Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[RTiago 307]

E a dor no trapezio, nunca mais?

A lesão continua lá, ainda preciso pegar menos peso, mas dor ou desconforto não sinto há algum tempo.

Que beleza... eu acompanho meio em off, mas sempre estou dando uma olhada por ai

EDIT: duplicou '-'

Obrigado por acompanhar.

[cesar.brandao 3]

Imagina, aqui com o diário, aprendo bastante

[RTiago 307]

Hoje foi treino de dorsal e bíceps. Ficou assim:

• Deadlift
  
  • 35 kg x 5 reps
    
  • 45 kg x 5 reps
    
  • 55 kg x 5 reps
    
  • 65 kg x 5 reps
    
  • 65 kg x 5 reps
    
  • 65 kg x 5 reps
    
  • 65 kg x 5 reps
    

• Barbell Bend-Over Rows
  
  • 45 kg x 10 reps
    
  • 51 kg x 10 reps
    
  • 51 kg x 10 reps
    
  • 51 kg x 10 reps
    

• Front Pulldown
  
  • 40 kg x 10 reps
    
  • 40 kg x 10 reps
    
  • 40 kg x 10 reps
    
  • 40 kg x 10 reps
    

• Biceps Curls
  
  • 26 kg x 10 reps
    
  • 26 kg x 10 reps
    
  • 26 kg x 10 reps
    

Amanhã devo treinar novamente, treino de pernas. Sexta vou ter que sair, e também vou no médico (pegar o atestado para a academia), então não vou ter tempo de ir treinar.

Macros de hoje (1.780kcals):

143P / 188C / 51G

[RTiago 307]

Hoje foi treino de pernas, e ficou assim:

• Squat
  
  • 50 kg x 5 reps
    
  • 60 kg x 5 reps
    
  • 70 kg x 5 reps
    
  • 80 kg x 5 reps
    
  • 80 kg x 5 reps
    
  • 80 kg x 5 reps
    
  • 80 kg x 5 reps
    

  [*]Stiff

  • 65 kg x 5 reps
    
  • 65 kg x 5 reps
    
  • 65 kg x 5 reps
    
  • 65 kg x 5 reps
    

  [*]Leg Press

  • 170 kg + peso do aparelho x 10 reps
    
  • 170 kg + peso do aparelho x 10 reps
    
  • 170 kg + peso do aparelho x 10 reps
    

  [*]Leg Curl

  • 45 kg x 10 reps
    
  • 50 kg x 10 reps
    
  • 50 kg x 10 reps
    

  [*]Machine Standing Calf Raise

  • 80 kg + peso do aparelho x 5 reps
    
  • 100 kg + peso do aparelho x 5 reps
    
  • 100 kg + peso do aparelho x 5 reps
    
  • 100 kg + peso do aparelho x 5 reps
    

  [*]Seated Calf Raise

  • 60 kg + peso do aparelho x 10 reps
    
  • 60 kg + peso do aparelho x 10 reps
    
  • 60 kg + peso do aparelho x 10 reps
    

Macros (2.049 kcals):

139P / 234C / 62G

Fotos da refeição pós treino:

Prato: berinjelas grelhadas, brócolis refogado, ovos mexidos, tomate, peito de frango, arroz branco e feijão preto.

Sobremesa: bolo de chocolate com cobertura e chocolates granulados.

Em cutting sim, sem IIFYM nunca ! ! ! !

[orquidea 9]

que bolo lindo

comeu todo?

[RTiago 307]

que bolo lindo

comeu todo?

Sim, comi todo. Estava tão bom quanto parece .

[Saintgraal 3457]

que inveja desse bolo ai cara....

HAEUHAEUHAEUHEAUHEAUHAE

que delicia!

[cesar.brandao 3]

Só fez uma refeição ontem Tiago?

IIFYM é f*** , tu come todo dia baseado nela?

[RTiago 307]

que inveja desse bolo ai cara....

HAEUHAEUHAEUHEAUHEAUHAE

que delicia!

Estava tão bom quanto a aparência SG.

Só fez uma refeição ontem Tiago?

IIFYM é f*** , tu come todo dia baseado nela?

Fiz duas refeições, essa foi a primeira, não tirei fotos da segunda. Foi a mesma coisa, mas com paçocas no lugar do bolo.

Sim, uso IIFYM todos os dias.

[Aless 4675]

Porra, acho que liberaram as imagens desses sites na empresa. Era o que faltava, eu com fome aqui aguentando no pelo e vendo foto de bolo...

Nao se esquecam que tem que postar as fotos desse final de semana! Sabado ou domingo tem que ter fotos nos diarios!