Dieta Ganho De Mm (Clean Bulk) + Oxan 40-60 Mg

[LuizFellippeSimoesAvelar 1]

09 de janeiro de 2012,

É isso aí meu povo,olha eu aqui de novo como prometido,depois do fim do relato do oxyelite,iniciarei o relato com uma dieta um pouco mais calórica,utilização de precursor de treino e ciclo de oxandrolona buscando obter ganhos sólidos sem aumento do percentual de gordura.

Meu objetivo anterior era passar de 18 para >14 antes do dia 25 de dezembro sem perder massa magra,bom,passou perto,caí para 14,5 e perdi 0,7 kgs de massa magra,o que me fez rever meu treinamento e buscar novos critÉrios e ainda mais dedicação.

Pra quem não conhece minha história aqui vai um resumo,cheguei a pesar 104 kgs e passei 2 meses caminhando antes de voltar aos treinos,18 meses depois estou com 83,5 e claro,poderia ter perdido mais se não fosse o trabalho e a faculdade,reduzi cerca de 11% de gordura e meu objetivo É bater na casa dos 10-12.

Esta É a primeira vez que utilizo algum tipo de manipulado e a intenção disso É forçar um pouco o meu desfavorecimento genÉtico em termos de antebraços e panturrilhas que terão um foco especial nos meus treinamentos.Pretendo finalizar este relato antes do carnaval e dar minha pausa de uma semana ao fim de 90 dias para um "off" tranquilo.Na sequencia vejo se eu retomo a utilização de uma dose maior do manipulado ou se mudo meu foco,vai depender dos resultados,colaterais e etc.

Obs:Pesquisei muito antes de decidir utilizar a oxandrolona,verifiquei todos os componentes e como eles agem no nosso organismo,se existem efeitos e se sim como minimiza-los e/ou anula-los.É extremamente recomendado que a substancia seja estudada,analisada e mais importante,não seja superdosada,evitando assim problemas de saúde e/ou efeitos colaterais indesejados.Lembrando que oxandrolona não É testosterona e não aromatiza,portanto dificilmente haverão colaterais de quaisquer naturezas desde que a dose recomendada não seja ultrapassada e não há necessidade de tratamento pós ciclo.

DADOS DO RELATO:

Dados Gerais

Idade: 24 anos

Altura: 1,75

Peso: 83,5 kgs

BF: 14,8 %

Medidas:

Tórax : 107,8

Braços : 38,2

Cintura : 85,0

Circ.Abdominal : 88,5

Coxas : 62,5

Panturilhas : 39,9

MM: 71,04

Mg: 12,46

Bf : 14,8%

Playlist: Curto rock na hora de treinar,clássicos do acdc por exemplo me passam uma energia muito boa.

Dieta/alimentação: Dieta montada por profissional da área de nutrição com 6 refeiçoes diárias em torno de 2500-3000 kcal/dia aproximadamente

Suplementos:Triple Whey solaris(pós treino), Maltodrexina, BCAA 1000 mg/caps,colágeno,Whey protein fisio nutry ceia

Manipulados: Complexo de Oxandrolona 10mg,lisina 10 mg,vit B6 100 mg,ZINCO,quelado 5mg e Triptofano 100 mg

Estrutura do ciclo:

Meia vida da droga 8-12 hs

primeiras duas semanas 40 mg dia

semana 3 em diante 60 mg dia

Objetivo: Obter ganhos sólidos de Massa muscular mantendo ou atÉ mesmo reduzindo o percentual de gordura

Atividades Físicas praticadas: Musculação 5 x por semana em rotina ABCDE,pretensão de fazer aeróbicos pelo menos duas vezes na semana.

Foto mais recente:

Dieta + suplementação:

CafÉ da manhã 7:30 hs

2 Fatias de pão integral

30 grs - Queijo branco/mussarela light

20 grs -Queijo cottage/cream cheese ou requeijao light

1 Fatia de peito de peru

250 ml de leite desnatado

20 grs de aveia/neston cereais

1 fruta

(pode usar achocolatado diet se quiser 10-20 grs)

3 Cáps colageno

8:00 hs - 20 mg Oxandrolona

Lanche da manhã 9:45 hs

1 porção de castanhas de caju

1 fruta (banana/maçã/mamão)

Almoço 12:30 hs

1 colher e meia de arroz

1 concha cheia de feijão

salada a vontade (tomate,alface,cenoura,beterraba)

120-150 grs Batata assada ou batata doce

120-150 Grs de peito de frango

200 ml de suco de laranja

1 fruta

2 caps de colageno

Lanche da tarde 15:30 hs

2 fatias de pão integral

1 fatia de peito de peru

30 grs de queijo

requeijão light

1 fruta

prÉ treino 1 -17:00 hs

30 grs dextrose

1 scoop shotgun

prÉ treino 2 -17:30 hs

6000 mg bcaa

Treino 17:30 - 19:00 hs

Pós treino 1 -19:00 hs

30 grs triple whey solaris

6,65 grs bcaa

5 grs glutamina

pós treino 2 -19:45 hs

2 fatias de pão integral

2 fatias de pÉito de peru

queijo branco

requeijão light

250 ml de suco integral de uva ou/

200 ml de iogurte s/gordura com aveia

20 mg oxandrolona

Ceia - atÉ 3 horas após o pós treino 2:

Salada a vontade

200 - 250 ml de leite desnatado

20 grs whey + 20 grs de achocolatado diet (se não tiver usado pela manhã)

ps:Ao passar para a dosagem de 60 mg/dia será acrescentada uma dosagem de oxandrolona entre as duas já existentes para melhor aproveitamento da droga.

Treino: FASCIA STRETCH TRAINING - FST 7

A- PEITO E PANTURRILHA

Aquecimento supino + crucifixo c/halteres 2 x 30

Supino reto com barra extensa (a maior ) 5 x (15-12-10-10-8/6)

Supino inclinado com halteres 4 x 18-18-15-15

Crucifixo inclinado 4 x 15-12-12-10

Dropset no cross c/regressão de carga 1 x 10-12-12-15

PECK DECK FST-7 7 x 8-12 (intervalo 30')

Panturilha solear no leg 5 x 10/12 super lenta ( repetição 3-2-3)

Gêmeos sentado 7 x 10/12 (intervalo 30')

Gemeos em pÉ 3 x 30 (1-2) - obs: Se eu ainda estiver de pÉ

B- Costas

Aquecimento pulley costas 2 x 30

Levantamento terra Principio MAX OT 4 X 4/6

Puxada com barra pegada aberta BISET 4 x 12-10-10-8

Remada fechada BISET 4 x 12-10-10-8

Pulley costas 4 x 15-12-10-falha (a ultima com metade da carga anterior)

Puxada unilateral no cross 4 x 18-18-15-15

Pulley frente FST-7 7 X 8-12 (intervalo 30')

Rosca punho 4 x 8

Rosca punho invertida 4 x 8

C-PERNAS E PANTURRILHAS

Agachamento livre 5 x 15-12-10-8-6

Leg Press 45º 4 x 12-10-10-8/6

Flexor 4 x 15

Extensão de joelhos 3 x 30

Extensor unilateral 7 x 8/12 (intervalo 30')

Panturilha solear no leg 5 x 10 super lenta ( repetição 3-2-3)

Gêmeos sentado 7 x 12/15 (intervalo 30')

Gemeos em pÉ 3 x 30 (1-2) - obs: Se eu ainda estiver de pÉ

D-OMBROS E TRAPEZIO

Aquec. elevação lat.+fro. + encolhimento 2 x --- falha

Desenvolvimento com halteres 4 x 15-15-12-10

Elevação lateral + frontal 4 x 15-15-12-10

Elevação frontal com anilha 4 x 15

Elevação lateral unilateral 4 x 15-15-12-12

Elevação lateral bilateral 1 x ----- falha

Crucifixo invertido 7 x 8/12

Remada alta 4 x 12-10-10-8

Enc. de ombros com halteres 4 x 15/12

Enc. de ombros com barra 7 x 10/12 (intervalo de 30')

E-BíCEPS E TRíCEPS

Rosca 21 c/halteres unilat. em pÉ 4 x 21

Rosca 1/½ c/halteres 4 x 10

Rosca direta + hammer c/halteres 4 x 10

Rosca direta FST-7 7 x 8/12 (intervalo de 30')

Supino fechado 4 x 8/12

Paralelas/banco 3 x 8/12

Tríceps Testa 7 x 8/12 (intervalo de 30')

Rosca punho 4 x 8

Rosca punho invertida 4 x 8

Abdominais 2-3 vezes por semana:

Infra no banco reto 3x20

Obliquos com halter 3x15 (de cada lado)

Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira sÉrie faz atÉ a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo atÉ a falha, sem descanso,repete novamente mais 2 x]

Agradeço a ajuda e o apoio de todos no primeiro relato já finalizado:

http://www.hipertrof...dieta-completo/

Editado Janeiro 19, 2012 às 12:59 por LuizFellippeSimoesAvelar

[LuizFellippeSimoesAvelar 1]

Já comecei ontem com a utilização de 20 mg da oxan no pós treino somente,e hoje já tomei as 20 mg depois do café da manhã...

Mandei tbm as 5 caps de colageno após a refeição..

O treino ontem,foi astuto...

Peito ardeu demais,estranhei o fato de que eu estava extremamente disposto (acho que a dextrose tem ajudado muito) e mesmo depois de ter feito todos os exercícios eu ainda tava inteiro pro peck deck...

Mandei as 7 x 7 e ainda fui pra panturrilha com gás total..

Foda que academia cheia demais acabou atrapalhando um pouco,ódio mortal de malhadores de verão...

Então seguinte,ontem foi 2-2 e vai ser assim até o fim da terceira semana..

Tomara que todos os meus treinos tenham o nível do de ontem!!

[cascadão 12]

acompanhando

[LuizFellippeSimoesAvelar 1]

Algumas mudanças no treinamento podem ser notadas no post inicial.

Apliquei o principio FASCIA STRETCH TRAINING - FST-7 a todos os grupos musculares...

Assim que eu consertar meu monitor cardiaco (está sem bateria)

Faço uma média de gasto calórico e posto aqui...

No mais,treino tá insano...Muito forte,hoje vai ser costas vamo ver o que vai dar...

Antebraços vou treinar duas vezes por semana...

terça e sexta...e vamo que vamo..

[kaox 4]

Muito legal!

Acompanhando aqui !

Esse plano é para 30 dias, é isso?

[tirano 2]

Rosca 21 não serve de nada.

[LuizFellippeSimoesAvelar 1]

Rosca 21 não serve de nada.

Eu curto parceiro!!Gosto de fazer,sinto a musculatura mais resistente...Não é um exercício bacana pra hipertrofia mesmo não,mas eu curto!

Treino ontem foi muito forte...Mandei as 40 mg sem problemas...

Academia mais vazia,não demorou tanto pra fazer,tô todo puxado hoje,SENSACIONAL...

FST-7 é um treino muito louco e muito bom de fazer!!!Gostei demais...

Não sei se é impressão minha,mas além de conseguir terminar o treino que por sua vez,já está mais volumoso,consegui aumentar a carga em alguns exercicios...Talvez seja psicológico,vou ficar atento a todos os detalhes e vou colocar aqui...

Ontem ao tomar banho e lavar os cabelos,vi que continuo perdendo a juba,mas nada alem do normal...

Bom,hoje é perna e a coisa vai ser bruta..

Caso não haja necessidade de voltar aqui hoje,volto amanha...

Muito legal!

Acompanhando aqui !

Esse plano é para 30 dias, é isso?

Amigão,tem que durar 6 semanas...e são 120 comprimidos..O que eu comprei vai dar pra 4 semanas...Vou ter que comprar mais,quando estiver iniciando a terceira semana...

Grande abraço!

[LuizFellippeSimoesAvelar 1]

Treino de perna ontem foi insane....

Quase acabei com os pesos da academia pra fazer leg ontem...Coisa tá filé...

Abdomem no final ruleou demais...Ainda to sentindo o treino de terça feira,costas meio moída..Bom demais..

Treino mais rápido dessa vez,pois a galera me ajudou a montar e desmontar os pesos....

Finalizei em 75 minutos e depois parti pra abdominal..

A academia mais cheia continua sendo um problema,mas não pra treino de perna,que normalmente é só mulher quem faz,tava reparando,é muito difícil as pessoas treinarem sério hoje em dia..

Mas vamo que vamo....Hoje será ombro e trapézio..Tem 3 semanas que não treino pois havia sentido uma forte dor no ombro esquerdo...

E agora estou tranquilo,bom...qualquer coisa posto novamente mais tarde.

Se não até amanha...

Ciclir ainda com 2-2 40 mg

Vamo que vamo manolada!!

Editado Janeiro 12, 2012 às 11:44 por LuizFellippeSimoesAvelar

[kaox 4]

Cara,

como tá seu pré e pós?

Me refiro às quantidades de cada suplemento...

[LuizFellippeSimoesAvelar 1]

Cara,

como tá seu pré e pós?

Me refiro às quantidades de cada suplemento...

pré treino

20 grs dextrose + 1 scoop shotgun (30 min antes)

4 grs bcaa (5 min antes)

pós treino líquido

30 grs whey

+ bcaa

pós sólido

2 fatias de pão integral

queijo branco

requeijão light

1 fatia de presunto de peru

Suco integral de uva

pré sono leite desnatado + whey

Editado Janeiro 13, 2012 às 01:07 por LuizFellippeSimoesAvelar