Tabela De Calorias

[Digon 4]

Uma tabela de calorias ae pro pessoal, é bem importante para se ser uma noção de sua dieta.

Tabela de Calorias:

Saiba quantas calorias tem cada alimento

Alimento Unidade Peso (g) Calorias

Abacate meia 200 324

Abacaxi uma fatia 100 52

Abacaxi em calda uma taça 150 184

Abóbora um pires chá 100 40

Abobrinha uma pequena 70 20

Açaí uma 5 12

Acelga um prato sobremesa 30 9

Acerola uma 5 3

Açúcar uma colher sopa 25 100

Açúcar mascavo uma colher chá 4 14

Agrião um prato sobremesa 25 6

Água de coco um copo médio 200 41

Aguardente um copo médio 100 231

Aipim cozido um pires chá 100 119

Aipim frito um pires chá 100 352

Alface um prato sobremesa 35 6

Alho um dente 5 7

Almôndega uma 50 60

Ambrosia uma porção 200 417

Ameixa preta uma 50 22

Ameixa vermelha uma 50 27

Amêndoa 10 s 30 192

Amendoim torrado um pires chá 100 595

Amido de milho uma colher sopa 20 69

Atum em óleo uma lata 184 483

Atum em água uma lata 130 150

Aveia em flocos uma colher sopa 15 49

Avelã uma 3 19

Arroz branco cozido duas colheres sopa 80 88

Arroz integ cozido duas colheres sopa 80 85

Azeite de dendê uma colher sopa 10 88

Azeite de oliva uma colher sopa 10 90

Azeitona 10 50 110

Bacalhau uma posta média 100 169

Bacon uma colher sopa 25 142

Banana-maçã uma 70 80

Banana-nanica uma 120 80

Banana-prata uma 70 62

Banana à milanesa uma média 100 251

Banha uma colher sopa 20 180

Batata cozida uma média 80 68

Batata frita 10 palitos 100 274

Bauru uma 120 350

Berinjela uma colher sopa 30 6

Beterraba um prato sobremesa 35 17

Bife a cavalo uma 140 196

Bife à milanesa uma 160 580

Bife à parmegiana uma 200 700

Bife frito uma 130 330

Bisteca de porco uma 120 355

Bolacha água e sal uma 8 32

Bolacha recheada uma 15 78

Bolo recheado uma fatia 140 540

Bolo simples uma fatia 100 160

Bolo de fubá uma fatia média 70 193

Bomba uma 50 96

Brigadeiro uma 30 100

Brócolis um pires chá 60 22

Cação uma posta média 100 100

Camarão quatro unid médias 100 82

Canelone uma 80 92

Canjica crua uma colher sopa 25 91

Caqui uma 120 89

Cará um prato sobremesa 100 70

Carne boi uma porção 100 140

Carne frango uma porção 100 107

Carne galinha uma porção 100 235

Carne peru magra uma porção 100 153

Carne porco uma porção 100 285

Carne seca uma porção 100 213

Carne de soja uma porção 100 106

Carpaccio 10 fatias 50 56

Castanha de caju uma porção 100 609

Caviar uma colher sopa 20 40

Cenoura uma média 50 25

Cerveja um copo grande 300 126

Champagne uma taça 100 70

Chantilly uma colher sopa 20 90

Cheeseburger uma 150 600

Chicória um prato sobremesa 30 6

Chocolate amargo um tablete 30 185

Chocolate em barra um tablete 30 163

Chocolate branco um tablete 30 170

Chuchu um prato sobremesa 60 55

Clara de ovo uma 30 13

Coca-Cola um copo médio 200 78

Cogumelo um pires chá 80 15

Conhaque um copo médio 100 249

Coração de galinha uma 20 27

Costela de boi uma 100 380

Couve-manteiga um prato sobremesa 50 13

Couve-flor um pires chá 80 25

Couve-de-bruxelas um pires chá 100 59

Coxinha de galinha uma média 50 221

Creme de leite uma colher sopa 30 75

Croquete de carne uma média 25 86

Damasco fresco uma 35 19

Damasco seco duas 30 39

Doce de leite uma colher de sopa 30 87

Empada de frango uma média 23 256

Enrolad. de salsicha uma média 27 79

Ervilha uma colher sopa 20 18

Esfiha uma 60 150

Espaguete um prato 200 192

Espinafre um prato sobremesa 80 18

Fanta um copo médio 200 108

Far. de mandioca uma colher sopa 20 68

Far. de milho uma colher sopa 20 73

Far. de trigo uma colher sopa 20 75

Feijão preto uma concha média 120 137

Feijoada uma porção 300 456

Fígado de boi um bife 130 157

Figo fresco uma 100 68

Filé de frango uma 120 128

Filé mignon uma 120 240

Frango assado uma coxa média 40 48

Frango assado um peito médio 180 217

Frango assado uma sobrecoxa média 65 78

Frango frito uma coxa média 40 58

Frango frito um filé médio 100 145

Frango frito uma sobrecoxa média 65 94

Gelatina de frutas uma taça 100 238

Geléia de frutas uma colher sobremesa 15 36

Gema de ovo uma 20 71

Gim um copo 100 230

Goiaba uma 100 57

Goiabada uma fatia 30 83

Grão-de-bico uma colher sopa 20 23

Guaraná um copo médio 200 64

Hambúrger carne uma 100 248

Hambúrger fran. uma 100 234

Hambúrger peixe uma 100 74

Hambúrger peru uma 100 148

Iogurte desnatado um pote 200 84

Iogurte natural um pote 200 152

Kani Kama um rolinho 20 20

Ketchup uma colher de sopa 15 6

Lagosta uma porção 100 84

Laranja uma 100 43

Lasanha uma porção 300 620

Leite condensado uma colher sopa 30 101

Leite desnatado um copo grande 250 90

Leite em pó desn. uma colher sopa 20 70

Leite em pó integral uma colher sopa 20 90

Leite integral um copo grande 250 152

Leite semidesnatado um copo grande 250 135

Lentilha uma concha média 120 152

Licor um cálice 30 103

Limão uma 60 22

Linguado um filé 100 87

Lingüiça uma 60 190

Lombo de porco uma fatia 100 363

Lula uma porção 100 87

Maça uma unid média 100 64

Macarrão talharin um prato 200 192

Maionese comum uma colher sopa 15 107

Maionese light uma colher sopa 15 50

Maisena uma colher sopa 20 69

Mamão formosa uma fatia média 80 54

Mamão papaya meia 130 88

Mandioca cozida um pires chá 100 119

Mandioquinha um prato sobremesa 100 125

Manga meia 130 91

Manjar branco uma fatia 150 108

Manteiga uma colher café 5 38

Maracujá uma 100 90

Margarina comum uma colher café 5 36

Margarina light uma colher café 5 18

Melancia uma fatia 100 31

Mel uma colher sopa 20 62

Melão uma fatia 100 30

Merluza um filé 100 200

Milho verde duas colheres sopa 40 40

Milk shake chocol. um copo grande 300 345

Milk shake morango. um copo grande 300 336

Misto quente uma 100 345

Molho bolonhesa uma colher sopa 20 36

Molho de tomate uma colher sopa 20 10

Molho branco uma colher sopa 20 100

Morango 10 s 100 39

Mortadela uma fatia 15 42

Mostarda uma colher sopa 15 12

Mousse chocolate. uma taça 150 300

Mousse maracujá. uma colher sopa 35 99

Nabo uma 100 35

Nescau uma colher sopa 20 43

Nhoque um prato raso 250 260

Nozes 10 s 50 353

Óleo de canola uma colher sopa 10 63

Óleo de girassol uma colher sopa 10 82

Óleo de milho uma colher sopa 10 90

Óleo de soja uma colher sopa 10 90

Ovo inteiro cru uma 50 74

Ovo frito uma 60 108

Panqueca de carne uma porção 90 171

Palmito um prato sobremesa 70 18

Pão de centeio uma fatia 30 70

Pão de leite uma fatia 30 92

Pão de queijo uma 60 75

Pão francês uma 50 135

Pão de glúten uma fatia 30 76

Pão integral uma fatia 30 70

Pão italiano uma fatia 50 138

Papos-de-anjo uma 40 116

Pastel de carne uma pequ 50 165

Pastel de queijo uma pequ 50 170

Pavê de chocolate um pedaço médio 85 153

Peixe à escabeche um filé médio 120 219

Peixe à escabeche uma posta média 200 366

Peixe à milanesa um filé médio 115 305

Peixe cozido uma posta média 200 196

Peixe ensopado um filé médio 120 156

Peixe frito um filé médio 120 436

Pepino uma média 150 22

Pera uma média 100 63

Peru uma coxa média 80 124

Peru uma fatia média 32 49

Pescada um filé 100 97

Pêssego uma 100 52

Pêssego em calda uma 40 67

Picanha uma fatia 100 250

Picolé de limão uma 64 55

Picolé de uva uma 65 67

Picolé de coco uma 65 94

Pimentão uma 50 15

Pinhão uma 10 22

Pipoca pronta um pacote 100 403

Pistache uma porção 100 640

Pizza quatro queijos uma fatia 120 370

Pizza calabreza uma fatia 120 345

Pizza escarola uma fatia 120 264

Pizza muzzarela uma fatia 120 289

Presunto cozido uma fatia média 25 85

Pudim de claras um porção 50 107

Pudim de leite uma taça 150 138

Pudim de chocolate uma taça 150 173

Queijo catupiri uma colher sopa 25 63

Queijo emental uma fatia média 25 99

Queijo minas uma fatia média 25 61

Queijo muzzarela uma fatia média 25 81

Queijo parmesão uma fatia 25 101

Queijo prato uma fatia média 25 88

Queijo provolone uma fatia média 25 84

Queijo suíço uma fatia média 25 101

Quibe assado uma porção grande 150 197

Quibe frito uma 80 180

Quindim uma 120 475

Rabanete uma 10 2

Repolho um prato sobremesa 30 8

Requeijão uma colher sopa 25 75

Requeijão light uma colher sopa 25 45

Ricota uma fatia 25 45

Rosbife uma fatia 40 66

Rúcula um prato sobremesa 35 7

Rum um copo 100 231

Salada de frutas uma taça 150 230

Salame cinco fatias 25 74

Salmão fresco uma porção 100 211

Salsicha comum uma 50 165

Salsicha de frango uma 50 116

Sardinha crua uma 100 120

Sardinha em óleo uma 100 298

Sopa de feijão um prato fundo 300 289

Sopa de legumes um prato fundo 300 215

Sorvete de creme uma bola 100 208

Souflê de legumes uma porção grande 150 170

Suco de laranja um copo médio 200ml 128

Suco de tomate um copo médio 200ml 22

Suco mamão (c/aç.) um copo 240 ml 91

Tangerina uma 100 50

Tomate uma 100 25

Torrada uma 10 31

Torresmo um pires chá 100 540

Torta de limão uma fatia média 85 335

Torta de maçã uma fatia 100 252

Torta de frango uma porção 120 230

Trigo uma colher sopa 20 72

Truta um filé 100 89

Uísque uma dose 50 120

Uva um cacho peq 150 118

Uva passa uma xícara chá 100 298

Vagem uma colher sopa 20 10

Vatapá uma porção 100 356

Vinagre uma colher sopa 10 2

Vinho branco uma taça 100 87

Vinho tinto uma taça 100 75

Vodca um copo 100 230

Waffles uma 25 73

Fonte: Zero Hora/Agência RBS

[Hipertrofia.org 1703]

Ótima contribuição.

Pra quem tem dificuldade pra achar algo específico na lista use o comando ctrl+f e digite oq está buscando.

[Digon 4]

Não foi nada... A tabela que eu tenho tá toda organizada, só na hora de colar aqui que ficou meio confuso mas já quebra um galho.

Até mais