Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[RTiago 307]

Porque estou voltando de viagem, semana que vem, não sei como serão as coisas e tal.

Acho melhor pararmos de desvirtuar o diário do Tiago, rs.

Tiago: No caso eu irei quebrar as refeições de acordo com as calorias que necessito para o meu bulk e come-las de 6h (sendo contados depois do shake pós-treino), mas eu não irei utilizar BCAA no pré, irei com algum PW e durante o dia, chá e água.

Beleza então. No início você poder ter uma dificuldade de comer tudo de uma vez, mas com o tempo você acostuma.

[RTiago 307]

Relato de 17 de setembro, 2012

• Barbell Bench Press
  
  • 40 kg x 5 reps
    
  • 50 kg x 5 reps
    
  • 60 kg x 5 reps
    
  • 62 kg x 5 reps
    
  • 62 kg x 5 reps
    
  • 62 kg x 5 reps
    
  • 62 kg x 5 reps
    

  [*]Incline Barbell Bench Press

  • 48 kg x 10 reps
    
  • 48 kg x 10 reps
    
  • 48 kg x 10 reps
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press

  • 33 kg x 10 reps
    
  • 33 kg x 10 reps
    
  • 33 kg x 10 reps
    

  [*]Tríceps Cable Pushdown

  • 35 kg x 15 reps
    
  • 35 kg x 15 reps
    
  • 35 kg x 15 reps
    

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10 reps, 1,5min para os de 15 reps.

- Terminei o treino em ~45min.

- Aumentei um pouco a carga de todos os exercícios, aumentarei mais na próxima semana.

Dieta:

150P / 240C / 60G / 2100K

Momento "Ta falando sério?!" do dia

Hoje, chegando na academia, cruzei com um antigo amigo meu que mora perto da minha casa, nos conhecemos desde os 6 anos. Ele estava cumprimentando todos na saída, e não aparentava ter nenhuma gota de suor, ou o mínimo de cansaço, apesar de estar com roupa de treino. Perguntei para ele se não tinha treinado pesado, e a conversa resultou nisso:

Eu: Já está indo embora, nem suou, fica mais. rs

Ele: Não, não treinei hoje não. Vim só falar um pouco com a galera.

Eu: Pôs roupa de treino, trouxa mochila, só para conversar com o pessoal?

Ele: É, sabe, só fazer minha social.

Eu: Beleza, falou cara. Some não!

Esse tem moral, vai na academia só para conversar com a galera. E eu perdendo meu tempo treinando ...

[Aless 4675]

Hehehe, eu queria ter tempo para isso.

[ligabo 263]

Ele foi pra mostrar o shape e receber elogios

[FernandoPereira 4]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

cara namoral , eu adoro quando tu conta essas historias que acontecem contigo....

eu adorava tbm quando tu falava das garotas la do teu trabalho , mais a galera la te descobriu né ?

se der volta a falar delas , namoral eu morria de rir

abraços

[RTiago 307]

Hehehe, eu queria ter tempo para isso.

kkk

Ele foi pra mostrar o shape e receber elogios

É para isso que agente treinar Ligabo, para chegar nesse nível. Ir na academia "só mostrar o material", responsa né?!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

cara namoral , eu adoro quando tu conta essas historias que acontecem contigo....

eu adorava tbm quando tu falava das garotas la do teu trabalho , mais a galera la te descobriu né ?

se der volta a falar delas , namoral eu morria de rir

abraços

Não trabalho mais lá, então não haverão mais histórias da QB e FR .

PS: elas nunca descobriram !! Feel like a ninja !!

[cesar.brandao 3]

e o Tiago, quedê?

[RTiago 307]

e o Tiago, quedê?

Tô aqui, calma. kk

Relato de 18 de setembro, 2012

Rest Day, sem treino algum. Dieta 100% nos macros.

Dieta:

150P / 240C / 60G / 2100K

Relato de 19 de setembro, 2012

• Barbell Deadlift
  
  • 35 kg x 5 reps
    
  • 45 kg x 5 reps
    
  • 55 kg x 5 reps
    
  • 63 kg x 5 reps
    
  • 63 kg x 5 reps
    
  • 63 kg x 5 reps
    
  • 63 kg x 5 reps
    

  [*]Chin Up

  • Weighted x max reps
    
  • Weighted x max reps
    
  • Weighted x max reps
    

  [*]Bend-Over Barbell Rows

  • 43 kg x 10 reps
    
  • 43 kg x 10 reps
    
  • 43 kg x 10 reps
    

  [*]Biceps Curls

  • 28 kg x 15 reps
    
  • 28 kg x 15 reps
    
  • 28 kg x 15 reps
    

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10 reps, 1,5min para os de 15 reps.

- Terminei o treino em ~50min.

- Senti um pouco o trapézio (perto da lesão) na última série do Deadlift. Parei o exercício na hora, e não senti mais nada. Espero que a dor não volte.

Dieta:

150P / 240C / 60G / 2100K

[cesar.brandao 3]

Aê, esse trapézio ai ein ;x

[Saintgraal 3457]

opa!

passei aqui pra fazer minha social

EAHUAEHUHAEUHAEUHAUEHUAEHUEAHUAEHUAHEUHAEUHEAUHAEUHAEUHEAUHAEUHUAEHUAEHUEAHUAEHAE

será que seu amigo treina?

não não

no maximo uma fisioterapia vai