Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[Saintgraal 3462]

Já estou tranquilo, até o meio da semana a retenção já deve ter ido pro espaço. O bom é que agora estou ainda mais focado.

Pois é, mas favor o que, né?! Não tem como falar não, o jeito é adaptar o horário.

relaxa cara, upou a leptina legal hasuhasu

sei bem como é esses deslises...

tem que ir com mais calma, agora só focar denovo, até quarta feira já vai se sentir melhor, ainda mais IF, retenção is no problem

abraço

[marcosmed 1]

Isso aí vai acontecer mesmo não tem jeito, negócio é manter o foco. E porra, um cutting com essas comidas não vale..huahua...abraços.. to acompanhando...

[RTiago 307]

30 / jan / 2012

Bom, como havia dito, hoje comecei a cobrir o horário do meu chefe. O horário do unferfeeding ficou bem maior com isso, de 18horas de jejum passarei para aproximadamente 22horas de jejum, já que só comerei uma vez ao dia. Apesar disso não tive fome alguma, foi tranqüilo igual às 18 horas que já estava acostumado. O pessoal do meu serviço perguntou se não tive fome das 11hrs às 20hrs, preferi nem dizer que vou ficar 22horas sem comer (eles nem sabem do Lean Gains, preferi nem falar nada para não quebrar a cabeça).

Treino

As repetições que coloquei abaixo são apenas uma estimativa, não contei as repetições, fiz todas até a falha. Estou fazendo bastante super-séries, algo que gosto bastante.

30/jan/2012 - Upper Body

Barbell Bench Press:

30 kg x 8-10 reps (Warm Up)

40 kg x 8-10 reps (Warm Up)

60 kg x 5-6 reps

64 kg x 5-6 reps

64 kg x 5-6 reps

4 x Superset:

Incline Dumbbell Bench Press:

34kg x 7-10 reps

Bend-over Rows:

46kg x 7-10 reps

3 x Superset:

Front Pulldown:

40kg x 7-10 reps

Incline Dumbbell Fly:

30kg x 7-10 reps

Nutricao

Chegando em casa comi a única refeição do dia. Levei uma hora e meia para comer tudo, a refeição ficou assim:

Primeiro prato: arroz branco com tempero, feijão preto cozido, berinjelas grelhadas e carne de panela (patinho)

Primeira sobremesa: sorvete de chocolate com morangos

Segundo prato: arroz branco com tempero, batata assadas, peito de frango grelhados e rodelas de tomate

Segunda sobremesa: doce de leite com côco e barras de Montevérgine (torrone com castanhas de caju)

Consideracoes Finais:

Hoje gostei bastante do treino, e não senti fome alguma. Suei bastante durante o treino todo, hoje estava um calor infernal aqui, e o clima está bem abafado. Chegando em casa também comi feito um louco (como deu para perceber acima! Kkkk). Estava tudo muito bom, e os doces estavam deliciosos, gostei bastante da refeição. Amanhã vai ser Cardio Day.

Editado Janeiro 31, 2012 às 00:36 por RTiago

[Aless 4675]

Está perdido esse menino, é seguidor do SG mesmo...

[Saintgraal 3462]

Está perdido esse menino, é seguidor do SG mesmo...

lol...

Tiago, esse doce você comprou ou fez?

kct que vontade que deu, quando bati o olho

[Aless 4675]

lol...

Tiago, esse doce você comprou ou fez?

kct que vontade que deu, quando bati o olho

É bom né, é bom ficar vendo fotos de comida no diário dos outros né? Isso é para ti aprender...

[Saintgraal 3462]

É bom né, é bom ficar vendo fotos de comida no diário dos outros né? Isso é para ti aprender...

ashusahuashuashas

tentação

o Tiago posta em 2 lugares ainda, fui la no tópico dos pratos, o maldito doce de leite com côco

agora de pouco passei aqui, denovo o doce...

ISSO ME PERSEGUE

[RTiago 307]

Está perdido esse menino, é seguidor do SG mesmo...

kkkkkkkkkkkkkkkkk

lol...

Tiago, esse doce você comprou ou fez?

kct que vontade que deu, quando bati o olho

Comprei, aqui no mercado perto de casa acho que custa R$4,00 cada 800g desse doce.

É bom né, é bom ficar vendo fotos de comida no diário dos outros né? Isso é para ti aprender...

Isso é pro Saintgraal saber como agente se sente ao seguir o diário dele!!! kkkk

ashusahuashuashas

tentação

o Tiago posta em 2 lugares ainda, fui la no tópico dos pratos, o maldito doce de leite com côco

agora de pouco passei aqui, denovo o doce...

ISSO ME PERSEGUE

Maldade em dobro, fiz de propósito para te passar vontade duas vezes!!! rsrs

[Aless 4675]

E pior de tudo é que eu acho que fui eu comecei com essa mania de postar comida em 2 lugares. Só que eu postava pratos com arroz, feijão e muita carne. Aí veio o SG e avacalhou, colocando leite condensado.

E eu ainda vejo 3 vezes: ainda tenho ele no facebook!

[RTiago 307]

E pior de tudo é que eu acho que fui eu comecei com essa mania de postar comida em 2 lugares. Só que eu postava pratos com arroz, feijão e muita carne. Aí veio o SG e avacalhou, colocando leite condensado.

E eu ainda vejo 3 vezes: ainda tenho ele no facebook!

O bom dele ver agora as fotos nos diário dos outros e ficar com vontade, é que ele vai saber o que agente passa quando ele posta foto das tortas e bolos que come.

THE REVENGE PROJECT!!!! Fazer o Saintgraal passar vontade para ele saber como agente se sente vendo as fotos do diário dele. kkkkk