Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[RTiago 307]

Tiago, sim sim é um pré-treino e a segunda é o pós

Então tudo bem.

Tiago, tu poderia descrever mais ou menos o que tu come? hehe

Geralmente:

Dias de treino: Verduras + arroz + feijão + ovos + frango + sobremesa (sorvete, doces, cocada, suspiros, paçocas, etc).

Dias sem treino: Verduras + ovos + frango + sobremesa (sorvete, doces, cocada, suspiros, paçocas, etc).

Hoje, por exemplo, a primeira refeição ficou assim:

@cesar.brandao

Ele compra uma torta alemã bem grande e vai dividindo nas refeições ao longo do dia, hahaha. Brincadeira!

HAUHAUHAUHAU

Se pudesse faria, mas a torta alemã é calórica demais, é melhor deixar ela para se comer ocasionalmente, e comer comida que enchem mais (menos calóricas).

AISUHAUISHIUAHISUHAIUSHIs, também acho que ele faz isso

kkkkkkkk

Ahhh sai fora... la vem voce tbm falar das minhas cargas!!! hehehehe

Parei, parei. rsrs

Sitff com 60kg? =O

invejinha, rs..

Eu sinto horrores de dores no antebraço =/

No antebraço não sinto nada, só a posterior da coxa que fica para lá de dolorida no dia seguinte, mas só.

@topic

Hoje foi rest day, sem treino. Dieta 100% nos macros.

[AnaCarol 118]

Nossa, amo muito tudo isso kkkkkkk

[Aless 4675]

Que bom que bloquearam essas imagens de novo aqui na empresa...

[Paulynhappp 47]

Eu sinto essa dor pq não tenho quase força nos membros superiores.. mas reccruta bastante os posteriores mesmo, nao lembro se foi vc que me deu a dica, mas uso anilha de 1 kg calçando o calcanhar e acabo sentindo mais ainda os posteriores..

;*

Bjs, bons treinos

PS: Fiquei suspirando por esse suspiro, rs..

[Tibissa 15]

Suspiro e paçoca? Não me atraem.

[Mimis 23]

Sitff com 60kg? =O

invejinha, rs..

Eu sinto horrores de dores no antebraço =/

Oi Paulinha!!!

Eu tbm sentia muito os antebraços no stiff, mas meu treino passado comecei a fazer biceps martelo e senti que o antebraço ficou muito mais forte... tá que eu treino MMSS bem pesadinho né... mas hj eu nem sinto mais os braços no stiff

[cesar.brandao 3]

Que bom que bloquearam essas imagens de novo aqui na empresa...

2

Aqui no trabalho também é bloqueado, terei que ver em casa '-'

[F e l i p e 6]

Suspiro so suave tb! Mais Paçoca E Zika!

[Saintgraal 3457]

RTiago

meus parabéns pelo material desenvolvido por você... muito caprixado, de primeira mesmo

muito bom!!!

[RTiago 307]

Nossa, amo muito tudo isso kkkkkkk

Eu também. rs

Que bom que bloquearam essas imagens de novo aqui na empresa...

Droga !! kkk

Eu sinto essa dor pq não tenho quase força nos membros superiores.. mas reccruta bastante os posteriores mesmo, nao lembro se foi vc que me deu a dica, mas uso anilha de 1 kg calçando o calcanhar e acabo sentindo mais ainda os posteriores..

;*

Bjs, bons treinos

PS: Fiquei suspirando por esse suspiro, rs..

Logo quando tiver mais força nos superiores vai conseguir aumentar a carga sem dor alguma.

Suspiro e paçoca? Não me atraem.

Prefere salgados (pizza, hamburguer, etc)??

Oi Paulinha!!!

Eu tbm sentia muito os antebraços no stiff, mas meu treino passado comecei a fazer biceps martelo e senti que o antebraço ficou muito mais forte... tá que eu treino MMSS bem pesadinho né... mas hj eu nem sinto mais os braços no stiff

Exato.

2

Aqui no trabalho também é bloqueado, terei que ver em casa '-'

Beleza.

Suspiro so suave tb! Mais Paçoca E Zika!

Adoro doces, e paçoca é uma perdição. No meu requisito só perde para a torta alemã, ganha de qualquer outro doce.

O mercado perto da minha casa vende um pote com 64 paçocas por R$9,90, não acho caro não, vem bastante paçoca, dura muito.

RTiago

meus parabéns pelo material desenvolvido por você... muito caprixado, de primeira mesmo

muito bom!!!

Obrigado Saintgraal.

Hoje o treino ficou assim:

• Deadlift
  
  • 45 kg x 5 reps
    
  • 55 kg x 5 reps
    
  • 65 kg x 5 reps
    
  • 69 kg x 5 reps
    
  • 69 kg x 5 reps
    
  • 69 kg x 5 reps
    
  • 69 kg x 5 reps
    

  [*]Pull Ups

  • Weighted x max reps
    
  • Weighted x max reps
    
  • Weighted x max reps
    

  [*]Barbell Bend-Over Rows

  • 55 kg x 10 reps
    
  • 55 kg x 10 reps
    
  • 55 kg x 10 reps
    

  [*]Biceps Curls

  • 26 kg x 15 reps
    
  • 26 kg x 15 reps
    
  • 26 kg x 15 reps