Dieta Cutting - Por Favor, Avaliem!

[evertonlima 0]

Pessoal, é a primeira vez que monto uma dieta detalhada, sempre fiz no 'achismo', comendo os macros corretos mas sem planejamento, comia o que tinha.

Como trabalho sentado e treino as 18h, tentei diminuir o carboidrato no 'almoço' e deixar pra refeição pré treino.

No almoço além da proteína, como normalmente salada, cenoura,tomate, o que tiver, como é variável não coloquei na dieta.

Altura: 173cm

Peso: 83kg

BF: 19% (medi com adipômetro de plástico, provavelmente esta errado)

Medidas:

-Biceps Contraido: 36cm

-Abdomen: 94cm

-Coxa: 49cm

-Panturrilha: 35cm

Objetivo da dieta: cutting

Postagem dos alimentos em gramas (g).

http://imageshack.us...semcutting.jpg/

Editado 09/01/2012: http://imageshack.us...5/cuttingq.png/

Editado: 12/01/2012: http://imageshack.us/photo/my-images/198/dietaevertonlima.jpg/

Obrigado desde já!

Editado Janeiro 12, 2012 às 03:24 por evertonlima

[Teacher H. 6]

Quantidade razoável de carboidratos, mas o grande problema foi a quantidade de proteínas. Tente aumentar isso, caso contrário no seu cutting você vai perder muita massa magra, erre pra mais, nunca pra menos.

Abs.

[evertonlima 0]

Entendi,

Você acha válido encaixar mais uma 'dose' de whey a noite ou de manhã?

Ou tem alguma outra sugestão de alimento? É que trabalho e vou direto pro treino então procuro utilizar refeições que sejam faceis de carregar e não estraguem com facilidade.

Valeu pela resposta!

Abraço

[Saintgraal 3457]

Entendi,

Você acha válido encaixar mais uma 'dose' de whey a noite ou de manhã?

Ou tem alguma outra sugestão de alimento? É que trabalho e vou direto pro treino então procuro utilizar refeições que sejam faceis de carregar e não estraguem com facilidade.

Valeu pela resposta!

Abraço

sugiro que leia este tópico:

peace.

[SaulCampos 6]

Cara, você esqueceu de contar com os carbo da aveia no desjejum ><

Seu déficit calórico tá bem alto (1300) diminui pra no máximo 700 - 800

[LeandroTwin 2089]

Ta muito bem montada, uma única coisa que eu faria era subir um pouco as gorduras, elas ajudam mais na saciedade. Mas assim dará resultados também!

Abraço

[evertonlima 0]

Pessoal Obrigado pela resposta!

Corrigi o desejum, adicionei uma colher de azeite a noite

Já tinha visto este tópico de refeições rápidas, tive novas idéias valeu!

Quero começar devagar, pois pra dar certo a dieta precisa virar um hábito, e pra virar hábito tem que ser fácil.

Gostaria de improvisar as coisas aqui de casa, pra que quando não der pra correr no supermercado eu não "boicote" minha dieta, na opinião de vocês o que posso inserir ai de gordura e proteina que seja mais "comum"? acrescentar mais ovos são uma boa?

Valeu!!

Link Atualizado: http://imageshack.us/photo/my-images/215/cuttingq.png/

[Teacher H. 6]

As refeições após acordar e pós treino são as mais importantes do nosso dia, obviamente que é muito bem vindo o Whey pelo fato de ser uma proteína de rápida absorção, eu até recomendaria pra você, mas aí vai de cada pessoa, o Whey irá muito rápido e logo os gastos altos virão. Eu costumo utilizar albumina.

Abs.

[LeandroTwin 2089]

Pessoal Obrigado pela resposta!

Corrigi o desejum, adicionei uma colher de azeite a noite

Já tinha visto este tópico de refeições rápidas, tive novas idéias valeu!

Quero começar devagar, pois pra dar certo a dieta precisa virar um hábito, e pra virar hábito tem que ser fácil.

Gostaria de improvisar as coisas aqui de casa, pra que quando não der pra correr no supermercado eu não "boicote" minha dieta, na opinião de vocês o que posso inserir ai de gordura e proteina que seja mais "comum"? acrescentar mais ovos são uma boa?

Valeu!!

Link Atualizado: http://imageshack.us...5/cuttingq.png/

Acrescenta mais ovos sim! Acrescenta até ficar 2,5g/kg de proteina, vai dar uma boa gordura pra sua dieta também.

Abraço

[evertonlima 0]

As refeições após acordar e pós treino são as mais importantes do nosso dia, obviamente que é muito bem vindo o Whey pelo fato de ser uma proteína de rápida absorção, eu até recomendaria pra você, mas aí vai de cada pessoa, o Whey irá muito rápido e logo os gastos altos virão. Eu costumo utilizar albumina.

Abs.

Teacher H,

Eu acabo consumindo muito mais leite diariamente do que está na dieta, é meio um vicio, consumo também queijo branco, quando tem, então montei na dieta o que é "obrigatório" diariamente, como restam um pouco só de proteína acredito que no fim do dia acaba equilibrando, vou estudas a compra da albumina ou um whey com menos carbo.

Obrigado! abraços

Acrescenta mais ovos sim! Acrescenta até ficar 2,5g/kg de proteina, vai dar uma boa gordura pra sua dieta também.

Abraço

LeandroTwin, a parte de proteína, fiz uma conta rápida e meio que dá isso acrescentando o que falei em cima.

Quanto as gorduras, contabilizei o azeite extra virgem que uso pra temperar as saladas no almoço e na janta e deu um índice legal, e realmente o azeite e ovo me ajuda MUITO a não sentir fome, fica a dica pra quem estiver fazendo uma dieta deste estilo.

Esta quantidade de ovos é o minimo, mas vou acrescentar mais quando possível.

A Dieta então fechou assim: http://imageshack.us/photo/my-images/62/dietaa.jpg/

Obrigado ao pessoal que respondeu, este fórum tem me ajudado muito, estou ficando mais seguro a partir dos estudos que tenho feito e assim vou conseguir ajudar por aqui também.

Abraços!