Meu Novo Treino..... Analisem, Aceito Dica De Exercícios

[cdagizzio]

1,75 de altura

Tempo de academia: 1 ano exatamente

Peso: 94,600

Quero perde gordura e ganho de massa

SEGUNDA-FEIRA

Peito Ombro

Supino reto c/ Halteres 4x 10 Elevação anterior alternada 4x 10

Crucifixo inclinado Supino nuca

Crucifixo Declinado Elevação Lateral

Paralelas Elevação Posterior

TERÇA-FEIRA

Coxas Panturrilha

Agachamento Livre 4x 10 Gêmeos em Pé 5x 8

Agachamento Hack 4x 15 Gêmeos Sentado 4x 15

Leg Press 45º 4x 10 Panturrilha no Hack 4x 10

Extensora 4x 20

Leg Press 90° 4x 15

Flexora Deitado 4x 20

QUARTA-FEIRA Antebraço

Off - Aeróbico Rosca de Punho 3x 12

Aeróbico - Resistência Rosca de Punho Inversa

QUINTA-FEIRA

Costa Trapézio

Remada Curvada ( pegada pronada ) 3x 12 Remada em Pé 3x 10

Remada Baixa Encolhimento Lee Haney

Deadlift 2x 10

Remada Apoiada Unilateral Pegada Neutra 3x 12

Pull Over 2x 10

SEXTA-FEIRA

Só Aeróbico - Resistência

SÁBADO

Bíceps Tríceps

Rosca Direta 4x 10 Pulley pegada invertida 4x 10

Rosca simultânea inclinada Tríceps Coice

Rosca Concentrada Rosca francesa com uma mão e halter

Repulsão entre dois bancos

Editado Janeiro 8, 2012 às 23:55 por cdagizzio