Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[RTiago 307]

muito bom os detalhes, gosto das informações assim também,

deficit ta legal mesmo, seu cutting vai durar pouquinho se continuar com essa dedicação

Valeu Saintgraal!

Mas sabe que eu to tranquilo! Nos cutting em que comia a cada 3 horas sentia muita fome, por isso ficava ansioso para acabar logo e voltar para hipertrofia. Já com o IF não sinto fome alguma durante o dia, além de poder comer grandes refeições. Também não sinto moleza durante o treino como senti nos outros cuttings. Então ta de boa, o cutting pode durar o tempo que for!

[DashRendar 1]

Muito bom ter todas esses dados pra medir o progressos que tem! Queria eu ser tão detalhado assim!

[mpcosta82 2965]

Opa, vou acompanhar aqui também.... LG + IIFYM rulz!

[Aless 4675]

Nossa, nem me fala. Esse final de semana acho que vou fazer um Refeed no domingo. Já to programando uma pizza grande e uma torta, mas posso esperar. kkkkkkk

Hoje o treino foi um dia focado em dorsal.

16/jan/2012

● Barbell Deadlift

40kg x 10 reps (Warm up)

40kg x 10 reps (Warm up)

50kg x 10 reps

50kg x 10 reps

50kg x 10 reps

● Barbell Rows

40kg x 10 reps

44kg x 10 reps

44kg x 10 reps

● Pulldown

40kg x 10 reps

40kg x 10 reps

40kg x 10 reps

● Bíceps Curl

40kg x 10 reps

40kg x 10 reps

40kg x 10 reps

40kg x 10 reps

Devo ter fechado o treino em uns 35min, descansei pouco e estava bem animado!

Na semana passada tinha falado que tinha achado o treino em jejum difícil, meu corpo já acostumou. Hoje achei o treino até melhor do que quando comia antes, tive facilidade enorme de fazer os exercícios, descansei muito pouco entre as séries. Tava bem animado mesmo.

Chegando em casa tinha um belo pos treino me esperando:

* Um patrão de salada bem grande

* Macarronada (devia ter mais ou menos 1kg de macarronada com bastante carne moída)

* Pão de forma (o que eu compro é bem macio e desce fácil fácil!)

* Chocolate (é algo que adoro, então to comendo um pouco todo dia, mas bem pouco, e só depois do pos treino, pra matar a vontade de doce)

Hoje a dieta vai ficar assim:

Protein: 160,4g

Carbs: 317,4g

Fat: 31,3g

Cals: 2192,4

Domingo eu fiquei com curiosidade de ver os resultados, então me pesei e tirei meu BF (tenho balança, adipômetro, fita de precisão e programa para cálculo de BF aqui em casa). Os dados do dia 08/jan (um dia antes de comerçar o cutting), e o dia 15/jan (uma semana de cutting) ficaram assim:

Foi 1,2kg na primeira semana, segundo o teste não perdi gordura. Nas medidas perdi somente cintura e quadril. Peito, braços e pernas continuaram iguais. Provavelmente parte desse valor de ter sido água ou alguma outra coisa, dificilmente eu perdi 1,2kg em uma semana. Mas até minha mãe e o pessoal do meu serviço disseram que já começou a dar uma diferença. 2cm de cintura foram embora também. Então já ta começando a dar resultado.

Semana passada a relação de calorias gastas x calorias consumidas ficou assim:

Essa semana vou fechar com um déficit um pouco maior (coisa de umas 300cals) já que semana passada só fiz um cardio day.

Muito legal cara. Dois ponto excelentes: programar o dia do lixo, assim o psicológico sabe que deve aguentar até ele chegar, e controlar todas as informações.

Uma regra nos negócios que pode ser usada muito na dieta: you can only control what you can manage, ou seja, você só pode controlar aquilo que consegue gerenciar, medir, avaliar. Segue firme!

[LucasMaduro 9]

quanto detalhe hein jovem ... cara fazer isso td dia deve ser pesado hein.

eu gosto de detalhar o meu mas geralmente eu n faço diario, mas semanal acho q da pra ver os resultados melhor do q dados diarios

[RTiago 307]

Fiz uma planilha bem completa aqui em casa antes de começar o Lean Gains, ta bem completa e dá para manter um acompanhamento diário do que comi, quantas calorias deu no total, e o total de calorias gastas.

Gosto de fazer o treino e dieta bem detalhadas, fica melhor pra analisar depois o que funciona ou não para o meu corpo.

Dieta continua tranquila, e o treino também. Meu corpo já acostumou com o treino em jejum (AEJ, cardio) e semi-jejum (musculação). Quanto a dieta também está de boa, não sinto fome hora nenhuma, e estou usando o IIFYM para poder coisas que gosto (tipo chocolate) bem moderamente todos os dias.

Domingo vai ser Refeed. Como estou em déficit calórico todos os dias, vou usar um Refeed uma vez ou outra (ainda não sei se vai ser toda semana).

Hoje foi cardio day.

• Cardio:
  
  • 0:45:00 || 6 km/h (300 calories burned)
    
  • Aeróbico em jejum (esteira)
    

A dieta vai ficar assim:

Protein: 163,9g

Carbs: 84,5g

Fat: 61,0g

Cals: 1544,7

[LucasMaduro 9]

segue firme ai entao jovem

e tem q postar um resultados aparentes ai tb hein

[2drafael 106]

Muito bacana a organização. Eu sempre planejo pra organizar meus dados, mas nunca consigo ser tão detalhado assim como você, parabéns.

Segue firme cara.

Abraço!

[RTiago 307]

Bom ontem tava sem tempo, então não tive como relatar o dia.

20/jan/2012

Ontem foi treino de peito.

● Barbell Bench Press

○ 40kg x 10 reps (Warm Up)

○ 50kg x 10 reps (Warm Up)

○ 60kg x 6 reps

○ 60kg x 6 reps

○ 60kg x 6 reps

● Dumbbell Incline Bench Press

○ 38kg x 8 reps

○ 38kg x 8 reps

○ 38kg x 8 reps

● Flat Fly

○ 30kg x 8 reps

○ 30kg x 8 reps

● Shoulder Press

○ 30kg x 8 reps

○ 30kg x 8 reps

○ 30kg x 8 reps

● Tríceps Cable Extension

○ 40kg x 8 reps

○ 40kg x 8 reps

○ 40kg x 8 reps

A dieta ficou assim:

Protein: 126,8g

Carbs: 342,8g

Fat: 51,9g

Cals: 2345,2

Editado Janeiro 21, 2012 às 20:59 por RTiago

[Zaraki Kenpachi 16]

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