[Fora do Modelo] Por Favor Avaliem Meu Treino

[brunohehe 0]

Objetivo do treino : Hipertrofia

Tipo : ABCx2 ( porem não treino no sabado entao fica ABCAB na 1a semana , CABCA na 2a e por ai vai. ) OBS : aumentando a carga conforme as series

Duração do treino : 4 semanas

Seg - A - peito/biceps/antebraço

supino reto 12/10/10/6

crucifixo inclinado com halteres 10/8/6

supino convergente com halteres 12/10/8/6

supino declinado ou cross over 10/8/6

rosca direta 12/10/10/6

rosca scott 12/10/8/6

rosca alternada 10/8/6

rosca inversa e/ou punho 10/8/6

Ter - B - ombro/trapezio/perna

desenvolvimento na maquina 12/10/10/6

elevação frontal 10/8/6

elevação lateral 12/10/8/6

remada alta 12/10/8/6

encolhimento com halteres 12/10/10/8

adução 10/8/6

leg press 12/10/8/6

extensora 12/10/10/6

abduçao 10/8/6

gluteo na maquina 10/8/6

Quar - C - Costa/Triceps

pulley frente 12/10/10/6

remada baixa 12/10/8/6

pull down 10/8/6

barra T 10/8/6

testa W 12/10/10/6

pulley unilateral com pegada supinada 12/10/8/6

paralelas 10/8/6

abdomen seg e quinta /4x até a falha

panturilha diasim/dianao/ 4x20

Perdão pela falta de maiores informações tanto sobre mim como sobre o treinamento , porem meu intuito é saber se o treino ta bom pra hipertrofiar , se ta bem dividido , se as series tao boas , eu acho que apenas dando uma olhada superficial voces ja conseguem me dizer isso sem mais informaçoes , entao valeu ai , qualquer critica vale , obrigado desde já e desculpe qualquer coisa, primeiro topico aqui .