Warvem Postado Janeiro 9, 2012 às 14:55 Postado Janeiro 9, 2012 às 14:55 (editado) Ola, c meu treino eh esse: TREINO 1 SUPINO MAQUINA (PEITORAL) 3 X 15/12/10 FLY INCLINADO (PEITORAL) CADEIRA EXTENSORA (QUADRÍCEPS) LEG PRESS (HORIZONTAL OU 45°) (QUADRÍCEPS) ELEVAÇÃO LATERAL (DELTÓIDES) PULLEY (CROSS) (TRÍCEPS) ABD RETO SOLO COM PESO (ABDOMÊM) TREINO 2 PULLEY FRENTE ABERTO (COSTAS) 3 X 15/12/10 PULLEY FECHADO (COSTAS) MESA FLEXORA (POST. DE COXA) FLEXORA VERTICAL OU SENTADA POST. DE COXA) ROSCA SIMULTÂNEA (BÍCEPS) GÊMEOS EM PÉ (PANTURRILHA) ABD INF. SOLO (ABDOMÊM) eu tb quero adicionar a cadeira adutora e abdutora........... mas nao sei qual delas eu adiciono em cada treino??????? em qual ordem tb??? me ajudem, obrggggggggggg Editado Janeiro 9, 2012 às 14:56 por Warvem
SR SMITH Postado Janeiro 9, 2012 às 14:57 Postado Janeiro 9, 2012 às 14:57 fora dos padrões e na sala errada, reportado!
Rafael94 Postado Janeiro 9, 2012 às 15:02 Postado Janeiro 9, 2012 às 15:02 vai na seçao de treinamentos ... leia as regras do forum é bom ler de vez em quando né?
Posts Recomendados