[Duvida]Kcal Na Dieta Para Quem Pratica Musculação + Jiu-Jitsu + Futebol?

[Tanuris Pina 0]

Bom dia quase boa tarde!

mesmo pesquisando não consegui chegar a uma clareza no assunto

veja bem:

Digamos que o TMB de uma certa pessoa seja: 2900-3000kcal.

A pessoa malha 4x na semana, jiu-jitsu 3x e futebol 1x.

Qual a base de kcal que vcs montam a dieta? Como vcs calculam as kcal necessarias?

Lembrando que o objetivo é hipertrofia?

ex.

Segunda = academia + jiu-jitsu

terca = academia

quarta = academia + jiu-jitsu

quinta = academia

sexta= academia + futebol

Editado Janeiro 9, 2012 às 15:06 por Tanuris Pina

[Saintgraal 3462]

Bulking

segunda 3600kcal

terça 3000kcal

quarta 3600kcal

quinta 3000kcal

sexta 3600kcal

sabado 3000kcal

domingo 3000kcal

semana: 19000kcal queimadas aprox

22800kcal ingeridas aprox

saldo +3800kcals

Editado Janeiro 9, 2012 às 15:28 por saintgraal