Pessoal Da Uma Confirida No Treino

[guilhermexxx 6]

esse treino tá melhor que o outro.Eu particularmente, colocaria séries de 4X8 ou então piramide de 12,10,8,6 nos principais exercicios de biceps e triceps (rosca direta, testa ), tiraria a rosca inversa, e treinaria antebraço com costas e trapézio também, as abdominais eu acho exagero coloca mais intensidade e tira um pouco o volume, faça umas 2 vezes por semana.

Isso ai é que faria se fosse vc, mas treino é uma coisa muito particular.

[FelipeBr 0]

Pessoal Gostaria dE Agradecer a atençao de Todos mas eu esqueci de um problema

Porque eu tenho nataçao de terça e quinta qria arruma o treino de um modo q nao ficasse mto corrido antes da nataçao Porque eu trampo

de dia intaum nao tem como treinar e treinar antes da nataçao eu morro na agua suhsuhsasa

queria pedir a ajuda de vcs para dividir o treino minha academia abre de segunda a segunda intaum nao faço aerobicos por causa da nataçao

que ja e um aerobico e tanto

eu coloquei o treino Pronto assim

Segunda-Feira

Peito e Ombro

Supino Reto 12,8,6,4

Fly inclinado 12,8,6,4

Supino Decli 12,8,6,4

Peck Deck ou Cross 12,8,6,4

Elevação Lateral 8,8,8

Smich Frente 8,8,8

Elevação 180 12,8,6

Terça-Feira

Costas e Trapézio

Pulley Frente 12,8,6,4

Pulley Frente Fech 12,8,6,4

Remada Sentado _l_ 12,8,6,4

Serrote 12,8,6,4

Encolhimento (por trás) 10,10,10

Remada em Pé 10,10,10

Quarta-Feira

A.b.s

Abn Declinado (C.P)15,15,15,15

Elevação De Joe 20,20,20,20,20

Abn Puley 15,15,15,15

Abn Reto (C.P) 15,15,15,15

Quinta-Feira

Perna

Flexor Orizontal 12,12,12

Flexor Vertical 12,12,12

Leg Press ( B Intes.) 12,12,12

Abdução 12,12,12

Panturrilha Gêmeos ( C.) 15,15,15

sexta-feira

Bíceps e Tríceps

Rosca Direta 12,10,8,6,

Rosca Concen 12,10,8,6,

Rosca Inversa 12,10,8,6,

Rosca Martelo 12,10,8,6,

Rosca Pulso 8,8,8,8

Tríceps pegada Reta 12,10,8,6,

Tríceps Kickback Uni. 12,10,8,6,

Barra Paralela 12,10,8,6,

Domingo

Abn

Abn Declinado 20,20,20,20,20

Elevação De Joe 20,20,20,20,20

Abn Puley 15,15,15,15

Abn Reto 20,20,20,20,20

Gostaria q vcs me ajudacema dividir o dia pq terça e quinta nao da pra treina por causa da nataçao podendo treinar segunda, quarta, sexta, sabado, e domingo Obrigado Desde ja