Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[Saintgraal 3462]

cargas ótimas nos halteres em cara?

queria eu ter essa força com eles, inveja do seu press e seu supino inclinado

sahuhsauhsa

[playing 0]

Gostaria de saber o horário que voçe faz o AEJ...e se obrigatoriamente ele tem q ser feito 1h antes da primeira refeição...ou se vc pode faze-lo..em tipo 10horas de jejum..e só depois de + 6horas voçe ir comer.

vlws.

[RTiago 307]

Gostaria de saber o horário que voçe faz o AEJ...e se obrigatoriamente ele tem q ser feito 1h antes da primeira refeição...ou se vc pode faze-lo..em tipo 10horas de jejum..e só depois de + 6horas voçe ir comer.

vlws.

Não é aconselhado, a menos que você tome BCAA durante essas 6 horas, tipo 5~10g a cada 2 horas. Fazer o aeróbico muito antes da refeição, por exemplo essas 6 horas, podem fazer você perder massa. Melhor deixar para pouco antes do overfeeding.

[playing 0]

Não é aconselhado, a menos que você tome BCAA durante essas 6 horas, tipo 5~10g a cada 2 horas. Fazer o aeróbico muito antes da refeição, por exemplo essas 6 horas, podem fazer você perder massa. Melhor deixar para pouco antes do overfeeding.

No caso então...vc faz 1hora +- antes da primeira refeição?...depois de 15horas de jejum..correto?

Editado Janeiro 22, 2012 às 20:32 por playing

[RTiago 307]

No caso então...vc faz 1hora +- antes da primeira refeição?...depois de 15horas de jejum..correto?

Fica uns 45 minutos depois, é o tempo que levo para chegar em casa. Nos dias de cardio meu cronograma fica assim:

7hs - Acordo

8hs à 14:15hs - Trabalho

14:30hs - Cardio (45min)

16hs - Primeira refeição

22hs - Segunda refeição

23hs - Dormir

[RTiago 307]

Hoje não contei os macros, fiz um Refeed total. Já estava na dieta há duas semanas.

Bom, meu jantar hoje foi esse:

Tinha feito uma avalição mais cedo, mas amanhã posto com mais calma os resultados.

[2drafael 106]

Essas tortas ein, Meu Deus! hahaha

Muito fera. Deve ter ficado muito estufado ein...

Abraço!

[Saintgraal 3462]

sem comentarios essas tortas em cara?

pqp, agora vou ficar um mês sem comer isso lol

esse fds, comi demais cara, mais matei todas as vontades, alimentação ficou bem zuada mesmo.

fazer oque...

aquela ali da esquerda, não para de me olhar, ashusahuhas

[Aless 4675]

Putz, discípulo do saintgraal. comendo essas coisas e postando fotos de tudo... Vou parar de seguir o diário de vocês!

[RTiago 307]

Essas tortas ein, Meu Deus! hahaha

Muito fera. Deve ter ficado muito estufado ein...

Abraço!

sem comentarios essas tortas em cara?

pqp, agora vou ficar um mês sem comer isso lol

esse fds, comi demais cara, mais matei todas as vontades, alimentação ficou bem zuada mesmo.

fazer oque...

aquela ali da esquerda, não para de me olhar, ashusahuhas

Essas tortas estavam boas de um jeito que não consigo nem explicar. A alemã então tava de matar, e aqui perto de casa é barato. Esse pedaço de torta alemã saiu R$3,50, as outras são mais caras.

Putz, discípulo do saintgraal. comendo essas coisas e postando fotos de tudo... Vou parar de seguir o diário de vocês!

Foi só pra vocês ficarem sabendo que meu domingo foi bom! kkkkkk

23/jan/2012

Hoje o treino foi rápido, coisa de uns 30 min. Fiz super série em 4 exercícios, Flat Barbell Bench Press + Front Pulldown, e Dumbell Fly + Barbell Rows. Se não tivesse que ficar revezando todos os aparelhos e pesos com uns 3 caras (academia lotada), teria sido ainda mais rápido. Hoje estava calor por aqui, e não choveu cedo, então os frangos de açúcar (aqueles que tem medo de sair de casa quando está chovendo) foram para a academia hoje.

O treino ficou assim:

Upper body

● Flat Barbell Bench Press

○ 60kg x 6 reps

○ 60kg x 6 reps

○ 60kg x 6 reps

● Dumbell Fly

○ 30kg x 8 reps

○ 30kg x 8 reps

● Front Pulldown

○ 40kg x 8 reps

○ 40kg x 8 reps

○ 40kg x 8 reps

● Barbell Rows

○ 40kg x 10 reps

○ 44kg x 10 reps

● Dips

○ Bodyweight x Max reps

○ Bodyweight x Max reps

● Crunch Pulley

○ 15 reps

○ 15 reps

○ 15 reps

Chegando em casa tinham um mexidão me esperando: arroz branco, feijão preto, carne bovina (patim), berinjela, tomate e palmito. Deu 1,2kg, mandei tudo pra dentro sem medo de ser feliz. Mais tarde posto como vai ficar a dieta hoje, e qual foi o resultado da avaliação de ontem.