Pessoal Da Uma Confirida No Treino

[FelipeBr 0]

Segunda-Feira

Peito e Bíceps

Supino Reto 12,8,6,4

Fly inclinado 12,8,6,4

Supino Decli 12,8,6,4

Peck Deck ou Cross 12,8,6,4

Rosca Direta 12,8,6,

Rosca Martelo 12,8,6,

Rosca Concen 12,8,6,

Rosca Inversa 12,12,12

Rosca Pulso 8,8,8,8

Terça-Feira

Perna e A.b.s

Flexor Orizontal 12,12,12

Flexor Vertical 12,12,12

Leg Press ( B Intes.) 12,12,12

Panturrilha Gêmeos ( C.) 15,15,15

Abn Declinado 20,20,20,20,20

Abn Declinado (C.P) 15,15,15,15

Elevação De Joe 20,20,20,20,20

Abn Puley 15,15,15,15

Abn Reto 20,20,20,20,20

Quarta-Feira

Costas e Tríceps

Pulley Frente 12,8,6,4

Pulley Frente Fech 12,8,6,4

Remada Sentado _l_ 12,8,6,4

Serrote 12,8,6,4

Tríceps pegada Reta 12,8,6,

Tríceps Kickback Uni. 12,8,6,

Barra Paralela 8,8,8

Quinta-Feira

Ombro e Trapézio

Encolhimento (por trás) 10,10,10

Remada em Pé 10,10,10

Elevação Lateral 8,8,8

Smich Frente 8,8,8

Elevação 180 12,8,6

Abn Declinado 20,20,20,20,20

Abn Declinado (C.P) 15,15,15,15

Elevação De Joe 20,20,20,20,20

Abn Puley 15,15,15,15

Abn Reto 20,20,20,20,20

sexta-feira

Peito e Bíceps

Supino Reto 12,8,6,4

Fly inclinado 12,8,6,4

Supino Decli 12,8,6,4

Peck Deck ou Cross 12,8,6,4

Rosca Direta 12,8,6,

Rosca Martelo 12,8,6,

Rosca Concen 12,8,6,

Rosca Inversa 12,12,12

Rosca Pulso 8,8,8,8

Sábado

Costas e Tríceps

Pulley Frente 12,8,6,4

Pulley Frente Fech 12,8,6,4

Remada Sentado _l_ 12,8,6,4

Serrote 12,8,6,4

Tríceps pegada Reta 12,8,6,

Tríceps Kickback Uni. 12,8,6,

Barra Paralela 8,8,8

Abn Declinado 20,20,20,20,20

Abn Declinado (C.P) 15,15,15,15

Elevação De Joe 20,20,20,20,20

Abn Puley 15,15,15,15

Abn Reto 20,20,20,20,20

[LeandroTwin 2.093]

pelo amor de Deus... que divisão horrível

4 pra biceps com 4 series? 2x por semana???????? O___O

5 pra abdomen? 2x por semana?

vc destroi o biceps e esse treino de perna tem 4 exercicios??? O_____O²²²²

mais abdomen do q perna num dia só... meus Deus, nunca vi isso

ta loco, q treino é esse... na boa, achei péssimo. nao vou nem comentar oq eu mudaria pq iria acabar montando um treino novo pra vc...

só lembre q to falando pro teu bem. overtraining certeza, vai catabolizar e tudo... =///

[FelipeBr 0]

Intaum os 4 pra biceps foi valimo meow mesmo os para abdm eu tirei 1 pra fica 4 ;D

a divisa eu nao achei ruim Me ajudem ai pra melhorar pessoal

Estou a disposiçao de sugestoes

Poes faço nataçao as terças e quintas por isso gostaria de sugestoes

[Sphinter 4]

nao sao 4 pra biceps, sao 3, a inversa eh pra antebraço

[FelipeBr 0]

O ve se melhoro

Segunda-Feira

Peito e Bíceps

Supino Reto 12,8,6,4

Fly inclinado 12,8,6,4

Supino Decli 12,8,6,4

Peck Deck ou Cross 12,8,6,4

Rosca Direta 12,8,6

Rosca Martelo 12,8,6

Rosca Concen 12,8,6

Rosca Pulso 8,8,8,8

Terça-Feira

Perna e A.b.s

Flexor Orizontal 12,12,12

Flexor Vertical 12,12,12

Leg Press ( B Intes.) 12,12,12

Abdução 12,12,12

Panturrilha Gêmeos ( C.) 15,15,15

Abn Declinado 20,20,20,20,20

Abn Declinado (C.P) 15,15,15,15

Elevação De Joe 20,20,20,20,20

Abn Puley 15,15,15,15

Quarta-Feira

Costas e Tríceps

Pulley Frente 12,8,6,4

Pulley Frente Fech 12,8,6,4

Remada Sentado _l_ 12,8,6,4

Serrote 12,8,6,4

Tríceps pegada Reta 12,8,6,

Tríceps Kickback Uni. 12,8,6,

Barra Paralela 8,8,8

Quinta-Feira

Ombro e Trapézio

Encolhimento (por trás) 10,10,10

Remada em Pé 10,10,10

Elevação Lateral 8,8,8

Smich Frente 8,8,8

Elevação 180 12,8,6

Abn Declinado 20,20,20,20,20

Abn Declinado (C.P) 15,15,15,15

Elevação De Joe 20,20,20,20,20

Abn Puley 15,15,15,15

Abn Reto 20,20,20,20,20

sexta-feira

Peito e Bíceps

Supino Reto 12,8,6,4

Fly inclinado 12,8,6,4

Supino Decli 12,8,6,4

Peck Deck ou Cross 12,8,6,4

Rosca Direta 12,8,6,

Rosca Concen 12,8,6,

Rosca Inversa 12,12,12

Rosca Pulso 8,8,8,8

Sábado

Costas e Tríceps

Pulley Frente 12,8,6,4

Pulley Frente Fech 12,8,6,4

Remada Sentado _l_ 12,8,6,4

Serrote 12,8,6,4

Tríceps pegada Reta 12,8,6,

Tríceps Kickback Uni. 12,8,6,

Barra Paralela 8,8,8

Abn Declinado 20,20,20,20,20

Elevação De Joe 20,20,20,20,20

Abn Puley 15,15,15,15

Abn Reto 20,20,20,20,20

[FelipeBr 0]

Eu curti a divisao Porque vou treinar peito 2 vezes biceps 2 e triceps 2

acho q to dando uma forçada mas nao acho q chegaria a um over pq o biceps eu to treinando anti braço

To treinando a 7 meses ja aguento bem o tranco

[LeandroTwin 2.093]

isso mesmo que eu acho. nao te conheço, nao conheço o seu corpo e nem nada.

Mas ABC 2x é pra iniciantes. Se eu fosse vc (respeitando a individualidade), provavelmente iria de ABCD.

Lembre-se, quantidade não é qualidade.

Eu mesmo pensava assim. Fazia ABC 2x. Quando mudei pra ABCDE (treinar 1 grupo muscular por semana), nossa... coisa de 1 mês ganhei demaiiiiiis... nunca mais faço abc 2x, pra mim não funciona, vivo em over...

[FelipeBr 0]

Po meu Valeu mesmo Vo da uma mudada nesse treino coloca uns dias de discanso

TUdo mais vo refazelo Pois qro entra 2009 bem

;D

vlw brother

[LeandroTwin 2.093]

precisando... tamo ae o/

aquele abraçooo!

[FelipeBr 0]

Segunda-Feira

Peito e Ombro

Supino Reto 12,8,6,4

Fly inclinado 12,8,6,4

Supino Decli 12,8,6,4

Peck Deck ou Cross 12,8,6,4

Elevação Lateral 8,8,8

Smich Frente 8,8,8

Elevação 180 12,8,6

Terça-Feira

Costas e Trapézio

Pulley Frente 12,8,6,4

Pulley Frente Fech 12,8,6,4

Remada Sentado _l_ 12,8,6,4

Serrote 12,8,6,4

Encolhimento (por trás) 10,10,10

Remada em Pé 10,10,10

Quarta-Feira

A.b.s

Abn Declinado 20,20,20,20,20

Abn Declinado (C.P)15,15,15,15

Elevação De Joe 20,20,20,20,20

Abn Puley 15,15,15,15

Abn Reto 20,20,20,20,20

Quinta-Feira

Perna

Flexor Orizontal 12,12,12

Flexor Vertical 12,12,12

Leg Press ( B Intes.) 12,12,12

Abdução 12,12,12

Panturrilha Gêmeos ( C.) 15,15,15

sexta-feira

Bíceps e Tríceps

Rosca Direta 12,8,6,

Rosca Concen 12,8,6,

Rosca Inversa 12,12,12

Rosca Martelo 12,8,6

Rosca Pulso 8,8,8,8

Tríceps pegada Reta 12,8,6,

Tríceps Kickback Uni. 12,8,6,

Barra Paralela 8,8,8

Domingo

Abn

Abn Declinado 20,20,20,20,20

Elevação De Joe 20,20,20,20,20

Abn Puley 15,15,15,15

Abn Reto 20,20,20,20,20

Mudei as divisoes novamente montei um novo treino pra falar a verdade

Acha q ta bom?, Vcs acham q seria mto pesado treina abdm no domingo dnovo ?

agradeço desde ja pessoal