk

[RTiago 307]

Relato de 29 de setembro, 2012

As pernas estão um pouco menor dolorido hoje, do que ficaram quarta. Mas ainda está com um pouco de dor muscular, beleza .

Cena do dia:

Hoje eu estava fazendo meu almoço, e minha mãe estava conversando comigo. Aí ela me contou que comprou um remédio (de R$78,00) para perder peso. Na hora já desanimei ela falando que o realmente emagrece é dieta e exercícios, mas ela não me dá ouvidos. Ela me mostrou o remédio, e nele vem escrito: "para melhores resultados recomenda-se também uma dieta para perda de peso, e exercícios físicos regulares". Cara, se a pessoa passar a fazer exercícios e seguir uma dieta, vai precisar do remédio para que??

Detalhe: hoje o almoço da minha mãe foi torresmo frito com cerveja. E nesse exato minuto ela está fazendo um bolo de chocolate na cozinha. Ê mãe !!!! kkk

O pior é que ganhando ou perdendo peso, ela vai culpar o remédio!

Dieta:

120P / 223C / 70G / 2000K

Editado Setembro 29, 2012 às 18:59 por RTiago

[Fat2Fitness 37]

Hahahaha, típico de mães! Eu estava fazendo a minha dieta de bulk e tal e minha mãe se interessou, expliquei pra ela tudo certinho, TMB, gasto calórico, TUDO! Montei uma dieta de cutting pra ela e ela curtiu.