Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[RTiago 307]

Tu já comprou ou tu já tem o biquini branquinho??

Serve um floral?

Branco, o cara vêm falar de bikini branco. Isso é tãããããooooo ano passado !!

[Saintgraal 3462]

meu shape tá igual do cara ai de cima

HEAUHUAEHUAEHAE

o cara fez até brasão da competição

ficou mais legal que o logo do fórum

HAEUHUAEHUAEHAE

[cesar.brandao 3]

E ai Tiago, tranquilo? como está essa reta final do Challenge? que que você diz, por essa "experiência" ?

Cara, olha eu aqui de novo ;x você que segue a tanto tempo a LG, creio eu que seja um que pode me ajudar bastante, primeiramente vou te passar o link da minha dieta, agora em inseri uma tabela, por favor de uma olhadinha pra ver se está tudo correto tabela().

Uma outra coisinha, eu estava pensando em comprar um Whey cara, teria como tomar ele durante o treino?

[Brunobyof 330]

Afff muito louco esse logo hein Tiago, parabéns!

@Saint: Tá falando sério sobre o shape? kkkk esse cara deve ter uns 20% de BF.

[RTiago 307]

meu shape tá igual do cara ai de cima

HEAUHUAEHUAEHAE

o cara fez até brasão da competição

ficou mais legal que o logo do fórum

HAEUHUAEHUAEHAE

O logo ficou massa né?! Vou enviar um para o Aless em formato maior para colocar no topo do tópico do Challenge. Para dar um estilo ...

E ai Tiago, tranquilo? como está essa reta final do Challenge? que que você diz, por essa "experiência" ?

Cara, olha eu aqui de novo ;x você que segue a tanto tempo a LG, creio eu que seja um que pode me ajudar bastante, primeiramente vou te passar o link da minha dieta, agora em inseri uma tabela, por favor de uma olhadinha pra ver se está tudo correto tabela(http://www.hipertrof...ting-iniciante/).

Uma outra coisinha, eu estava pensando em comprar um Whey cara, teria como tomar ele durante o treino?

A reta final está tranquila, não vou viver de frango igual ao Tibissa não, vou manter a dieta normalmente.

Beleza, agora estou indo para a academia, mas mais tarde eu passo no tópico. Quanto ao Whey, você pode tomar DEPOIS do treino caso queira, só que um dos princípios da Leangains é dar ênfase em comidas sólidas, então só tome se não tiver como tirar essas proteínas de uma refeição completa.

Afff muito louco esse logo hein Tiago, parabéns!

@Saint: Tá falando sério sobre o shape? kkkk esse cara deve ter uns 20% de BF.

Valeu!

haha, se ele estiver como o cara da foto, então já pegou o 4o lugar no Challenge.

[Saintgraal 3462]

Afff muito louco esse logo hein Tiago, parabéns!

@Saint: Tá falando sério sobre o shape? kkkk esse cara deve ter uns 20% de BF.

oloco Bruno

ali num tem 20% de bf não... chuto 16

Valeu!

haha, se ele estiver como o cara da foto, então já pegou o 4o lugar no Challenge.

[RTiago 307]

oloco Bruno

ali num tem 20% de bf não... chuto 16

Também acho que tem uns 16% ali.

kkkkkkk, fecha a boca Saintgraal, pega o embalo final e fica sem comer até sábado.

Treino 29 de Agosto - Lower Body

• Squat
  
  • 40 kg x 5 reps
    
  • 60 kg x 5 reps
    
  • 70 kg x 5 reps
    
  • 80 kg x 5 reps
    
  • 80 kg x 5 reps
    
  • 80 kg x 5 reps
    
  • 80 kg x 5 reps
    

  [*]Stiff

  • 65 kg x 5 reps
    
  • 65 kg x 5 reps
    
  • 65 kg x 5 reps
    
  • 65 kg x 5 reps
    

  [*]Leg Press

  • 150 kg + peso do aparelho x 10 reps
    
  • 150 kg + peso do aparelho x 10 reps
    
  • 150 kg + peso do aparelho x 10 reps
    

  [*]Leg Curl

  • 40 kg x 10 reps
    
  • 40 kg x 10 reps
    
  • 40 kg x 10 reps
    

  [*]Machine Standing Calf Raise

  • 90 kg + peso do aparelho x 5 reps
    
  • 90 kg + peso do aparelho x 5 reps
    
  • 90 kg + peso do aparelho x 5 reps
    
  • 90 kg + peso do aparelho x 5 reps
    

  [*]Seated Calf Raise

  • 60 kg + peso do aparelho x 10 reps
    
  • 60 kg + peso do aparelho x 10 reps
    
  • 60 kg + peso do aparelho x 10 reps
    

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10.

- Terminei o treino em ~1:15hr.

- O Agachamento está bem pesado, não vou conseguir aumentar muito daqui para a frente. Talvez 2kg por semana, ou 2kg a cada duas semanas, mas nada mais do que isso.

- O Stiff até que está meio leve, dá para aumentar mais, já começando semana que vem, depois do fim do cutting.

- Abaixei o peso do Leg Press para concertar a execução, que não estava tão boa. Desci mais hoje, até os 90 graus.

- Também fiz o Leg Curl mais controlado, e esticando mais a perna ao abaixar o peso.

Dieta:

150P / 297C / 50G / 2237K

[Tibissa 15]

O RT, eu tenho medo de por peso no supino e tu tem medo do catabolismo???

Joga essa dieta pra 1500 kcal, rapaz, sem medo!!!!!!!!!!! Ate no dia on tbm!!!

E digo mais, catabolismo é que nem chifre cara, não existe, é coisa que colocam na tua cabeça.

A nao ser que tu tenha 90kg e 9% de GC

Editado Agosto 29, 2012 às 19:53 por Tibissa

[RTiago 307]

O RT, eu tenho medo de por peso no supino e tu tem medo do catabolismo???

Joga essa dieta pra 1500 kcal, rapaz, sem medo!!!!!!!!!!! Ate no dia on tbm!!!

Cara, vou te falar, é que eu não consigo mesmo. Com 1.500kcals todos os dias eu fico infeliz e passando fome, além disso, desse modo está me dando bons resultados.

E essa é a última semana do cutting, então semana que vem já começo a subir ainda mais as calorias (umas 200kcals/semana).

[Tibissa 15]

Entao aqui vai uma dica do futuro campeao do primeiro challenge do hipertrofia.

Num prox corte, comece a se condicionar a comer comida sem sal, sem gosto, nao ruim mas pouco palatável, que aí meu amigo, tua infelicidade vai vir na hora de comer ueahuaehueahaehu

Brincadeiras à parte, cara, comigo funcionou assim, so pts com salada td sem sal, eu perdi o apetite no dia a dia.