Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[RTiago 307]

Ah, isso de desregular acontece mesmo, o corpo esta acostumados com os ciclos gastricos, na hora de comer ele ja se prepara para receber o alimento e comecar a digestao. Quando nao vem, ele fica confuso. Conheco gente que nem o Cheldon mesmo, tem horario para comer e horario para ir no banheiro certinho...

Banheiro e dormir até que não, mas meu organismo funciona melhor mantendo as refeições nos mesmos horários. Assim só começo a sentir fome faltando uns poucos minutos para comer.

RT, normalmente minha última refeição é as 20hrs +- , vou dormir 23hrs, e só quebro o jejum as 12hrs.

Mas tem dias que eu faço uma refeição grande no almoço (quebra de jejum) então faço uma especie de WD.

hehehehe

Já fiz dessa forma também, e não senti nada. O problema é que quando fui dormir estava a mais de 28 horas em jejum, e não comia desde o dia anterior. Aí sim, a coisa fica feia.

issaê eu nunca fiz HUEAUAEHUHAEUHAEEA

Será???? HAUHUAH

Hoje o treino ficou assim:

• Squat
  
  • 40 kg x 5 reps
    
  • 60 kg x 5 reps
    
  • 70 kg x 5 reps
    
  • 82 kg x 5 reps
    
  • 82 kg x 5 reps
    
  • 82 kg x 5 reps
    
  • 82 kg x 5 reps
    

  [*]Stiff

  • 65 kg x 5 reps
    
  • 65 kg x 5 reps
    
  • 65 kg x 5 reps
    
  • 65 kg x 5 reps
    

  [*]Leg Press

  • 180 kg + peso do aparelho x 10 reps
    
  • 180 kg + peso do aparelho x 10 reps
    
  • 180 kg + peso do aparelho x 10 reps
    

  [*]Leg Curl

  • 45 kg x 10 reps
    
  • 45 kg x 10 reps
    
  • 45 kg x 10 reps
    

  [*]Machine Standing Calf Raise

  • 90 kg + peso do aparelho x 5 reps
    
  • 110 kg + peso do aparelho x 5 reps
    
  • 110 kg + peso do aparelho x 5 reps
    
  • 110 kg + peso do aparelho x 5 reps
    

  [*]Seated Calf Raise

  • 60 kg + peso do aparelho x 10 reps
    
  • 80 kg + peso do aparelho x 10 reps
    
  • 80 kg + peso do aparelho x 10 reps
    

E a dieta assim:

Macros (2.235 kcals):

146P / 296C / 52G

[ligabo 263]

Stiff tá bem pesado...

[RTiago 307]

Stiff tá bem pesado...

E aí Panda?!

Não sei porque, mas gosto bastante de treinar perna, e sempre tento bater meus recordes. Normalmente homem não gosta de treinar perna, né?! Eu sempre gostei.

@topic

Sábado foi sem dieta, mas sem exageros também. Devo ter batido no máximo umas 2.500kcals. Tranquilo...

[Silvio Dias Sanchez 1]

E aí cara, vou acompanhar teu diário aqui tbm... to dando uma lida. Está pegando uns pesos bacanas hein, hehe... segue firme!

[Mimis 23]

PAssando para desejar um lindo domingo sem torta alemã!!!

[RTiago 307]

E aí cara, vou acompanhar teu diário aqui tbm... to dando uma lida. Está pegando uns pesos bacanas hein, hehe... segue firme!

Obrigado por acompanhar.

PAssando para desejar um lindo domingo sem torta alemã!!!

O domingo está lindo mesmo, principalmente porque TEVE torta alemã. HAUHUAHUAH Mas comi só um pedaço, não exagerei.

[Aless 4675]

E aí Panda?!

Não sei porque, mas gosto bastante de treinar perna, e sempre tento bater meus recordes. Normalmente homem não gosta de treinar perna, né?! Eu sempre gostei.

@topic

Sábado foi sem dieta, mas sem exageros também. Devo ter batido no máximo umas 2.500kcals. Tranquilo...

Idem 1

Idem 2

[cesar.brandao 3]

RTiago

alguma dica para quem está tentando se adaptar com o jejum da LG? '-'

EDIT: dia on a distribuição da comida é 20 ~ 25% na 1ª ref (carb + prot) e 75 ~80% na segunda ?

e dia off seria ao contrário com + gorduras e - carbs, está correto?

Editado Agosto 20, 2012 às 16:51 por cesar.brandao

[ligabo 263]

Não sente lombar pegando este peso no stiff?

[RTiago 307]

RTiago

alguma dica para quem está tentando se adaptar com o jejum da LG? '-'

EDIT: dia on a distribuição da comida é 20 ~ 25% na 1ª ref (carb + prot) e 75 ~80% na segunda ?

e dia off seria ao contrário com + gorduras e - carbs, está correto?

Depende de quando é o seu treino. Essa primeira refeição de 20-25% é o pré-treino? Se sim pode manter 30-40% na primeira, e 60-70% na segunda (pós-treino).

No meu caso a primeira refeição é o pós-treino, então como uns 60% das calorias da primeira refeição, e uns 40% na segunda.

Sim, mais carboidratos e menos gorduras nos dias de treino, e mais gorduras e menos carboidratos nos dias de descanso.

Não sente lombar pegando este peso no stiff?

Não, sinto a lombar apenas meio "travada" depois das 4 séries. Mas não sinto dor nenhuma, e no dia seguinte não sinto nada. Só a perna fica dolorida, a lombar continua normal.

Treino de hoje:

• Barbell Bench Press
  
  • 40 kg x 10 reps
    
  • 50 kg x 5 reps
    
  • 60 kg x 5 reps
    
  • 66 kg x 5 reps
    
  • 66 kg x 5 reps
    
  • 66 kg x 5 reps
    
  • 66 kg x 5 reps
    

  [*]Incline Barbell Bench Press

  • 50 kg x 10 reps
    
  • 50 kg x 10 reps
    
  • 50 kg x 10 reps
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press

  • 31 kg x 10 reps
    
  • 31 kg x 10 reps
    
  • 31 kg x 10 reps
    

  [*]Triceps Extensions

  • 30 kg x 15 reps
    
  • 35 kg x 15 reps
    
  • 35 kg x 15 reps